hantlami

[...] Wiosłowanie hantlem Trening 1: 3x12 45kg 5. Wiosłowanie na maszynie Trening 1: 4x12 60/50/50/40kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: 7x12 35kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Liczyłem na te 4x200kg w MC (bo już tyle robiłem powtórzeń), poszło 3 razy, następnym razem ma być [...]

[...] row: 10 x 20kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym: 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Kaptury: 1.Seria łączona szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.:-)) 20 x 30kg [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 [...]

[...] na maszynie do wyprostów nóg. 12. Wspięcia na palce siedząc troche sie bałam wziąc za duzy ciężar, nie wiedziałam jaki dobrac zrobiłam więc spięcia na palcach stopjac z hantlami ułozonymi w dłoniach wzdłuz ciała po 4 kg. Chyba troche za mało, nie czułam wielkiego wysiłku na końcówce. Przyznam, że trening był wyczerpujący poza tymi partiami w [...]

czy można zamienić w ćwiczeniach priorytetowych w 2 tygodniu wyciskanie na skosie na wyciskanie na płaskiej? a w dzien robienia klatki wyciskanie hantlami dać na skosie zamiast na płaskiej? Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-03-31 11:38:18

[...] jak wyzej OHP: 3serie: 5 5 3 Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: [...]

[...] 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8 - Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8 [...]

Dzięki a z hantlami i drążkiem co zrobić nie lepiej tego wykorzystac no fakt mam 14lat :) ?

[...] 6. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 12x10x8x8 7. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 12x10x8x8 Wtorek - klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x6 2. Wyciskanie hantli na skosie góra 12x10x8x8 3. Rozpietki hantlami na prostej 12x10x8x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dół 3x10 Środa/czwartek - wolne Z gory dziękuję za pomoc

[...] 10 (lub ściąganie wyciągu) Dzień dobry 4 x 10 Unoszenie nóg wisząc 4 x 12 Dzień 3: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do [...]

[...] wykonywania powtórzenia czyt. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy rozpiętki na skosie. Środek budujesz, kiedy podczas wyciskania masz ręce prostopadle do ciała czyli hantlami/sztangą na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

[...] mlotkowo 2s 12/15 powt - wywal gora przedramion 2 serie w jakiejs superseri zwijanie z obciazeniem i uginanie nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt - wywal zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc na prostych nogach? 4s 10/12 [...]

[...] chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo wąskie przejście i ludzie. Lepiej niż niż ostatnio. 5. Ok. 6. Progres - uda bolą. 7. Cardio - zwykły bieg, ale początek w iście ślimaczym tempie. Zmęczyłam się i [...]

[...] 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą nachwyt- 12,10,8 4) Martwy ciąg 12,10,8, 5) Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc 12,10,8 6) Uginanie przedramion hantlami z supinacją 12,10,8 7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8 8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8 Po każdym [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie z progresją - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie z progresją - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie z progresją - wznosy barków hantlami 4 serie z progresją - podciąganie sztangi do brody 4 serie z progresją - face pull 4 serie z progresją - unoszenia ramion z hantlami w bok 3 serie z progresją Przy [...]

[...] CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50, 15x50 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x14 (dwie takie hantle), 15x14, 15x14 2a. Wykroki w miejscu z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Wspięcia stojąc - 5x30 (z [...]

[...] czosnek, rozdrobnione pomidory z kartonu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87887016881414d9c8cfa5428da821d.png DZIEŃ 25 DT Trening B 3 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20 5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x 25 6) Rozpiętki [...]

kazdy jest troche inny ale mniej wiecej tak: pompki na poreczach z obciazeniem-5s butterfly-3s pompki na podwyzszeniu 4-5s rozpiętki na bramie 3s wyciskanie glowa w dol 5s rozpiętki hantlami 3 s kolejnosc czasem sie zmienia

[...] siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h [...]