hantlami

WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]

Wypiska z wczoraj: Tydzien 4 dzien 22, 15.05.2012 Push A: 1. Przysiad 100x6/95x8/90x10 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x10 ~19kg(1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 3x10 8 sztabka 4. Dipsy 3x8 7,5kg 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x10 ~11,5kg(1 hantla) + 3x10 ~16,5kg(1 hantla) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 40kg 7. Unoszenie na boki leżąc [...]

[...] 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+2,5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s [...]

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 Tylko, że nie jest rozłożony na push/pull/legs właśnie. [...]

[...] 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. [...]

[...] z barkami ciezka sprawa ja bym zrobił tak : pon klata bic wt nogi czwar barki tric piatek plecy na biceps wyrzuc jedno cwiczenie na modlitewniku i dodaj uginanie ramion sztanga łamana albo prosta stojac, na tric daj francuskie wyciskanie albo sztanga albo hantlami , a wyrzuc jedno na wyciagu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 18:21:07

przysiady z kumplem na plecach - nawyk wyniesiony z treningów lekkoatletycznych, martwy ciąg na kratownicy, barki hantlami. Czasami przysiady były zamienne na prostowanie nóg na maszynie. Niestety nie ma pozwolenia na gryf prosty ani łamany. Jedyne co udało się 'wycyganić' gryfopodobnego to ta kratownica.

Rozumiem że nie ćwiczysz u siebie ani na profesjonalnej siłowni ? W takim razie zmień miejsce treningu, bo poza w zasadzie stratą czasu nic ci on nie da. Bardziej opłaca się odłożyć trochę $$ i kupić wlasny zestaw, ławka samoróbka, jakieś stojaki do siadów, do tego drążek i poręcze i robisz realny progres, a nie udawanie w machanie hantlami.

[...] 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg 4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg 5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. [...]

moje przykladowe FBW 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

[...] 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero [...]

Nie chcesz dowalić przysiadów więcej powtórzeń? Wiem, że robisz typowo siłowo, ale robiłbym w zakresie bliżej 6-8, a 4 to już ostateczność wg mnie ;-) Dodałbym do nóg jakieś wykroki z hantlami na czwórki + na dwugłowe jest bida, dowal np żuraw/mc na prostych nogach ;-)

"Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. " Odpuść, potrzebny jest czas na regenerację. Więcej, nie znaczy lepiej. "Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre?" Jest w miarę dobrze :P Wyrzuciłbym te unoszenia bokiem, ostatecznie wymienił na unoszenia [...]

[...] - postanowiłem przetestować do maksa, zrobiłem super serie młotek biceps/francuz triceps a potem łączoną na barki wzniosy hantli bokiem w górę i unoszenie ramion w przód z hantlami - petarda, po prostu petarda. czuć fajną pompe, w lustrze efekt "okrągłości" mięśni - czeka na mnie jeszcze cały blister, jak się ruszę na siłkę w końcu to dam znać [...]

[...] w pierwszym poście na tej stronie, tj. te z pierwszego tygodnia z tematu Obliques, bez piłki możesz zawsze robić przed swoim treningiem. Ja nie wiem jak jest z ćwiczeniem z hantlami przy dużym rozszerzeniem brzuszka - czy można?? Czy nie zaszkodzą. nie wiem.. Jeśli wcześniej ustalałaś to z naszymy Szefowymi to kontynuuuj, ale przed rób sobie [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi :). A mam jeszcze jedno pytanie - to prawda, że na rzeźbę lepiej robić więcej ćwiczeń z hantlami niż z sztangą?

[...] podciąganie nachwytem szeroko 12/8/8 +0kg/+10kg/+10kg wiosło nachwytem szerzej i do jakiegoś środka brzucha 10/8/8 65kg/70kg/70kg syzyfki 10/10/10 uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 11,5kg/13,25kg młotki 12/8 11,25kg/15kg flexit 1 tabletka po południu (teraz będę brał po południu jedną tabletkę, ponieważ tak mi lepiej [...]

Bo tak szukałeś ;D Jutro plecy mam :) wiec wrzuce trening moze ktoś coś zmieni 1.MC 5s 10x6 8x70 8x80 6x90 3-4x100 2.Wiosłowanie sztangą/hantlami 4s 8x40 8x45 6x50 max x 55 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x70 12x80 10x90 8x100 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (tylko do sutków) 5.WZNOSY BARKÓW [...]

Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka. Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem. A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako osobne [...]

[...] 60x15,80x15,100x12,120x10,140x4,160x3 sciaganie drazka za glowe 4s wioslowanie hantelka jednoracz 37x15,40x15,50x8 wioslowanie na maszynie kaptury 8s biceps: uginanie ramion hantlami siedzac 13,17,19x15 modlitewnik sztanga 3s x12+8powt uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2s 11kgx15 ogolnie trening slaby jak i moja motywacja do treningu [...]