hantlami

[...] PULL (półsztanga, drążek, wiosło, wznosy boczne) #cz SHORT INTERVALS (5-10'/easy + 15x'30/fast p'30/easy albo 10x1'/fast p'30/easy + 5'/easy) #pt ARMS (close grip, uginanie hantlami, wyprosty, uginanie) #sb TEMPO RUN (12K/t4'40-4'50 hr160-165, *co 3 tygodnie LONG RUN - ostatnio było 25,4km, a 3 tygodnie wcześniej 24,3km) #nd LEGS & POWER [...]

Powrót po anginie TRENING 03.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 8 10 11 11 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg 17x7kg 23x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 20x7kg (zamyśliłam się, bo kolana nie strzykały) 15x 7kg 17x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 10 [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/3/88726d6b97cd48df88c17e5a11835344.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

Męczy mnie ten temat. Nie wychodzę kolanami poza palce. Staram się plecy mieć prosto. Ale nie wiem, czy uginać kolana prosto, czy do zewnątrz. Do wewnątrz wiem, że jest źle. A filmiki w necie różne są. A i jeszcze jedno. Na dole kręgosłupa zawsze po treningu mam lekkie uczucie, ciężko nazwać to bôlem. Powiedzmy lekki. Proszę o porady.

[...] w domu z uzyciem w/w sprzetu. Plan jaki aktualnie wykonuje: Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie na skosie gornym na suwnicy Smitha (4 serie 8-10powt.) - wyciskanie hantlami na lawce poziomej (4 serie 8-10powt) - rozpietki w bramie (3 serie 8-10powt) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (3 serie 8-10p) - modlitewnik (3 serie 8-10powt) - [...]

[...] podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Wykroki 3s -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w tyg, tylko nie wiem jakim sposobem: push A, pullA wolne pushB, pullB [...]

[...] / 10x68kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 10x48kg / 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x75kg / 14x68kg 10x48kg / 10x58kg / 10x75kg / 10x90kg / 12x80kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / [...]

[...] nogach na dwugłowe 3s daj jako pierwsze -Wykroki 3s to ćwiczenie push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s wrzuć tu coś na tył barków np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po poprawkach/swoich [...]

[...] 3x5 3 Sciaganie drazka/Podciaganie 4x8-12 4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x8-12 5 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Dzien 4 Barki + triceps 1 Wyciskanie na suwnicy zza kartku 4x6-10 2 Wznosy w bok 3x12-15 3 Face pullsy 3x12-15 4 Szrugsy4x8-12 5 Francuz hantlami lezac 3x6-10 6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x6-10 7 Sciaganie drazka gornego 3x6-10

[...] 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 5. Wykroki z hantlami 3x8 x 15kg (łącznie) 3x8 x 15kg (łącznie) 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Inverted rows i wykroki jakby ciut lepiej niż na [...]

[...] diamenty z bardzo niewielkim zapasem przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 overhead squat(hantle+złom) +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 robie tego ćwiczenia z hantlami to słaby pomysł. Łapy sie rozjeżdzają, walka z utrzymaniem ręki i w górze i odpowiednio na bok. Ciężko o skoordynowanie trzyamania na górze,ze sztangą jednak jest [...]

wklejam trening z 2 lutego : Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na [...]

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.

Będzie tak wyglądać że raz na 20 min podejdziesz, machniesz serię pustym gryfem albo hantlami 4kg, i koniec. Nie planuj tego w ogóle jako jakąś aktywność. jak tak będzie no to tydzień przerwy ;-) i w sumie dobrze bo dawno nie było więc może to wpłynie pozytwnie ;-) a po kursie raczej nie bede tyrał tylko wracał na stancje;d ewentualnie w osttani [...]

[...] sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym Środa -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki -Triceps:wyciskanie francuskie -Biceps:uginanie ramion ze [...]

[...] ( stojąc ) łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu Brzuch Cardio ok. 15 min Trening B: ( serie wszędzie 3x10 ) Rozgrzewka - 10 min ( jak wyżej ) nogi: wykroki w miejscu z hantlami przywodziciele/ odwodziciele plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki klatka: rozpiętki barki: unoszenie ramion w przód z hantlami biceps: ugninanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym. Środa -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki. -Triceps:wyciskanie francuskie Biceps:uginanie ramion [...]

a hantlami nie da rady?

[...] Trening poniedziałek (klatka i biceps): Pompki 5x 20, Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 10, Wyciąg górny 4x12, Wyciskanie sztangi leżąc 5x10, Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12, Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie sztangi lekko łamanej, ćwiczenie "21"x4. Trening wtorek (ramiona tricepsy): Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ze sztangą (4x10) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego. Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut PS; 100g jajka to tak na prawdę jedno [...]