hantlami

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

[...] się nie udało, sprawy służbowe. Miska się posypała, w pracy nie dojadłem a domu wpadły muffiny i banany @@-) Trening 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztangą łamaną 4 [...]

jeszcze raz: Czy jest sens do dnia PUSH dodac jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę? Jezeli wyrzucę z planu wyciskanie hantlami w skosie to pasowało by dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Czy ściąganie linek wyciągu było by ok?

[...] kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p BRZUCH brzuszki na ławce z obciążeniem 2 s x 10 kg x 30 p TRICEPS wyciskanie francuskie zza głowy 2 s x 11 kg x 8 p BICEPS uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 s x 7 kg x 8 p + 20 min na bieżni 13 maja : 45 min na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f979e77b1e4499a41ca84e22f1950b.jpg

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

[...] przygotowaniu , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam po 5 powtórzeń ,ostatnia seria siłą [...]

[...] hantli na skosie Military press MC wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x MAX B: Wiosłowanie hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Arnoldki Przysiady wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x [...]

[...] hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po raz pierwszy robiłam rozpiętki odwrotne w sumie, także badałam na jaki cięzar mogę sobie pozwolić. Na pewno na nie duży :-D Że musiałam [...]

[...] zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Wiosłowanie na linkach 12\10\8 Wyciskanie na linkach na trica - 12/10/8 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11 Brzuszki 10\10\10 Pozdrawiam :)

[...] ręki z gumą jednorącz zza głowy 3. Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 20x3 / 11 4. Czachołamacze 5 5. Wyciskanie wąsko 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3/3/2,5/2,5 8. Młotki 2,5/2,5/2,5x15+2x5/2 + brzuch 5x10 :-}(turlanie/podciąganie w wiszeniu/mountain na bok/skłony na [...]

[...] uda mi się dopracować do 4 serii @-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x27kg,15x27kg,15x27kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,15x12,12x12 4) wejście na ławkę z hantlami 15x2*7,15x2*7,10x2*7 5) supermeny 15x,15x,15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4x,4x,4x 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki wyciągu górnego 2 s BICEPS Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 s x/ 6kg/7 kg + 5 min na rowerku, bo bieznie były zajęte ;-/ .. stwierdzam jednak, że rowerek to nie dla mnie ;-D

[...] serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki z hantlami 4 serie po5 na nogę Wyciskanie hantli z półprzysiadu 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie hantli z przodu 4 serie 8 powtórzeń Unoszenie hantli po bokach 4 serie 8 [...]

[...] - 4 serie 10p Uginanie hantli młotkowo - 4 serie 10 p Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serie 20x Piątek ( Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-4 Wykroki z hantlami - 4 serie 10 na nogę syzyfki 3 serie po 10p Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 10p Unoszenie nóg w oparciu na poręczach - 4 serie 15-20 Zmieniony przez - [...]

CZWORKI Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90 Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15 15x13kg /15x13 /15x13 /15x20 Prostowanie nóg 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g [...]

Zapewne technika kuleje. Spróbuj hantlami, większy zakres ruchu, więcej mięśni stabilizujących zaangażowanych i "jakieś rozpiętki" zamień na na konkretne ;)

[...] R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie [...]

[...] NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po 12r - siady: 60 - 12r 100 - 10r 140 - 8r 180 - 2r - jeszcze sila nie ta no i plecy... - wykroki z hantlami 2 serie po 10r na każdą nogę - przysiad wąsko z hantlami w rekach 2 serie po 15r Miała byc suwnica jeszcze ale nie dałem rady zrobić nawet jednego ruchu. - zginanie [...]

[...] Trening 1 Nogi - Przysiady ze sztangą 15-15-15-15 - Wznosy na palcach 20-20-20-20 - Przysiady hack 3x Trening 2 Nogi - wykroki z hantlami 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - wykrok z sztangą 3x 12-15 ---------------------------------------------------------------------- Trening 1 Biceps - uginania ze sztangą [...]

[...] opór 2. Podchwytem blisko ręcę - w opór 3 Wycieraczka na drążku - w opór 4. pompki pikowe (pow.) 15 5. pompki w szerokim rozstawie 15 6. przysiady z hantlą 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić dwie serie w drugim 3, następnie w czwartym 4. Do wakacji moge trenowac tylko w domu ale później [...]