hantlami

W dniu nóg : przysiady Wykroki z hantlami martwy na lekko ugiętych żuraw + łydki W dniu pull: podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangielką pendlay row

[...] ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek [...]

[...] chyba Ci się zdublowało wiosłowanie ze sztangą, ma być w planie tylko jeden raz. Trening barków zacząłbym od wyciskania nad głowę, później podciąganie wzdłuż tułowia, ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek znów klatka piersiowa, a nogi bardzo lekko. W nogach przysiady, wykroki, forma uginania nóg [...]

Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]

[...] na bezpieczniejszą pracę obręczy barkowej, dlatego przy wyciskaniu sztangi mówi się o "łamaniu" sztangi aby prowadzić łokcie bliżej ciała i mieć stabilniejszy bark. Praca hantlami pozwala na większy zakres ruchu niż sztanga, dzięki czemu możesz zaangażować lepiej klatkę piersiową gdyż jest bardziej "rozciągnięta" gdy hantle są w najniższej [...]

[...] jeśli chcesz zostać przy swoim podziale to warto by było dodać coś jeszcze w dniu nóg bo jedno ćwiczenie na nie to mało, można dołożyć 3 serie wykroków czy przysiadów z hantlami. W drugim dniu treningowym dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, może to być jakaś forma pompek, ale ważne żeby objętość była większa na klatkę [...]

[...] Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt - teraz widze ze masz tutaj bulgara, wiec oki Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt ogolnie plan [...]

[...] wyeliminował młotki jeśli czujesz przedramiona mocno i spokojnie możesz zostawić sobie na jakiś czas dwa ćwiczenia pierwsze, a młotki odpuść. Ewentualnie możesz dać sobie w miejsce uginania z hantlami dołożyć tam supinację ona da lekki bodziec przedramionom ale głównie biceps i mięsień ramienny. Może gdzieś jeszcze technika odstawać od ideału.

[...] 1.wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 6-8 4s 2.rozpiętki od dołu na bramie 12-16 4s 3.wyciskanie hantli siedząc do góry 6-8 4s 4.wznosy bokiem hantli 12-16 4s 5.francuz hantlami 8-10 3s 6.tric na linkach wyciąg górny 12-20 3s 7.russian twist 4s powtórzeń dużo Wtorek PULL 1.pochylenie, ściągnięcie łopatki i podnoszenie hantla do góry 12 2s [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 3x12 Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 Piątek Pull Plecy Podciąganie na drążku z ciężarem doczepionym 4x12 Szrugsy 2x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 Biceps Zgięcia łokcia z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Zgięcia łokci ze sztangą 3x12 Spider curl 3x10 Sobota legs [...]

[...] dodatkami na ramiona trzeba dać jakieś ćwiczenia na barki. Może być landmine press jeśli dasz radę lub jakieś wyciskanie siedząc. W planie B daj sobie martwy ciąg, wykroki z hantlami/sztangą, wiosłowanie hantlą, wyciskanie na skosie i ćwiczenia na barki + ramiona. Całość planu treningowego możesz uzupełnić o jakieś ogólne ćwiczenia na [...]

Zastosowałem się do porad i dołożyłem do A i B ćwiczenia na barki, jedne to wyciskanie hantlami siedząc a drugie to unoszenie sztangielek w opadzie. Dzięki

[...] czy metod treningowych na sobie sprawdzamy i wyciągamy wnioski. Oczywiste jest, że jak wyciskanie leżąc ze sztangą na nasze mięśnie piersiowe działa średnio, ale już z hantlami jest klasa to nie będziemy się kurczowo trzymać tego sztangowego wyciskania bo na siłowni mamy robić postępy. Dlatego im lepiej plan jest dostosowany do nas tym [...]

[...] w różnych pozycjach Na dół ciała podobnie mamy masę ćwiczeń: - różne formy przysiadów, - różne form zakroków i wykroków, - skoki. Na górę wystarczy połączyć wyciskanie + przyciąganie w kilku seriach. Na dół podobnie wystarczy połączyć 2 ćwiczenia na początek i będzie ok. Warto dołożyć do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i będzie ok plan.

[...] nie ma do treningu to w domu można wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na rozruch się sprawdzi Oczywiści ćwiczenia można dowolnie zmieniać, dokładać nowe, wymieniać. Ważne jest [...]

Ja dałbym tam wykroki, cztery serie z czego ostatnia do odcięcia. Z hantlami?

Dzięki za odpowiedź, przestawię szyk Nigdzi nie pisałem że chcę robić dropsety Tak, mam sztangę, dodam jeszcze jakieś wyciskanie na barki z hantlami, dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-22 15:43:39

[...] hantlach ukos górny 5s 8 - 12 Biceps -uginanie ramion gryfem prostym 5s 8 -12 triceps- ściąganie sznurkiem na bramie do dołu 5s 8-12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi lub hantlami Łydki - brama na steperze Brzuch dwa ćwiczenia 2s 15 powtórzeń Zmieniony przez - Remikremi w dniu 2020-10-05 13:55:09 Zmieniony przez - Remikremi w dniu 2020-10-05 [...]

[...] 5x5 albo 3x10 powtórzeń. W treningu push można co nieco pozmieniać. Po pierwsze prostowanie nóg na maszynie to słabe ćwiczenie i w tym miejscu lepiej się sprawdzą wykroki z hantlami czy sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad głowę będzie efektywniej. Poza tym jak robiłeś w treningu [...]

[...] 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Katana extenions 3x12 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg rumuński 4x8 Zginanie podudzi z hantlami 2x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Focze wiosłowanie zwiększony kat pachowy 2x8 Odwodzenie horyzontalne 2x10 Spider curl 2x12 Modlitewnik 2x10 [...]