hantlami

no to chyba najprosciej co sie da, jesli masz taka mozliwosc - wyciskanie hantlami jesli takie masz a zamiast normalnego przysiadu - hack przysiad i jakoś daje rade

hack przysiad jak najbardziej ale wyciskanie hantlami odpada z powodu braku sprzętu

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

[...] 12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg) 2. Wyciskanie skos 10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio tylko dwie serie) 3. Rozpietki z hantlami 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3kg) / 8x 7,5kg (+3,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 9x / 7x (tyle samo powtorzen co ostatnio) 5. Prostowanie ramion na [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

[...] Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 przedramię i [...]

[...] wykonałem w 12 seriach po 15 ruchów każda + bonus w postaci dropsetu, uginanie podudzi również atakowałem mocno objętościowo 12x12, dwójki pękały.... martwy na sztywnych hantlami - nie liczyłem pow, mocno czułem dwójki i pośladkowe! przywodzenie - wiadomo jak zawsze, bardzo dobre czucie przywodzicieli i ostatnie ćwiczenie stricte na [...]

[...] 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Brzuch: Wznosy nóg + spięcia 3 serie Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 Dodatkowo po każdym [...]

RDL hantlami?

[...] na to że to jest grubsza sprawa. A. Dałam radę zrobić 4 serii nie licząc rozgrzewkowej, ale bałam się upuścić sztangę. B1. Tutaj zaczęły się schody. Seria rozgrzewkowa z hantlami(po 5 na łapkę) {:-( Sztanga 20kg nie było źle, ale 25 - już było gorzej. Co prawda, w 2 serii źle założyłam zaciski. Na szczęście spadły tylko krążki i nikomu nic [...]

trening FBW na poczatek najlepszy tylko z samymi hantlami bedzie ci cieżko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz tez trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a zeby [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg Szrugsy hantlami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg [...]

[...] x15 25kg x13 21.5kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x12 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 93kg x38

[...] / 10x5kg / 10x5kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC Uginanie nóg na prasie 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 15x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x 16kg / 12x16kg MC z hantlami 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg Trening poszedł mi no tak w miare pierwsze 2 ćwiczenia super, ale potem chciało mi sie [...]

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

[...] ergo: mięśnia wykonują mikroskopijny wysiłek). Oczywiście można na rowerku domowym zarówno się przykładać do terningu klasycznego, jak i ćwiczyć całym ciałem - np. z hantlami. W klubach fitness takie zajęcia są chyba dosyć popularne. Domyślam się, że w internecie albo na dvd można też trafić podobne komplety ćwiczeń. Jeżeli jednak nie [...]

[...] olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: [...]

Jesteś pierwszą osobą, którą widzę. Robiącą MC z hantlami :P

Czemu wszystko kopiujecie z Antosia?%-) Moim zdaniem na początku to raczej powinno się to robić ze sztangą, bo nie spotkałem nikogo z początkujących, kto by z hantlami to potrafił porządnie zrobić.

[...] gryf/hantel jest skrzywiony, nie raz muszę walczyć o równowagę, bo lewa strona nie jest tak silna jak prawa i ruch wygląda nieco chaotycznie (najbardziej to widać jak robię hantlami, gdzie ten lewy zaczyna "tańczyć"). Na małych ciężarach tego oczywiście nie ma, ale "machać" nie ma sensu, na typowo wielkich jest jeszcze gorzej, więc używam [...]