hantlami

[...] szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb08a89151ce4f2ab195a8c7b1ad221b.jpg jak widac do dawnej formy mi daleko bo przeciez w przysiadzie i 55 kg było, a wypady robiłam z 11,50 hantlami echhhhhhhhh...........tyle do nadrobienia. Niezmiernie mnie cieszy ze bark nie dokuczał, dziś będzie klata, plecy i barki 8-) [...]

nie ma planów przystosowanych specjalnie do czyjegoś ciała na każdego działa co innego... zainwestuj chociaż w drążek bo tymi hantlami za dużo nie zdziałasz...

Mam jeszcze pytanie. Czy w moim wieku mogę ćwiczyć hantlami (5kg z gryfem) bicepsy? Sposobem normalnym na stojąco lub uchwycie młotkowym?

[...] stóp 20cm 12x60kg / 11x70kg / 9x80kg / 8x90kg Wypychanie cięzaru na suwnicy z palcami nóg poza platformą 10x110kg / 15x110kg / 15x110kg / 12x110kg Krok na ławke z hantlami 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg Uginanie z linką dolnego wyciągu (na dwójki) 100x2.5kg Wypychanie nóg na suwnicy 100x30kg KOMENTARZ TRENINGOWY [...]

Hantle jednak wcześniej niż przewidywałem, mam 5 i 10 kilogramowe, nie ma nikt jakiegoś linku do przykładowych ćwiczeń z hantlami czy jakiejś rozpiski?

[...] oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i nie będzie 150g węgla a zaledwie niecałe 100 :-) trudno. __________________ Klata Wycisk skos 30st smith 2x20,4x5 Wycisk ława pozioma hantlami 2x20 Rozpiętki poziom+głową w dół 10+10 x2 cardio 25min ________________ Komentarz: Wycisk skos 30st - wróciłem do poczciwego wyciskania, hantle już tłukę tyle [...]

[...] 13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 (ss)Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś dodałem) 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 11x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 (ss)Młotki 4x8 stały ciężar [...]

[...] odczucia: po odstawieniu wielkich dawek bcaa w czasi treningu(wzialem 2x 5g zamiast 2x 20g) bylo juz ok trening: 1. przysiady -70kg x 12p - 105kg x 12p 2. wykroki chodzone z hantlami - 19kg x 20p X 2SERIE 3. Mc na prostych nogach - 75kg x 12p X2SERIE 4. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 7Serii do 30sek przerwy -pumping :) -16szt x 10p + [...]

[...] dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 20 Cardio: 25 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: [...]

[...] - 3 do 5 razy. Postaram się nagrać coś, bo mam świadomość, że może to brzmieć dość abstrakcyjnie. Jeżeli ktoś ma ochotę na eksperyment, to można to zrobić ze sztangą czy hantlami. Swing zastępujemy np. martwym ciągiem. W efekcie można uzyskać bardzo ciekawy i lekko morderczy kompleks: Np. 30 s. - martwe ciągi 30 s. - zarzut na klatkę 30 s. - [...]

Jeżeli masz stangnacje to spróbuj od czasu do czasu zrobić np Uginanie ramion z hantlami 4 serie i 4 serie siódemkowania na zaszokowanie mięśni . Ale ja raczej bym to stosował tak jak mówiłem ja koniec treningu na dopompowanie mięśni .. W sumie to tez na takie zaszokowanie mięśni .

[...] kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 12/12 10 kg x 15/15 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 80 kg x 12 / 17,5 x 6 80 kg x 12 / 15 kg x 8 80 kg x 12 / 12,5 x 8 80 kg x 12 / 10 kg x 8 80 kg x 12 / 7,5 x 10 6. Uginanie ramion nachwytem 25 kg x 8-6, [...]

[...] hantli na skosie dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. 5*15/5*15/5*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*12/20*12/20*12/20*12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka. 5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 DIETA 1. Pierś + ryż + papryka + kukurydza. 2. Banan (2 sztuki) bezpośrednio po treningu. 3. Pierś + ryż + [...]

[...] w dobrej kolejności i chodzi tylko o hantle, Ps. Zwiększyłem trochę ilość ćwiczeń, rano 8 jem śniadanie 10 biegam, po powrocie jem drugie śniadanie, 13 robie A6W(2 dnień skończyłem) 14-15 obiad koło 17 przed kolacja chce robić trening siłowy właśnie z tymi hantlami 18 kolacja no i kolo 20 bieg Zmieniony przez - ticu75 w dniu 2013-08-07 15:21:13

[...] z 15-20kg BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 15/12/12 powt. 6. Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12x18kg, 10x23kg, 12x18kg Aeroby: 20 minut na biezni + 10 minut rower. na lawce dodatniej b.dobry trening - robilem go z wyciskaczem, ktory startuje w [...]

[...] z 15-20kg BICEPS 4. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 15/12/12 powt. 6. Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12x18kg, 10x23kg, 12x18kg Aeroby: 20 minut na biezni + 10 minut rower. na lawce dodatniej b.dobry trening - robilem go z wyciskaczem, ktory startuje w [...]

[...] hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a kto wie mzoe 10x10 [...]

42cm w łapce. Na modlitewniku lekko łamanym 36kg x 10rep w serii. A po 19kg x 12rep stojąc hantlami.

Dzisiejsza miska. Trochę za dużo węgli, ale musiałam dojeść ciasteczka owsiane, bo zalegały w lodówce chyba z tydzień :) Ponawiam pytanie: Czy jestem gruszką? Sama nie potrafię się określić. Pytanie nr. 2 czy wejścia na ławkę mogę robić z talerzami od sztangi czy lepiej z hantlami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f75e5ea653453c945a7601a9b0c2a7.png

no raczej nie... mówie drązęk rozporowy chociaż... poszukaj sobie jak wykonywać ćw przy urzyciu tego co ma sie dookoła...no urozmaicaj na podwyższeniu ręce wąsko szeroko itd....tymi hantlami rozpiętki tez możesz robic...