[...] bardzo istotne pytanie. Czy po tej przerwie powinienem wrócić do FBW czy może jednak robić splity na masę? Co da mi większe efekty w moim obecnym przypadku? Dysponuję: 2 hantlami, sztangą prostą, łamaną, ławka składana na skos dodatni, ujemny i na ławkę do brzuszków oraz regulowane stojaki pod sztangę (obciążenie ok 100kg) oraz drążek do [...]
[...] ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drązek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldki 2s 10/8 Pompki na poręczach 2s 10/8 Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10powt Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 I kiedy najlepiej robic brzuch? Od razu po treningu? Bo wolalbym właśnie w innym czasie...
[...] górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Pompki na poręczach 3 x max powt. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]
[...] - Barki + Nogi -Unoszenie hantli w bok 4 serie - 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12/10/8/8 -Unoszenie sztangi do brody 4 serie - 12/10/8/8 -Wykroki z hantlami 4 serie - 15/12/10/10 -Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie - 15/12/10/10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie - 15/12/10/10 -Wspięcia na palcach 3 serie - 15/12/10 V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałbym poprawic swoje nogi,chciałbym zeby byly troche wieksze diete mam chodzi mi tylko o cwiczenia ,dobrze by bylo jakby to byly cwiczenia domowe,poza tym cwicze 3 rrazy w tygodniu niestety tylko na lawce i hantlami wiec nie mam duzo cwiczen na nogi,doradzcie mi cwiczenia jaki moge robic w domu
[...] rzucać tak, że udało mi się dorzucić ponad 5 metrów. Na egzaminie nie udało mi się. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. W domu mało ćwiczyłam. Próbowałam coś ćwiczyć hantlami ale odległość rzutu nie poprawiała się więc samą piłką rzucałam i co najlepsze w tym jest, była poprawa.. Ale to nie wszystko. Jeszcze do tego wszystkiego [...]
[...] i dynamicznymi jest dyskusyjny) statyczne- ćwiczenia w których tempo ruchu jest takie same przez całą fazę koncentryczną- prototypowym wysiłkiem będzie wyciskanie hantlami dynamiczne- cwiczenia, w których przyśpierzenie na początku ruchu jest istotną składową wysiłku. Prototypowym ruchem będzie wiosłowanie sztangą eksplozywne- Ruchu w [...]
[...] na każdą stronę • Mostek przedni 3 x 1 min. • Ósemki nogami 3x 12 ( 6 w lewą stronę, 6 w prawą) Klatka • Pompki 4x15-20 • Wyciskanie hantli przed siebie 4x15-20 • Rozpiętki hantlami 3x12 • Przenoszenie hantli za głowę 3x 12 Biceps • Uginanie hantli stojąc nie do końcowego wyprostowania 3x 10-15 • Uginanie hantli stojąc nie do końcowego [...]
[...] podwyższeniu(25-20-15) wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń MC 3 serie po 5 powtórzeń Piątek Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń Pompki wąskie (10-10-5) Uginanie ramion z hantlami 2 serie 5 powtórzeń. UWAGI -Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie [...]
[...] bardzo przeładowany i można się łatwo przetrenować ale z drugiej strony są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Chciałbym was prosić o wplecenie do tego planu treningu z hantlami np. do treningu na klatkę dodac wyciskanie , a jakies pompki wywalić. Chodzi mi głównie o partie które moim zdaniem są ciężki do rozwijania z własnym ciężarem ciała, [...]
[...] ćwiczenia. Pytanie więc czy trenować mięsień tak by w pewnym momencie nie mógł już więcej zrobić, czy trzymać się powtórzeń. Takie ćwiczenia wykonuje: przysiady z hantlami 12,10,8,8 (co serię zwiększam obciążenie o trochę) przysiady wykroczne 12,10,8,6 (też zwiększam obciążenie) syzyfki 12,12,12,12 (seria rozgrzewkowa bez ciężaru a [...]
[...] wzrost klatki piersiowej i jej siłę. Ćwiczę od roku, systemem split (3 dni), klatkę trenuję z bicepsem. Wyciskanie leżąc (65kg x10, 70kg x8, 75kgx7,80 x2/x1), Skos w górę hantlami (32.5 kg na stronę 4 serie 10,8,8,max.), rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12. II pytanie: Obwód bicepsa mimo rocznego stażu nie zmienił się, pozostaje 36.5cm. [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Skręty tułowia 3 serie / 50 powt Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie 30 powt dzień 6 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 Wyciskanie na ławeczce wąsko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie w opadzie tłowaia 3x12 dzień 7 off Z góry dziękuję za opinie
[...] - dokładasz ciężaru i robisz 10 powtórzeń - Maksimum siły. (jak zrobisz 8 to nic się nie stanie - jak zrobisz 7 to też się nic nie stanie) 2. Wyciskanie na barki - siedząc hantlami - 5 serii Wszystkie zasady takie same jak w wyciskaniu na klatkę. Po prostu robisz to taką samą metodą. 3. Przysiady ze sztangą Wszystkie zasady takie same jak w [...]
aahri, miska pewnego liska/ str. 15
