hantlami

Witam Michail Chcialbym zaczac cwiczyc w domowym zaciszu.Mam spore warunki fizyczne ale chcialbym je poprawic.Szczegolnie interesuje mnie rzezba i sila.Dysponuje jedynie hantlami regulowanymi z dosc konkretnym obciazeniem.Naczytalem sie sporo materialow na temat treningu i jest tego tyle ze mozna zglupiec.Rozne komentarze i opinie sprawiaja ze [...]

[...] waski uchwyt Skos gorny 12,10,8,6 waski uchwyt (chce wypelnic srodek klatki) Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6 Sr: Czw: nogi i brzuch Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog w [...]

[...] słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc Papki(tak zwane tyłem) II DZIEŃ: PLECY: [...]

[...] : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc Papki(tak zwane tyłem) II DZIEŃ: PLECY: Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Martwy ciąg BICEBS: [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.Przysiad 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w lezeniu 2x 3.wspiecia 3x PLECY: 1.podciaganie na drazku 3x 2.wioslowanie hantlami 2x 3.MC 3x 4.szrugsy 3x BICEPS: 1.uginanie sztanga lamana 3x schemat a-b-w-a-b-w-w Rower w kazdy dzien nietreningowy, +20 minut afterburningu po kazdym treningu. [...]

[...] 1. Unoszenie nóg na drążku (brzuch) 2. 'Wąski' przysiad z obciążeniem (nogi) 3. 'Szeroki' przysiad z obciążeniem (nogi) 4. Martwy ciąg z hantli (plecy) 5. Wiosłowanie hantlami (plecy) 6. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia (plecy) 7. Przenoszenie hantla w leżeniu poziomym (klata) 8. Rozpiętki leżąc poziomo (klata) 9. Wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam. pomoże mi ktoś w zrobieniu planu treningowego z samymi hantlami?

Witam. pomoże mi ktoś w zrobieniu planu treningowego z samymi hantlami? moge cwiczyc nawet 7dni w tygodniu. mam 95kg, 177cm wzrostu i moj cel to wyrzeźbienie mięśni. Odstawiłem słodycze i jem mniej ale częściej niecałe 800kalori dziennie. To tyle.

[...] Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami [...]

[...] kg? Łydki - tu myślałem o wspięciach na palce maksymalną ilość powtórzeń w kilku seriach, aż będę miał dość Po każdej serii mógłbym zając się np przedramionami (uginanie z hantlami)i tak na przemian z łydkami. Brzuch - tak jak wspominałem a6w. Zważając na to, że jest to trening rozpisany na dni i także wymaga systematyczności wymyśliłem, że [...]

[...] stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8 Czwartek: Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6 Brama 3*10 Podciaganie sztangi do brody 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Prostowanie hantli nad glowa 4*10 spiecia brzucha 3*15 odbijanie Piatek: lydki: Wspiecia na palce stojac 4*12 wspiecia na palce siedziac 4*12 podciaganie [...]

[...] wąsko 3x8 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 -uginanie ramion z hantlami 3x20 (10 na jedną rękę :) ) -modlitewnik 3x10 Sobota: Nogi: -suwnica 3x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palcach Barki: [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s , 12-10. - Przysiady ze sztangą na karku 2s , 12-10. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10. Trening będzie trwał jakieś 1h 10min. Będę go wykonywał co drugi dzień. Chcę zacząć [...]

[...] praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12 [...]

[...] hantlą 3x10 Triceps: 4.Wyciaknie francuskie 3x10 5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie 3x12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.Unoszenie w przód hantlami 3x12 4.Unosznie w opadzie 3x12 Kaptury: 5.Szrugsy 3x15 Nóg nie ćwicze z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocene planu. Mam też pytanie: Czy dołożyc jeszcze po jednym [...]

[...] 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Sobota Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p [...]

[...] kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 2s prostowanie ramion za głową na maszynie 2s śr wolne czwartek Nogi Plecy Biceps lekko przysiad przedni 3s hack przysiad 2s ----- MC 3s (lajcik, gdyż odczuwam bóle [...]

siemka mam takie pytanko, czy moge sobie zamieniac cwiczenia tzn np czym mozna zastapic martwy ciag, czy rozpietki hantlami mozna zastapic buterfly, co mozna za wioslowanie sztaga dac?

[...] 3 x 12, 10 ,8 powt. 2 wiosłowanie3 x 10, 10 , 8 powt. 3.martwy ciąg 10 10 8 4. sztrungsy ze sztanga 10 10 8 Dzień 6 ??? Sobota UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. wspomne że mam tylko sztange ławeczke hantle i podciąganie licze na waszą pomoc