hantlami

[...] to zatrucie zaatakowało, ale zapiłem to colą 0 (nic się nie obroni przed kwasem fosforowym ;-) ) Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 13x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL 12x30 - 12x35 - 9x35 - 9x35 - 9x35 -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20 - 10x20 - 8x20 - 8x20 -thruster 10x20kg - 10x20kg -wspięcia na palce 3s [...]

25 IX 2015 Trening: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 15x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL hantle 4s 12x14kg bolał mnie lewy bark więc nie szarżowałem ogólnie słąbo klate poczułem -dipy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 11x20 - 9x20 - 9x20 - 8x20 -thruster 2s 10x20 -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

[...] mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) Jakie ćwiczenia proponowalibyście na te superserie ? francus + uginanie x4 i ew. pompki na p. + coś z hantlami ? z supinacją bądź młoty ? może modlitewnik ? :D

Dobre połączenie w super seriach uginanie ze sztangą w lekkim pochyleniu + poręcze tricepsowe uginanie z hantlami skos dodatni + wycisk wąski flarowy młotki ciężko - prostowanie na wyciągu neutralny chwyt

Hmm warto spróbować nic do stracenia człowiek nie ma. Tylko pytanko uginanie z hantlami skos dodatni ? siedząc na ławce skośnej tak ?

Pierwszy wygląda solidnie, ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE [...]

[...] / 180g - tuńczyk w oleju / 100g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie na suwnicy do brody 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie hantlami na przemian do góry 4 x 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12 - unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 x 12/10/10 - unoszenie ramion w [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 3*12 dałbym progresję w 4 seriach - 12,10,8,6 Wykroki z hantlami 3*12 daj 3x9 - przypominam ze to jest po 9 wykroków na każdą nogę :) dodałbym jeszcze: uginanie nóg leżac 3s Grzbiet Podciąganie na drążku 3*8 ok Unoszenie tułowia [...]

[...] na treningach różne zakres powt np I TRENING wyciskanie francuskie rampa zamknięta 8-8-8 uginanie ze sztangą stojąc rampa zamknięta 10-10-10 2ss ----- modlitewnik + pompki w podporze 2x15 II TRENING Pompki na poręczach rampa zamknieta 10-10-10 Młotki rampa zamknięta 10-10-10 ss: "21" hantlami + wyciąg 15 powt co myślicie o czymś takim??

[...] - wyc. francuskie jednorącz siedząc 2x12 Przedramię - uginanie i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch na każdym treningu - spięcia leżąc głową w dół 3x MAX - skłony boczne z hantlami 3x30 a o ciężary lepiej nie pytać bo śmiech ale jestem początkujący, niedawno postawiłem pierwsze kroki więc wiadomo że nie złapie tony. a jeśli chodzi o ciężary no [...]

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.

[...] hantla z supinacja -3s Uginanie ramienia z hantla w powietrzu -3s Odczucia, hmm...na klatcw zayebiste. Sztanga opuszczana powoli do lini sutow i co seria to wieksza pompa, hantlami na koncu docisniecie dalo fajne pieczenie. Bajceps tez kozak. Zmniejszylem obciazenie i staralem sie robic powoli spinajac miesien w gornym polozeniu, uginanie w [...]

[...] z produktów jak najmniej przetworzonych.. Co do treningu dysponuję piłką, step, hantle z obciążeniem 2x12kg, jednakże nie wykorzystuję jeszcze pełnego posiadanego obciążenia, robię stopniową progresję ciężaru, przy czym widzę poprawę (najsłabsze mam ręce, ćwiczę je hantlami 2x8kg).. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372da714644b4eae878e2dd8ac6ac42f.png

[...] BICEPSA (trening wyglądal troche inaczej niz w planie ale pompka byla , od przyszlego tygodnia lecimy wg planu) Wyciskanie sztangi leżąc 8x100, 8x104, 6x110, 4x114 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 8x42, 8x46, 8x48, 6x50,5 Uginanie ramion z hantlami 3x8x20 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25

DZIEN 9 (WCZORAJ), 10 (DZISIAJ - WOLNE) Wyciskanie sztangi leżąc 3x8x100, 1x8x102,5 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x48 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x28 Od dzisiaj jedziemy na HP + mono + bcaa

[...] 8x102,5 8x105 6x107,5 8x100 (w zalozeniach mialo byc 4x8x102,5 ale jakos tak wyszlo ) Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 2x8x50,5 1x8x48 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25 (to cwiczenie to pompa masakryczna ) napisane teraz spadam na twarozek z oliwa

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 4s Wspięcia łydek na maszynie siedząc 4s Wspięcia łydek na suwnicy 4s PIATEK Pompki na poręczach 3s Francuskie wyciskanie hantla leżąc 3s Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s

[...] nóg na maszynie 4x8x7poz -> 4x8x11poz Pompki na poręczach 3x12x25 -> 3x15x25 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8x35 -> 3x8x45 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x50 -> 3x8x56 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 -> 3x8x25 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:24:21 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:41:04

[...] zrozumiałem ? Nie do końca rozumiem jak miałyby te ćwiczenia wyglądać tabaty... trzymam w rękach, rozumiem rece w zwisie rownelegle do ciała, przysiad, i jak wstaje to ręce przed siebie, na boki czy jak ? Narazie zamiast hantelków posłuża mi butle. Mam również takie 5 litrowe ;) A za hantlami sie rozejże... 10 kg wystarczą ? rozumiem 2x .. ?

[...] Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś zrobiłam trochę ćwiczeń z piłką oraz hantlami (na biceps, triceps, wyciskanie na piłce, wznosy barków, przysiad plie, wykroki) - wszystko z ciężarem 4 kg na rękę. Ponadto ćwiczenia rozciągające. Czy mogłabym [...]