hantlami

[...] sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski 4x8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 -uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 3x8-10 -uginanie na modlitewniku 3x10-12 -odwrotne pompki z obciążeniem na kolanach 4x max -francuskie wyciskanie hantlą 3x10-12 -ściąganie drążka z [...]

[...] że FBW jest lepszy niż split. Pomyślałem więc, że może i ja spróbuję i ułożyłem coś takiego: TRENING A Siady Wyciskanie hantli na plaskiej Pompki na poręczach Szrugsy hantlami Biceps na wyciagu TRENING B Mc Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga Triceps na wyciagu Poniedzielek A Wtorek B Środa A Czwartek B [...]

[...] wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z hantlami 9. Brzuch Cardio 30 min 1. Przysiady z kettlem 2. Przywodziciele 3. Odwodziciele 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5. Ławka rzymska 6. Wyciskanie hantli [...]

[...] Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: domowy, serie zależnie od "humoru" - 3x20 pompek, deska 30 sekundx2, mostek boczny 3x10 sekund każda z stron, hantlami na biceps ile da radę, ekspander grzbiet po 10-15 powtórzeń i koło 2-3 razy - przy dwóch sprężynach. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] na drążku – 2 serie Zestaw B Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie Wiosłowanie sztangą – 3 serie Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym – 2 serie Wyciskanie sztangielek na skosie – 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc – 2 serie Wspięcia na palce stojąc – 2 serie Szrugsy – 2 serie [...]

Czy oplaca sie codziennie robic treningi z hantlami w domu? Full Body Working mam na mysli czyli cale cialo.

[...] nie mam ławeczki więc mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco, hantle 8 kg starczą bo więcej nie uniosę w niektórych ćwiczeniach. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia robić hantlami ile przerwy, ile serii tak żeby jak najlepiej rozwinąć ręce, szczególnie przedramiona(typowe patyczki) i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie to jak obliczyłem sobie ile [...]

[...] 6. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc - 4 serie Wtorek - Pull, hipertrofia 1. podciąganie - 4 serie 2. ściąganie linki wyciągu do karku - 5 serii 3. wiosłowanie hantlami nachwytem - 5 serii 4. przyciąganie linki wyciągu w chwycie wąskim - 4 serie 5. przyciąganie linki wyciągu stojąc lub prostowanie ramion w opadzie (na tył barków) - [...]

Panowie, co powinienem zrobić.. ćwiczę FBW A/B co 2 dni. I załóżmy dla przykładu:, robiłem wyciskanie na skośniej hantlami 19kg x12,12,12.. i wszedłem na wyższy ciężar, czyli 21kg x8,8,8. ale w porównaniu do 19kg - OBJ: 684kg, to 21 kg - OBJ: 504kg.. jest o wiele niższa. Progresuje co trening, w przedziale powtórzeń 6-12. Co powinienem zrobić?? [...]

[...] umięśnionej sylwetki, nie na maksymalnym rozroście. Poniżej przykładowy plan żywieniowy dnia (akurat dzisiejszy) Ćwiczę regularnie od około 4 tygodni (3 tyg - sam w domu z hantlami, ostatni tydzień siłownia). Po przeczytaniu "Pierwszy rok treningów" uznałem, że "gów.. wiem" i pora się podszkolić. Do tej pory wykonywałem FBW w dość "szerokim [...]

[...] ciąg 5x5-8 * Wiosłowanie hantlem 4X8 * Face Pull 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 * Wspięcia siedząc 4x15 PIĄTEK - PUSH : * Wykroki z hantlami 4x12 PRZYSIADY Z HANTLEM 3X12-15 * Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8 Brama 2x15 * Wyciskanie hantli siedząc 4x10 * Wyciskanie francuskie 4x12 Brzuch [...]

[...] 5 tygodni intensywnie a wcześniej przez 1,5 miesiąca sobie raz na tydzień pomachałem hantelkami. Zaczynałem z obciążeniem po 5 kg i robiłem po 15 powtórzeń max :D :D. Teraz hantlami 8 kg robie po 40 powtórzeń na łape (ręka oparta o kolano). I właśnie chciałbym się dowiedzieć czy żeby zwiększyć objętość bicepsa mam robić po te 35-40 powtórzeń [...]

[...] max Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] 5-12-10-8 -wykroki 4 serie po 30 kroków Uginanie nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek Biceps : sztanga łamana 5-12-10-8 hantla o kolano 5-12-10-8 uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8 młotkowanie 5-12-10-8 Plecy Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5-12-10-8 [...]

[...] aby waga oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez [...]

[...] rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień [...]

[...] chciałbym was prosić o kilka zdań o moim planie treningowym FBW. Wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonać z moim sprzętem. Razem z kumplem zakupiliśmy ławkę skośną razem z hantlami i sztangą, do innych maszyn nie mam dostępu. Poniżej umieszcze plan FBW który chciałbym podzielić na plan A oraz B, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o [...]

[...] z wagą 68 kg). Teraz zwiększyłam ilość kalorii aby utrzymać tę wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE / dysponuję hantlami kompozytowymi 20 kg i obciążeniami na nogi i ręce (2x05, kg i 2x1 kg) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4. Plecy: Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6. Plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7. Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 3x12 arnoldki x3 high pull x3 superseria mlotki + francuz x3 DÓŁ HIPER--piatek WYKROKI 4X10 MC NA PROSTYCH 4X10 Bulgarian split squat 3x12 na noge Martwy na 1 nodze z hantlami 3x10 na noge BRZUCH ŁYDKA GÓRA SIŁA--niedziela 1. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 2. Wioslo sztanga 5x5 3. Zolnierz 5x5 4. Superseria drazek + dipsy x3 5. face pulls [...]