hantlami

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8 Prostowanie w bramie 15,12,12,10 plecy + Tył barków + Kaptury MC 12,10,8,6 Drązek chwyt neutralny 3x10p Wyciąg z przodu 15,12,10 Wiosło hantlem 15,12,10 Wiosło sztangą 15,12,10 odwrotne rozpiętki 15,12,12,10 szrugsy sztangą 12,10,8 szrugsy hantlami 15,12,10

[...] 4x30 - odwodzenie nóg maszyna 4x30 - przysiady suwnica 4x10 - wyciskanie nóg suwnica 3x20 - wyciskanie klatka maszyna 3x16 - rozpiętki maszyna 3x16 - uginanie przedramion z hantlami 3x14 - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x14 - brzuch maszyna 4x20 - ławka rzymska, bokiem 3x12 - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20 Cardio 40-50 [...]

[...] serie - wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 4 serie - rozpietki na poziomej 4 serie Biceps - uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie - uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie Triceps+ barki - wyciskanie francuskie sztangi lezac - sciaganie wyciagu - wyciskanie zza glowy stojąc barki unoszenie sztangi przed siebie 4 serie unoszenie [...]

[...] stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 Barki+biceps Push press 12-10-10 Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 Uginanie z hantlami chwy naturalny 15-12-10 Uginanie z hantlem mlodkowym na ławce skośnej 12-10 Posiadam sztange, i hantle .ławeczke która planuje zakupic [...]

[...] A6W dzień 6 jak na razie RĘCE Tutaj mam problem, nie wiem co będzie lepsze, zrobienie planu treningowego ARMSTRONGA (Pompki + Podciąganie)LINK DO PROGRAMU czy lepiej machać hantlami, albowiem posiadam takowe w domu, z kolei hantli i Armstronga połączyć nie mogę bo to za dużo dla rąk będzie? Raczej tak bo do tej pory nic nie ćwiczyłem i można by [...]

Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe? Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?

[...] 4x6 Unoszenie hantli w opadzie: 4x8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc: 4x10 Prostowanie rąk na wyciągu: 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą: 4x8 Uginanie ramion z hantlami: 4x8 PIĄTEK: NOGI: Przysiady ze sztangą: 5x6 Wznosy na palcach: 3x10 Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 BRZUCH: Unoszenie nóg do góry: 3x15 Brzuszki na ławce skośnej: [...]

[...] 3 serie 3) podciąganie podchwytem 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) podciaganie sztangi do mostku 2 serie 6) przysiady sztanga przód 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 8) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 9) ugianie nóg leżąc 3 serie 10) brzuch Ilość powtórzeń to stopniowo 12-10-8. Prosze o ew. [...]

[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (na maszynie) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Przysiad z hantlami Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

Witam ! Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia na siłowni sprzyjają wzmocnieniu ciosu bądź szybkości wyprowadzanego ciosu. Słyszałem o jednym ćwiczeniu z hantlami ale czy ktoś zna jeszcze jakieś które mają na to wpływ?

Witam,czy robiąc trening Mawashiego w poniedziałek,środe i piątek moge biegać we wtorek i w czwartek??Albo np. we wtorek biegać a w czwartek ćwiczyć ciosy hantlami tzn. tak jak rocky balboa biore np 5kg hantelek do jednej ręki(do drugiej też) i ćwicze z nimi ciosy. Mam jeszcze jedno pytanie czy w treningu Mawashiego podczas ćwiczenia bicepśów [...]

[...] przedramię) 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. [...]

[...] Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) - W moim przypadku to w sumie nic. Od miesiąca w domu machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest [...]

[...] 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 1. podciąganie się szeroki nachwyt 3s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Zmieniony przez - Vlad w dniu 2012-04-24 13:11:43

[...] - uginanie przedramion sztanga stojąc 2s 6.łydki - WSPIĘCIA NA PALCE NA Maszynie 2s 7.triceps - wysiskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8.Czworoboczny część górna - Szrugsy hantlami 2s 9.przedranie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s i zewstaw B 1.Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3s 2.Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s [...]

witam jestem chory i siedze 2 tygodnie w domu ;/ i jakie robic cwiczenia w domowych warunkach zeby byc na bierzaco ? pompki mam tez hantle do dyspozycji jakie mozna robic jeszcze cwiczenia w domowych warunkach bez zsprzetu ? Wiem ze za wiele nie zdzialam z hantlami i pompkami ale zawsze cos a i tak sie nudze w domu. help

[...] na prostej/skośnej 3x 8-12 Unoszenie za głowę sztangielki 3 x 10 biceps : uginanie sztangi łamanej 3 x 8-12 uginanie młoteczkowe na ławce skośnej 3x12 zginanie rąk z hantlami izometrycznie 3 x 8-12 Czwaretk : Plecy + dwugłowe (Zalecił mi tak Karol Małecki) Podciąganie nachwytem 4 x 12-16 opad tułowia 4 x 12 ( nie robię MC ze względu na [...]

[...] wolny i ociezaly na treningach pilki noznej. PONIEDZIAŁEK nogi+biceps+triceps Nogi: Przysiady pełne 12/10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10/8/8 Uginanie ramienia o kolano 10/10 Triceps: Wyciskanie wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie12/10/8 Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 10/10 [...]

[...] 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie hantla w poprzek ławki: 4x12-10 powt. + 4x8-5 powt. 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt. 6. na dopompowanie [...]

[...] 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. plecy+triceps 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam [...]