[...] na ławce skośnej 3x12 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 3x12 5. Face pull 3x15 6. Uginanie z sztangą prostą 4x8 + drop (co seria to inna szerokość chwytu) 7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 10. Allachy 4x15 Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 [...]
[...] 4 x 10 32kgx10/36kgx10/36kgx9/36kgx10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie [...]
[...] na mnie przez to strasznie krótki ruch wychodzi) - 6s 60/70/75/85/100/92,5 kg 12/12/10/9/5/4powt. (6 seria to tak była żeby już się wykonczyć) 4. przysiad bułgarski z hantlami - 4s 4/5/5/6 kg (waga 1 hantli) 10/9/8/6powt. na nogę 5. uginanie nóg - 4s 23/26,5/28/30kg 12/11/10/8powt. 6. wypychanie bioder na maszynie do [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku [...]
[...] ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele 40/45/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz 20 minut [...]
[...] trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka dzwignąc http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 https://www.youtube.com/watch?v=tJ4C56S-rTM&feature=youtu.be -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc [...]
[...] nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo - wspięcia stojąc na maszynie do [...]
Trening z 22.02 4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4 martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie) wykroki do tyłu 5/5/7,5/9 przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5 wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12 wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9 10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h 30 minut marszu 5,5km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]
[...] domsów nie było (są tylko w pierwszym tygodniu nowego planu) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 33kgx5/33kgx4/33kgx5/30kgx4/30kgx4 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, [...]
[...] x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) [...]
DAY IN -- 35 NOGI - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie na maksa - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 -- dodałem jeszcze cwiczenie na spróbowanie - sissy squat - pod lawke do brzuszków podlozylem cos pod [...]
[...] 27 luty DT Mega pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc [...]
sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni
[...] zeszło na siłowni bo sporo tego było dziś do roboty, trening nawet intensywny, trochę mniej siły dziś było, ale zdarza się . Zamieniłem Wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami już bark trochę mniej dokucza, a widzę lepiej klatka mi pracuje tu hantlach . Rozpiętki zamiast przenoszenia robię sztangą wyciskam no szyi wysoki mostek no petarda [...]
[...] karnet na starą siłke na której nie byłem już bardzo dawno i zrobie trening wg. planu push, ale niestety pomijając ćwiczenia na czwórki. Mam nadzieje że reszte ćwiczeń zrobie bezproblemowo :P 4 posiłki na jutro juz przygotowane w lodóweczce. Nie poddaje się mimo przeciwności losu, jakoś dokuleje od ławki do stojaka z hantlami :D NEVER GIVE UP
[...] NOGI rowerek 5 min rogrzewki 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
