hantlami

[...] zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie [...]

[...] podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - 40*5 (ostatnie z pomoca) -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 16kg*max (3 serie) -uginanie ramion na maszynie - 3* max na koniec jeszcze jedna seria na maxa prostowania na wyciagu + jedna seria na bica na [...]

[...] ) 4 x 12-10-8-15 ============= ŚRODA : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-12 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jestem poczatkujacy jak juz kiedys wspominalem cwicze z drazkiem i z hantlami i chcee kupic sobie gainer do 3 kg jaki mi proponujecie jakis bo sie nei orientuje slyszlaem ze to nie da zadne zle rzeczy czytalem troche o tym ze jest to same zdrowie moze bez przesady ale masa wzrosnie bo taki mam cel pomózcie oczywiscie diete tez bede mial !

[...] a co do wypowiedzi Robalqa, ze HST to to samo prawie caly czas, nie wiem, doswiadczenia w tym nie mam ale nawet cw podstawowe mozna zmieniac, przysiad ze sztanga na karku, trzymana z przodu, wyciskanie hantlami, sztanga, wylaczyc izolowane, wlaczyc je, duzo raczej jest mozliwosci, ktore moga oczywiscie sie wyczerpac po dwoch latach Pozdrawiam

[...] na skosie 4x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie [...]

[...] z przodu 14. wspinanie na palce trzymajac hantelke - łydki ROBISZCAŁY OBWÓD PO CZYM ODPOCZYWASZ DŁUZEJ. DollarekK Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: ławka skośna hantlami 4 X 12-8 ławka głową w dół hantlami 3 X 12-10 rozpiętki 3 X 12 Triceps: wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu 4 X 12-8 prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc 2 X [...]

[...] i 2 ćw. dac po 4 serie czy tylko w 1 ćw? - bic bedzie tak wygladac : Biceps: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 uginanie ze sztangą nachwytem 3s uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 - te pompki w podporze tyłem to jest w podporze o krzesla? - a co do nog to niestety narazie nie bedzie. wiec jak podzielic grupy miesniowe? [...]

[...] wyciskaniem daleko nie zajdziesz. Zacznij robic ter rozpietki i kombinuj troche z ustawieniem skosu. Nie tylko na plaskiej bo****a z tego bedzie Ja robie tak Wyciskanie hantlami na plaskiej 4X142/10/8/8(progresja) na skosie w gore 4X12 rozpietki na lekkim skosie w gore 4X10 Pozdro. Aha i w sprawie planu to nie ten dzial. TRENING-tam [...]

Ja preferuje Uginanie ramion ze sztangą (na zmiane łamana/prosta) 4 serie 12-10-8-6 Uginanie ramon na modlitewniku z hantlami 4 serie po 8/10 Młotki na stojąco :P 4 serie po 10 W ostatnich seriach młotków max pompa

Dzięki ci toolol ja swoja diete napisalem jesli tak mozna to nazwac w temacie w treningu trening z hantlami 7,5 kilo i jest to w miare dieta a hard gainer to nie wiem czy jestem chyba kiedys bylem ale ja juz wole dla takich osob jakiegos gainera zawsze lepsze efekty juz chyab sie zdecydowalem na gainera massXXL tam nie ma zadnych kreatyn nic [...]

fotka tribulusa ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami25kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy [...]

[...] wiosłowanie hantlem 5*10 sciaganie drazka wyciagu za glowe 5*10 triceps wyciskanie wąsko suwnica smitha lekki skos 5*10 francuz siedzac lamana 5*10 francuz lezac hantlami dwurącz 5*10 czwartek nogi , przedramiona nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10 przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6 wyciskanie na maszyny siedzac 5*10 łydki na [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

[...] meczy mnie temat klaty, czy przykladowy trening bedzie angazowal wszystkie partie klatki piersiowej wyciskanie hantli skosem glowa w gore młotkowym z obrotem i szeroko ustawione przy wyproscie 5*10 wyciskanie hantli skosem glowa w dol z obrotem wasko ustawione przy wyproscie 5*10 rozpietki hantlami na plaskiej 5*10 co myslicie o tym planie ??????

Może nie byłeś w wc(albo sie ważyłeś w czasie treningu z hantlami ), weź sie wejść na wage z rana naczczo.

www.kulturystyka.pl/atlas Z 10kg hantlami wbre pozorom na poczatku tez cos mozna wykombinowac. Poczytaj o treningu domatora.

[...] ramion na kolanie: 1 serie (15) Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc: 2 serie (15) Pompki w podporze tyłem: 1 serie (15) Kaptury Szrugsy sztangą: 1 serie (15) Szrugsy hantlami: 1 serie (15) Przedramię Uginianie nadgarstków nachwytem: 1 serie (15) Uginianie nadgarstków podchwytem: 1 serie (15) Jest to HST układane z priorytetem na klate. To [...]

Thiago fajnie to musi wyglądać jak facet 70 kg ugina ramiona z hantlami ponad 32 kg.

[...] na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]