hantlami

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] zmiany (ale wklejam, żeby już całość dać). W nawiasie liczba serii, a ilość powtórzeń to też tylko propozycja. Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie ze sztangą 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 [...]

Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie ze sztangą 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie na wyciągu 10/10/10 Może być. Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach [...]

[...] linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax DIETA Mój BPS będzie wyglądał tak : [...]

[...] (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) bziubzius no napewno by to wyszlo taniej i byc moze [...]

[...] ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax 10.wyprosty przedramion z linkami 4xmax DIETA 1.4 jaja + 20g odżywki białkowej [...]

[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] x2 SFD/Images/2015/7/23/dd13049c97e5430799a5b37766c4602a.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps zakres 15-12 1. WL 5x 22.5x15/25x15/27.5x15/30x15/32.5x7 2a. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x15/10x15/x15 2b. Pompki 3x -- 3. Rozpiętki 3x 6x15/x15/x12 4. Uginanie ze sztangą 3x 7.5x15/10x15/12.5x10 5. Uginanie młotkowe 3x 4x15/5x15/6x10 [...]

[...] reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke) 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)

[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x 10x12/12.5x12/x10 6. Uginanie młotkowe 3x 5x12/6x12/x10 7. Uginanie siedząc [...]

[...] x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

klate rb 2 razy w tygodniu najpierw wyciskanie na klate sztanga 5x8-6 wyciskanie na klate hantlami 3x8-6 hammer press na maszynie 3x8-6 Zmieniony przez - dknapik14 w dniu 2015-07-27 16:56:10

[...] Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio [...]

[...] klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli [...]

[...] więc kopia z jego dziennika, bo jestem leniem %-) _______________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz [...]