hantlami

[...] kiepski ruch No chyba, ze wolisz siedząc to usiądz tyłkiem na samym koncu ławeczki, mocniej wysuń stopy w przód, prawie, że połóz się na nogach i mocniej do góry z tymi hantlami boxy ok, ale proponuje siadac na lawce ustawionej bokiem do Ciebie wykroki - trochę dłuższy krok zrób Mam nadzieje że nie dotykasz kolanami podlogi? ciag- b. [...]

[...] Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg 8x19kg wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg francuz hantla: 12x15kg 10x19kg uginanie ramion z hantlami: 12x9kg 10x11kg trening na lighcie wszystko poszlo dosc spoko zobacze jak bedzie z silka bo karnet 50 euro

do Twojego planu zmienilbym z wyciskania hantlami na negatywna ze sztanga, dodalbym rozpietki a podciaganie bym dal na nadchwyt. bedzie ok? teraz inne pytanie : powtorzenia mam zamiar robic od 12-6, nalezy zwiekszac ciezar wraz z kazda seria czy nie nalezy? i w podciaganiu chyba robilbym maksy, bo nie sadze, ze dam rade podciagnac sie 12 razy [...]

czyli sporo błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na poręczach 8 8 8 6 6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 8 [...]

fakt. jako, ze znudzil mi sie skos z hantlami zostalbym z wyciskaniem na plaskiej, bedzie ok? jeszcze tylko te dwa pytania i wszystko: ile powtorzen w zurawiu? maxy? i co z tym brzuchem?

[...] maszynie 2s B Przysiad tylni 5s Uginanie leżąc 4s Drążek neutralnym 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s i jak mam progres robić w siadach jezeli beda 3x w tygodniu? i czy to w ogole dobry pomysl? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 17:16:07

jeszcze zwroc uwage moze to dziwne ale czy to jest biceps a moze triceps. ja tez mialem 1,5 i jestem w trakcie wyrównywania , robie tylko biceps hantlami , i zaczynam od lewej reki i koncze na prawej. co ja mam biceps mniejszy widac przed lustrem przy podniesieniu obu rąk w góre

[...] sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Dzien trzeci: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztanga 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 [...]

[...] wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps supliomacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon b ... ??

[...] wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps suplimacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon b ... ??

[...] triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps suplimacja hantlami Mogl by mi tylko ile serii i ile powtorzen. Chce cwiczyc na mase. I mam jeszcze pytanie Te zestawy mam wykonywac na zmiane np pon A Sroda B Pia A Pon

[...] Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Bic: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x10 Uginanie ze sztangą wąskim 2x10 3. Szanowny Hubert81 Plan układałem właśnie z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] klatki. Z górną sobie radzę - po prostu długo była zaniedbywana, ale co do wewnętrznej to nie mam już zbyt wiele pomysłów. Ogólnie nie robię skosu w górę sztangą tylko hantlami, więc myśl, że to samo w sobie angażuje też środkowe partie.. Robiłem też kiedyś sztangę wąsko, ale to akurat szło przede wszystkim na triceps - przynajmniej w moim [...]

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

[...] tylni 5s Uginanie leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Drążek neutralnym 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s a dobrze wymyśliłem z tym żeby dwugłowy (uginanie nóg) robić co drugi trening żeby go niezaniedbać? bo mi sie wydaje, ze calkiem dobry pomysl a kaptury i lydki [...]

przecież ma tylko hantle, to sztangą i tak nie robi. Pisałem już nie raz ze nikt nie jest idealnie symetryczny i jedna strona zawsze różni się od drugiej, skoro ćwiczysz expanderem i 4kg hantlami domyślam się ze dopiero zaczynasz, z biegiem czasu różnica się zmniejszy.

[...] kurczaka 10. makaron z jajkiem na oliwie 11 trening 1. wyciskanie na plasko 12x45kg-10x47,5- 8x48,5- 8x48,5 2.przenosy 12x17,5- 10x18,5 3rozpietki 12x16- 10x17 4.wyciskanie hantlami siedzac 12x11- 12x11,5- 10x11,5 5.unoszenie hantli bokiem kiepsko :(( 12x5- 9x5 6.francuz lezac 10x15- 8x16-1 7x6 7sklony boczne ze sztangielka 25x20- 25x20 [...]

[...] gryfu dać liny tricepsowe lub sztangielki zamiast sztangi ważne żeby obie ręce mogły pracować niezależnie co do klatki szkoda że nie masz poręczy ale w jednym treningu możesz dać wyciskanie na poziomie , wyciska sztangi skos i rozpiętki , to w drugim daj wycisk na lekkim skosie hantlami młotkowo , szerokie wyciskanie sztangi i przenoszenie

[...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s szrugsy 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki 3s