hantlami

[...] klatke delikatnie czuje , był ogien ;) Dziś bic i tric ale juz u siebie na siłce /SFD/Images/2016/3/8/7b3aa25cdec341729f09373fc5168022.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -drag curl 3 serie -francuskie hantlami lezac na ławce 4 serie -wyciag górny prostowanie przedramion 4 serie z dropem [...]

[...] Wyciskanie zza karku 3s 10 powt Piątek MC na prostych 3s 10 powt Wioslowanie sztanga 3s 10 powt Wyciskanie wasko 3s 10 powt Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt Wykroki z hantlami 3s 10 powt Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia wielostawowe starczą czy dorzucić coś osobno na biceps ? Co do ilości powtórzeń ok ? czy [...]

Wtorek 08.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba [...]

[...] 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; 17,17,17,17 komentarz do [...]

[...] 100kg x 10 Prostowanie ud w siadzie z uniesiona dupą + ściskanie ud na maszynie 64kx 10 + 50 kg x 10 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 55kg x 3 serie x 8 powtórzeń MCNPN z hantlami 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Łydki odpuściłem.. Cardio 20 minut na 5km/h %-) Podsumowanie : Dieta i suple to samo, niestety mamy taką masakrę w pracy że w 2 dni [...]

[...] 12/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4 serie po 60 s. 3s fazy negatywnej i pozytywnej. Uginanie sztangą stojąc 20kg/30kg/40kg/50kg 20/12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg 15/12/10 Uginanie na maszynie 3 serie po 60s. 3 fazy negatywnej i pozytywnej. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g [...]

[...] skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie 10-12powt [...]

Plecki: Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo) WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co [...]

Taki trening niepotrzebnie tylko będzie trwał dwa razy dłużej niż gdybyś trenował z dwiema hantlami, więc i efekty przyjdą dwa razy później. Takie moje zdanie.

Cześć :) Chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń hantlami, chciałbym żeby mięśnie były większe więc chyba duży ciężar ? W tej chwili moja hantla ma 10 kg (mam 15 lat). Robię tradycyjne wyciskanie ale również rozpiętki (tutaj daje mniejszy ciężar) i wyciskanie hantli na ławce w górę tutaj jest ciężar 10 kg. Więc chciałbym się [...]

[...] snatch - 3x10 na reke z 10kg kettlem -curtsy lunge ze sztanga (20kg) - 3x10 na noge -wejscie na podwyzszenie ze sztanga 17,5kg - 1x10 na noge, kolejne 2 serie x10 z hantlami 6kg, bo jednak ze sztanga bylo mi za ciezko i malo stabilnie (mam tylko male krzeselko na ktore moge wchodzic) + 1 seria x10 bulgarow z hantlami 6kg -hip thrust na [...]

[...] Czwartek(Plecy,nogi) Plecy -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej -Szrugsy, siedząc na laweczce -Unoszenie sztangielki jednorącz Nogi -Przysiady ze sztangą -wykroki z hantlami Piątek(Biceps, triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z gryfem w szerokim rozstawie -uginanie przedramion młotkowo Triceps -Wyciskanie [...]

[...] – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 PLAN B Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 [...]

[...] na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x Triceps-biceps Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4 dipsy x4- młotki x4 Nogi-barki Przysiady x6- zolnierskie x6 Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4 No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?

[...] Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/15547b2ed20a41cba14d02f927e0cbc7.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/dc4eb2543c694a568d5d399ad0f2c0bd.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] x 15/12/15/12/13p x 9/8/9(7)/9/9 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/8p x 10/11/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/7/7 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 10/12/10/12(10)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g [...]

[...] 4sx12-10p Prostowanie wyciągu dolnego stojąc 4sx15-10p http://iv.pl/images/03107021016911080629.jpeg http://iv.pl/images/67091535185616282085.jpeg Francuskie wyciskanie hantlami 10-14kgx15-10px4s Ściąganie górnego wyciągu 4sx12-10p Prostowanie ramienia w opadzie 3sx10p Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=HyH6adynxOM [...]

[...] 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg (łącznie) 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x [...]