hantlami

[...] 35x10/32x9/29x 37x10/33x/29x 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 60x/54x/48x Zmieniłem na Hammer do dipsów 105x10/95x/85x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 12,5/15/12,5/10 No klatka poszła dzisiaj świetnie,nabita jak autobus do Lichenia %-) Barki [...]

[...] 37x12/33x10/28x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 52/52/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 27x14/25x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 20/21/22/17/15 [...]

[...] nachwytem 5x6 100kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg Cardio:25min Trening bardzo dobry i miarę szybki :-) Wiadomo jak to pierwsze treningi,ciężar lekko zachowawczy ale [...]

[...] 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8 87x8/78x10/68x 90x8/81x/72x 2. WL [...]

[...] na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 100kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 69kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 58kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 15kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-95g podczas [...]

[...] 4x8 50kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 45kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] smitha 4x8 42kg 45kg 50kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 47kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 27,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 15kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 42kg 45kg 50kg 48kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 47kg 50kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 27,5kg 30kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 15kg 17,5kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] z schabem Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. Uginanie [...]

[...] maszynie 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 215x6/195x/175x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 17 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 12 Suplementacja [...]

[...] szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 [...]

[...] 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 117x8/104x/94x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 80x6/72x/64x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 55x8/50x/45x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 130x8/115x/100x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 17 18 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

[...] nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 114x8/104x/94x 117x8/106x/95x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 80x6/72x/64x 81x6/73x/65x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 55x8/50x/45x 57x8/52/47x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 130x8/115x/100x 140x8/125x/105/ 7a. Przywodzenie 4x10 [...]

[...] 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x 5. Podciąganie [...]

[...] na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 70x6/63x/56x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 39x8/35x/33x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x [...]

[...] na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 72x6/65x/58x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 40x8/36x/32x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x [...]

[...] 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]