hantlami

[...] 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21” 8. Uginanie ramion z hantlami młotek 15-15 PLAN B 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 2. Wyciskanie hantli płasko 10-10 3. Arnoldki 10-10 4. Martwy ciąg 10-10 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] XI 72% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 25,29,31,34,36 x3 (35x3) 4a. Wycisk hantli ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4c. Wiosłowanie hantlami 4a.Przysiad II dno 86.4x5 (x10) (84x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15.2x5 (x10) (15x5) 5. Wiosłowanie hantlami 15.2x5 (x10) WODYNIE WYCISKANIE LEZĄC Z [...]

[...] na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C [...]

[...] ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na plecach 8x4 [...]

Dzień 23 (nie)VLCD - Ładowanie Do 13:30 dzisiaj miałem 22h postu. Trening na czczo: - Wyciskanie siedząc hantlami 4x8 - Wiosło hantlem 4x12-6 - Martwy ciąg sumo 4x15-12 - Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x8 - Rozpiętki na skosie w dół 4x10 - Francuzy hantlami leżąc na podłodze 4x10-8 I zaplanowana miska na dzisiaj. Wątpię bym zjadł wszystko, [...]

[...] rowerze 1h, potem powrót kościół żarcie i powrotem na rower 45 min, trening nóg: -Siady tradycyjnie 4s -siady na Smithie dupą do ziemi 3s -uginania 4s -suwnica 3s -mcnpn z hantlami 4s -wyprosty 3s + Przywodzenie -wykroki 3s + odwodzenie i później 30 min roweru- i to był gnój :D Później epicki grill :P trwający jak się później okazało 4h :) [...]

[...] plecach dalej w uj obolałe. Wrzuciłem do treningu wyciskanie na suwnicy, może się do niego przekonam, bo jakoś mi nie pasowało, ale ile można robić wyciskanie sztangą albo hantlami. Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Trening 1: 30kgx15 40kgx12 50kgx10 60kgx8 30kgx15 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg 3. Wymach [...]

[...] razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale spróbuje [...]

[...] B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; 12kgx8/15kgx6/15kgx6 porazka B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx10/8kgx10/8kgx8 ledwo dociagniete C. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] pokrzywa, mieta warzywa: marchew, seler,groszek konserwowy, ogorek,.... + omega 3, wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]

08.08 sobota warzywa: marchew, kalafior, brokul, jarmuz, seler liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]

23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. [...]

[...] ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się [...]

[...] 20kgx12, 12, 12, 11 4) Rozpiętki poziomo 12kg x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 40x8, 35x10 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Qku3D1SkzPo Seria łączona 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10px4s 3b) Spięcia brzucha na maszynie 4sx [...]

Piątek 04.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x6,6,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - wiosło hantlami leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Miska bez zmian. 3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie [...]

[...] były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 Wydaje mi się, że te obciążenia to już teraz są za małe dla Ciebie. Nie wiem czy już o to pytałam, ale powiedz mi jeszcze czy [...]

[...] dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps) Wspiecia stojąc (Łydki) Brzuszki na ławeczce B:Wyciskanie sztangi skośne(klatka) Wyciskanie [...]

[...] obracania nimi dowolnie) powinny wytrzymać do 60kg jedna. To by już dawało maksymalnie 120 kg w łapach... (kiedys tam w przyszlosci) rion10 pisałeś "60kg w przysiadzie z hantlami to już jako taki ciężar jednak można się pobawić innym ćwiczeniami na nogi żeby je ruszyć do wzrostu" No i wlasnie: wybiegam mocno w przyszłość juz teraz, bo z [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]