hantlami

29.10 Dt Trening: Nóżki skatowane jutro będzie ciężko się schylić:-) Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki z hantlami, - wspięcia, Biceps: - wyciskanie sztangielek na ławce skos dod., - unoszenia młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą, Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, [...]

Trening 28.10.2015 Barki : wyciskanie sztangi stojąc : 3 serie rozgrzewki dalej : 7 serii 10-3 powt Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Triceps : francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : [...]

Dzień 5 Trening Wykroki z hantlami - 5 s x 15p Rozpiętki ( lekki skos + ) - 3 s x 15-25p Wyciskanie hantli stojąc - 3 s 15-40p Uginanie ramienia w opadzie - 3 s 15p Pompki w podporze tyłem - 3 s 20p /SFD/Images/2015/10/31/bf31c21c4d1f4531979b02ecb0db7e0f.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-31 15:01:11

[...] drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 25 / 19 / 17 / 15 24 / 18 / 16 / 16 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] działa! Bez większego przedłużania: 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 [...]

ja nie cwicze tylko hantlami bo sztange tez cwicze sprzed glowy na przody i zza glowy.Dwa razy w tygodniu cwicze barki wtorek i sobota.W tym ze w sobote na barki wylacznie dwa cwiczenia wyciskanie zza glowy sztanga i wyciskanie hantlami na laweczce kąt 90

[...] tez będzie %-) %-) ) Pora na ulubioną cześć /SFD/Images/2015/10/30/24ba1ee7d7c443ca9c64a7566281cecc.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-10-7-6,5  - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 3.75 kg ,,regres" - uginanie przedramion z [...]

[...] klata i łapy %-), a dzisiaj poszły: Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s 10p 2.Wykroki 4s 12p 3.Wyprosty nóg siedząc 4x 15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12p 5.Uginanie nóg leżąc 3x 15p + drop set w ostatniej 6.Wspięcia łydek siedząc 4x 15p 7.Allahy 8.Spięcia brzucha leżąc /komentarz: 1.Byłem zaskoczony na siadach [...]

Cześć. Przymierzam się do zakupu sztangi, dotychczas ćwiczyłam z hantlami. Jaką długość gryfu polecacie? Głównie będzie mi potrzebna do niewielkich obciążeń - squaty i wykroki ze sztangą, brzuszki itd, ewentualnie wyciskanie z ławeczki. Kobieta, 167cm wzrostu.

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

[...] hantli na skośnej 12x12 10x14 8x16 6x16/18 Wyciskanie żołnierskie 10x20 8x25 6x30 Wyciskanie sztangi wąsko 10x20 8x25 6x30 Unoszenie sztangi przy modlitewniku 10x20 8x25 6x27,5 Obracanie przedramion z hantlami 10x 8x 6x Skręty na twisterze 10x 8x 6x Skłony boczne 10x 8x 6x kardio 30min 3 dni w tygodniu siłowo, 2-3 dni w tygodniu kardio

[...] /SFD/Images/2015/11/1/c6a7832e36a443b1bd6fe2735e0d1466.jpg DZIEŃ 10 - podciaganie podchwytem 3x3 + wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 - uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4x8 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8 + rozpietki brama 3x15 - wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] stojąc z negatywnymi ruchami 3x10p 6b.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p 7a.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12p 7b.Wyciskanie francuskie 3x10p Na koniec poszło 21 hantlami i pompki francuskie. Generalnie trochę dużo, ale że ćwiczyłem z nim to musiałem się pokazać, po za tym miałem mega energie. Ćwiczenia niektóre dobierane [...]

[...] Trening: Plecy, brzuch A. Podciąganie 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 10x20 8x25 6x30 Unoszenie sztangi przy modlitewniku 10x20 8x25 6x27,5 nie schodź w izolowanych niżej niż 10 powtórzeń Obracanie przedramion z hantlami 10x 8x 6x wywal Skręty na twisterze 10x 8x 6x Skłony boczne 10x 8x 6x kardio 30min Na brzuch trochę dużo, masz same złożone ćwiczenia, daj w A jedno ćwiczenie [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/11/1/4e8f076ef00e49218be7ff3c21331869.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

/SFD/Images/2015/10/20/81f29efd3b23450783de1ac1a72aa214.png Dzień Treningowy. Lower Power ( sobota ) uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6 mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/ uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10 francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10 fronty 3x8 45kg 8/8/8 wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10 Dieta : 1. [...]

[...] 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x48kg / 12x48kg / 15x43kg / 20x38kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / [...]

[...] A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia [...]

[...] maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]