hantlami

[...] x 3 155 x 3 x 3 dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 x 3 Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga x 3 serie wspieca na pale na stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w oparciu o lawke kat 90 25 x 12 x [...]

[...] + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 7. Uginanie siedząc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x72 / 10x72 / 15x61 +7x +7x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 9. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 20 min Bez szału dzisiaj, mimo że w [...]

[...] 2x12-15 -wyprosty linka wyciag gorny 1x12 1x20 RP -uginanie szeroko z linką wyciag dolny 1x6-9 2x12-15 -ugiannie szeroko brama oburacz z dolu 3x12-15 -uginanie siedzac z hantlami 1x6-9 2x12-15 -przedramie uginanie stojąc 3x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

Ja tam 7 seri wczoraj zrobilem hantlami 32kg a na sztange w wiośle podchwytem dołożyłem i bylo ponad 80kg , wiec sila cos sie ruszyła chyba ;-)

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]

Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]

przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie

Z hantlami to jedynie wiosło zrobisz, przenoszenie hantla.

[...] reszta w sumie ok :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 6x9 5x13 4x15 6x9 5x13 4x14 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x10 40x8 30x11 30x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x12/11 12x16/14 12x13/12 15x13/12 12x17/15 12x14/12 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x11/10 15x17/15 15x15/13 22x11/10 19x12/11 [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 70x17 80x13 90x10 100x 5 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 32x15 35x12 42x10 45x6 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 70/15x15 90,90,90x12 10 q0 15x12x3 Pompki z nogami u góry 20x28x25 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 10 9 9 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 92kg 6 serii x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-12 3. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 3x12-15 4. JM press 30kg 3x8 5. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 30kg 3x8 6. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,6 + Szyja i przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-08 20:24:52

[...] bez żadnych deloadow, faz objętości i intensywności :p Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 230x7 195x11 70x10 110x6 150x4 195x1 235x7 200x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x16/9 2x22kgx17/9 x14/8 2x28kg x17/11 2x22kgx17/9 x16/9 Syzyfki X19 x16 x16 x17 X21 x17 x17 x17 Uginanie na linkach wyciągu [...]

[...] 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10 3. Hexpress x 3 13 - 11 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8 5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. Francuz z hantlami lerzac na lawce x 3 12 - 8 7. Francuz stojac z guma + prostowanie z gumami max. Powt. Kolejny fajny trening. Podokladane lekko wiec cisniemy dalej. 05. 02.2021 Masa [...]

[...] plan, na masie: Poniedziałek 1. Drążek nachwyt 12,12,10,8 - ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 15,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 10,10,8,8 2. Przenoszenie hantli za głowę 3x15 3. Arnoldki 18,18,15,15 4. Prostowanie [...]

[...] 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP Dzień 07.02.2021 - off od [...]

[...] | 10x290kg | 15x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na linkach 25x16kg | 25x16kg | 25x16kg 7. Focze wiosłowanie hantlami 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 8. Ściąganie jednorącz z góry 8x65kg | 10x55kg 9. Wiosłowanie jednorącz hammer nachwyt 8x30kg | 8x30kg 10. Ab roller 15r | 15r | 15r | [...]

[...] Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym, który daje nam możliwość skomponowania kompletnego i przede wszystkim efektywnego treningu siłowego. Możemy z hantlami ułożyć plan treningowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe i utrzymać dotychczasową formę, a mało tego przy odpowiednio zaplanowanym treningu jeszcze ją poprawić. [...]

[...] 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 12, 110 kg x 16 6. Uginanie [...]