hantlami

[...] podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 5.przyciaganie uchwytow na maszynie do klatki 4x10 6..Wiosłowanie na maszynie jednorącz 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g [...]

[...] w bramie 4x15 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.POdciąganie na drązku 3x12 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 6.Szrugsy hantlami 4xmax 7..Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego do kaltki 3x8 + dropset x4 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 [...]

[...] na amszynie podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie 4x12-15 5.wiosło półsztangą 4x6-8 6..Przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1.80g owsianych + 40g [...]

[...] 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Bardzo mocna pompa na klacie :) DIETA Apetyt był ograniczony i troche wpychałem w siebie ale prawie dojedzone :) SUPLEMENTACJA 150g carbo pur po treningu [...]

[...] 14/12/10/6 4.Wyciskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Jak wida maly progres o jedno powtorzenie jest :) DIETA Dieta bez zmian jedyne co odpuściłem to gainer więc z 300 kcal może być mniej . SUPLEMENTACJA [...]

[...] :) Mam nadzieję ze Hi tec przyjedzie do sopotu . TRENING Poniedziałkowe NOGI 1Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone z hantlami 4xmax 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Żurawie 3x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach jednonóż 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax (seria podwójna) 7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Standard bazując na warzywach i kurczakach w drugiej polowie dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g [...]

[...] 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z rotacją w bramię 3x12(seria podwójna) 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Wznosy bokiem z hantlami 4x20+drop set 7.wznosy hantla w pochyleniu 3xmax 8.wznosy hantli przed siebie 4x12 9.Przyciaganie sztangi do brody 3xmax DIETA Wczoraj rysowało się tak BIAŁKA : [...]

[...] przedramion ze sztangą + "podjazdy pod sztange" 3x12(seria potrojna 6.Uginania przedramion młotkowo rpzy wyciagu + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 + 30 min cardio /SFD/Images/2015/5/26/783a2ea4d68243f6a032e062cf89a08b.jpg [...]

[...] + sciąganie drążka do klatki w pochyleniu 4x12 3.Przyciąganie uchwytów do klatki z wyciągu dolnego 4xmax 4.Wiosłowanie na maszynei podchwytem jednorącz 3x10 5.kaptury z hantlami 4x]20 6.Tył barków na maszynie 4xmax+drop set 7.10 min interwału na ciężarach DIETA 1.50g mąki żytniej + 20g whey c6 +2 jajka + łyżka dżemu 2.75g carbo pur + 10g [...]

[...] przedramion ze sztangą + "podjazdy pod sztange" 3x12(seria potrojna 6.Uginania przedramion młotkowo rpzy wyciagu + wyprosty z wyciagu gornego 4x10 7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10 8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12 ŚRODA NOGI + 45 MIN AERO 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty [...]

[...] TRENING 1>rpzyciąganie drazka neutralnego do kaltki 5x20 2.Przyciaganie do klatki na maszynie + face pull x4 3.przyciąganie drążka do klatki piersiowej x4 4.Wiosłowanie hantlamiw opadzie + w przyciaganie uchwytu do klatki x4 5.Martwy ciąg + szrugs x3 6.Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 + 45 min cardio DIETA 1.2 jajka + 70g ryzu + 40g [...]

[...] hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 6.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7. wyprosty przedramion podchwytem x3 + drop sety _ interwał 8x 40/30 SOBOTA (nogi) 1.Przysiady 10/6/6/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set [...]

[...] hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 6.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7. wyprosty przedramion podchwytem x3 + drop sety 8.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4x12 9.Uginanie przedramienia w oparciu o noge 4x10 + 8 minut [...]

[...] 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 4xmax 5.PRzekładanie sztangi nad głową 3xmax 6.Uginanie przedramion przy wyciagu + wyprosty przedramion linkami x4 7.Uginanie młotkowe z hantlami + wyciskanie francuskie x3 8.uginanie przedramion w bramie 4xmax 9.wyprosty przedramion podchwytem 4xmax DIETA to samo SUPLEMENTACJA 2x4 g beta alaniny A.M.G jedna [...]

[...] linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax DIETA Mój BPS będzie wyglądał tak : [...]

[...] ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax 10.wyprosty przedramion z linkami 4xmax DIETA 1.4 jaja + 20g odżywki białkowej [...]

[...] na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

[...] klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli [...]