hantlami

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami 2s

[...] 8*67,5kg 8*72,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym /\ 10*65kg 10*70kg 10*75kg MC Sumo 8*80kg 8*90kg 8*100kg 8*110kg Szrugsy (z 3 sekundowym przytrzymaniem w górnej fazie) Z hantlami (waga 1): Przed sobą 15*25kg 12*25kg Z boku 15*22,5kg 12*25kg Ze sztangą: Z tyłu 15*75kg 12*80kg 70 minut Ściągania poszły okej, progresja zachowana, nawet lekki [...]

[...] Gigant seria:3 serie Barki: -Military press Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstk Kaptury: -szrugsy hantlami Seria łączona:3/ 4 serie -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce na maszynie Brzuch seria łączona:3 serie -unoszenie nog w lezeniu -unoszenie nog w zwisie

zacnie to wygląda, co do nóg w domu to wykroki z hantlami, przysiady

Czyli jesli dobrze rozumiem zastapic sztange hantlami przy wioslowaniu? Dzisiaj czuje ostro wczorajszy trening. Zarowno dol jak i gora plecow daje sie w znaki Dla mnie uciecie g ryzu byloby nawet na reke bo ledwo i tak daje rady zjesc caly. Na koniec jest to juz na sile wpychanie

[...] 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce prostej trzy serie po 10 -rozbiętki na ławce skośniej 3x10 -biceps. - uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami (kręcone) 3 serie po 10 na ręke uginanie ramiona o kolano 3 serie wtorek. nogi - przysiady ze sztangą 4 serie x 12 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 [...]

Najchetniej to wogole bym MC nie robil, a czy klasycznie czy inaczej to juz dla mnie bez roznicy chyba Wioslowanie postaram sie poprawic, tutaj rowniez pierwszy raz robilem to cwiczenie sztanga, wczesniej tylko hantlami. Jestem endo. 100g troche duzo ale wszystko jest zbilansowane i ewentualnie pozniej bede wegle ucinal.

Jakie to są pompki francuskie? Bo pierwsze słyszę:) sałatka pomidorowo cebulowo to tam nic, ja wczoraj dodatkowo wino wypiłem:) no ale moja dieta ma być śródziemnomorska to chyba można:) Fuuun - też wolę z hantlami:)

[...] siedzac 3 serie 2. podciagnie sztangi do brody 3 serie szerokim chywtem 3. unoszenie na boki 4 serie w tym 2 ost. drop sety 4. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 5. szrugsy hantlami Barki robione praktycznie do upadku miesniowego ( uzywam tej moetody czasami) 2 drop sety na koniec unoszen do palenia :D 1. uginanie ramion z hantelkami 3 serie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] z supinacja nadgarstka 2s10x11kg 8x13,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut Cardio Klata-bez zmian Barki-+2,5kg [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

[...] podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc Dziś trochę słabiej bo mam zakwasy ogromne po skłonach bocznych. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Dzisiaj 8 km na [...]

z hantlami straszna lipa, dużo roboty i ręcę mnie bolą xD a sztangę zarzucam i gicik:P janusz poprostu nei chce mi się zdeka pisać:) plan zayebisty, świetnie się trenuje tak:) jutro klata i triceps:) dobra zjadłem sobie dodatkowo sałati pomidorowo cebulowej xD przez ten "żar" w mordzie ciężko filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg [...]

[...] Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz wycikskanie hantli siedząc lub MP lub PP ok mikrocyklu 10-tek uginanie z hantlami lub sztanga francuz w lezeniu sztanga

[...] press stojąc sztangą- 40kg na 10 powtórzeń 4/ Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 5/ Uginania ramion naprzemiennie stojąc- 12kg na 10 powtórzeń 2 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc hantlami- 12kg na 15 powtórzeń 2/ Wiosłowanie hantlą jednorącz- 20kg na 8 powtórzeń 3/ Wyciskanie sztangielek siedząc- 12kg na 10 powtórzeń 4/ Francuz jednorącz siedząc- 8kg [...]

[...] ( jesli prosta sztanga to skos hantelki co tydzien zmiana prosta hantelki skos sztanga ) - rozpietki 10-8-8-8 - przenoszenie hantli za glowe lezac 10-8-8-6 - uginanie ramion hantlami ze skretem 10-8-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku (młotek) 8-8-6-6 - uginanie ramion na maszynie waski uchwyt 10-8-8 (dopompowanie) Prosze o komentarze i ew. [...]

[...] sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną ok.16,00 trening ok. 17:ryż z jogurtem ok.20-21ser biały+tuńczyk +1.5l wody [...]

[...] skosie 4x12,10,8,6 -wyciskanie hantli na prostej 4x12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4x12,10,8,6 -zginanie ramion ze sztanga stojąc lub siedząc 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4x12,10,8,6 Wtorek (Barki+Plecy) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 -wyciskanie [...]