hantlami

[...] nie mam zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - [...]

[...] stary jak cie z domu wy***al 7261371 (21:15) smacziarzu ***any 7261371 (21:15) jak wchodzisz na silownie to wszyscy zaczynaja sie smiac 7261371 (21:15) ty cwiczysz z hantlami 7261371 (21:15) po 20 dag i sie po 5 minutach meczysz Marcin (21:16) fajny jesteś nawet Cię lubię downy są spoko Marcin (21:16) pa Marcin (21:16) blok Jak ja [...]

hulk997 ale udo 65 to wcale nie tak duzo, daj np. 73 no i zaintereswanie i cos o sobie mozna by troszke lepiej wymyslic i wysickanie na bary, jak sie robi cos hantlami to sie raczej podaje mase jednego hantla(chociarz sam nie wiem), ale lepiej by bylo dac sztange

[...] dzisiejszy trening / nie śmiać sie z cieżarów na bica to moja słaba strona / (13.01.2006 Bic+tric, superserie) Wycisk wąsko(15cm rostaw) 77,5*12 / 87,5*7 / 92,5*4 Uginanie hantlami młotki 20*8 / 20*7 / 20*7 Francuskie wyciskanie leżąc 42,5*12 / 47,5*8 / 52,5*4 Uginanie sztangą 40*8 / 40*7 / 40*7 Francuz stojąc 45*8 / 45*7 / 45*7 Uginanie [...]

[...] z brzucha.... Myśle ze spokojnie to było w moim zasięgu, ale niewiem blokada przychiczna albo**** wie co.... oraz najdziwniejsze jest to że zrobiłem po tym jeszcze seryjke na płaskiej, a pozniej na skosie w górę robiłem hantlami 40*12 powtorzen na luzie LOL a marne 120 na płaskiej nie mogło iść....ale nigdy niemialem talentu do sztangi....

[...] (cm) 172cm Biceps (cm) 37cm Klatka (cm) 105cm Pas (cm) Udo (cm) 57cm Wyciskanie-Klatka (kg) 100kg Wyciskanie-Barki (kg) Wyciskam hantlami :) Przysiad (kg) Nie robie Martwy Ciąg (kg) 130kg ( więcej nie próbowałem ) Zainteresowania Siłka :) Coś o sobie Na siłke chodze od [...]

kojot a co tymi hantlami? / domis, niezle Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-02-06 19:53:13

[...] stopy i nie ma źle. Odciążam nogę. Muszę coś robić bo oszaleję przez dwa tygodnie w domu bez pracy i bez siłowni :) Oto dzisiejszy trening: wszystkie ćwiczenie wykonuję hantlami po 4 kg każdy. 0. brzuszki 30 powtórzeń - 3 serie 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 20 powtórzeń - 3 serie 2.sklony tulowia hantle na klacie 20 powtórzeń - 3 [...]

[...] 3 serie x 4 do 6 p. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego serie x 4 do 6 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 4 do 6p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p. SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. [...]

[...] padla przy 10-tym powtorzeniu 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x [...]

[...] bokiem 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 9 kg 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x [...]

[...] 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ 25x/ 25x - z hantlami 8,5kg 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 4kg/ 10x [...]

[...] 7x 3,5kg/ 8x 3kg 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ 25x / 25x /20 x - z hantlami o ciezarze jak w cwiczeniu 1a 25x/ 25x/ 25x - z hantlami 8,5kg 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x [...]

Siłka 3serie po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie sztangi przodem siedząc na krześle Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz. Uginanie ramion stojąc hantlami w chwycie młotkowym. Uginanie ramion sztangą stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.

[...] czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Żurawie 3x10 Wspięcia na palce 4x20 (2s siedząc i 2s stojąc) WTOREK OFF ŚRODA BARKI+TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową/ Wyciskanie [...]

[...] głowa do dołu 12 x 55 10 x 65 6 x 75 4 x 85 4. Rozpietki (brama) 16 x 5 14 x 7,5 12 x 10 6 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 40 9 x 45 4 x 50 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 15 9 x 18 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 10 10 x 12.5 8 x 15 4. Siódemki 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x [...]

[...] 12 x 10 ost. 12 x 10 8 x 12,5 ! ost. 6 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 42,5 ! ost. 12 x 40 10 x 47,5 ! ost. 9 x 45 6 x 52,5 ! ost. 4 x 50 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 18 ! ost. 12 x 15 10 x 21 ! ost. 9 x 18 5 x 24 ! ost. 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 12,5 ! ost. 12 x 10 10 x 15 ! ost. [...]

[...] x 12,5 ! ost. 12 x 10 4 x 15 ! ost. 8 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 45 ! ost. 12 x 42,5 10 x 50 ! ost. 10 x 47,5 5 x 55 ! ost. 6 x 52,5 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 18 ost. 12 x 18 10 x 21 ost. 10 x 21 7 x 24 ! ost. 5 x 24 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ! ost. 12 x 12,5 7 x 17,5 ! ost. [...]

[...] 12 x 12,5 ! ost. 11 x 12,5 6 x 15 ! ost. 4 x 15 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 47 ! ost. 12 x 45 9 x 52,5 ! ost. 10 x 50 4 x 57,5 ! ost. 5 x 55 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 21 ! ost. 12 x 18 8 x 24 ! ost. 10 x 21 4 x 27 ! ost. 7 x 24 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 7 x 17,5 ost. 7 x [...]

[...] x 10 12 x 12,5 ! ost. 12 x 12,5 8 x 15 ! ost. 6 x 15 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 50 ! ost. 12 x 47 9 x 55 ! ost. 9 x 52 4 x 60 ! ost. 4 x 57 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 21 ! ost. 12 x 21 9 x 24 ! ost. 8 x 24 5 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 8 x 17,5 ost. 7 x 17,5 [...]