hantlami

[...] Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Skręty tułowia 3 serie / 50 powt Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie 30 powt dzień 6 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 Wyciskanie na ławeczce wąsko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie w opadzie tłowaia 3x12 dzień 7 off Z góry dziękuję za opinie

[...] 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5/22,5/22,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:35/40/40/40 2a) Modlitewnik młotkowym T1:12,5/12,5/12,5 2b) Spider Curl T1:30/30/30 3) Drag Curl T1:10/10/10 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-08 10:40:39

[...] 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x15 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 / 15x60 4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25 25x5 / 25x5 5. Uginanie hantlami z supinacją 5x5 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. [...]

[...] - dokładasz ciężaru i robisz 10 powtórzeń - Maksimum siły. (jak zrobisz 8 to nic się nie stanie - jak zrobisz 7 to też się nic nie stanie) 2. Wyciskanie na barki - siedząc hantlami - 5 serii Wszystkie zasady takie same jak w wyciskaniu na klatkę. Po prostu robisz to taką samą metodą. 3. Przysiady ze sztangą Wszystkie zasady takie same jak w [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion gryf gięty stojąc drop set 6-12-20 100%-75%-50% - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy na ławce w skosie dodatnim 3x12-8 - uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3x12-12-10 - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x8-8-8 [...]

[...] mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

[...] mnie naprawdę duży ciężar i chcę mieć pewność, że jako osoba totalnie zielona krzywdy sobie nie robię. Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza spojrzy. 4) wejście na taboret z hantlami 9,5 kg na rękę x18 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę) 8,5 kg na rękę x24 (na nogę), 9,5 kg na rękę [...]

[...] Ci tak koleszko nie wiem ile mam w talii ale wiem jedno ze spodnie 30/32 sa na mnie przy duze albo ci moze gul j**ie ze ja robie WYPIETKI ( NIE ROZPIETKI JAK NAPISALES) hantlami o numerze 51 co w sumie daje laczna wage 102 kg przy wadze ciala 77 kg ( 81 kg aktualnie) - tak dokladnie koleszko zacznij lepiej trenowac to moze kiedys za cos [...]

[...] głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 bramka 4x12 nogi przysiady ze sztangą 4x10 maszyna - nogi - dwugłowy uda 4x10 maszyna - wspięcia łydek 4x10 suwnica 4x10 skłony z hantlami na prostych nogach 4x12 II trening plecy, barki Plecy podciąganie (szeroki uchwyt) 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra [...]

[...] mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

[...] . Chciał bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x 20 brzuszków . Wiek : 20 Waga : 78 kg Obwód Talii : 82 Obwód klatki : 101 Obwód uda lewego : 54 biceps [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 12 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 12 5. Wznosy boczne hantlami: 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma (łokcie delikatnie na zewnątrz): 3 x 12 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 3 x 15 8. Side [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 do przodu sztangą: 4 serie po 12 Biceps: 6 serii hantlami i 6 serii na wyciągu wszystko po 12-14 powtórzeń Trening ok, znowu lekko do [...]

[...] 10x30kg 10x25kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x32,5kg 10x30kg 2a. Dipsy na maszynie siedząc 15x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 10x8kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x8kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg [...]

[...] wyciskanie baniaków z wodą itp. wrzesień - przerwa październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami. Mój plan treningowy, na dzień dzisiejszy przedstawia się tak: Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na [...]

[...] brzuch Nogi MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: : 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY WYKROCZNE: : 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 12, 10, 8, 6 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Nożyce poziome Chyba że inne są ćwiczenia na brzuch bo na tą partię nie [...]

[...] ze sztangą, ale to nie był dobry pomysł, bo w ostatniej fazie ruchu czasami chwiałam się lekko i dlatego nie dokładałam w żadnej serii ciężaru. Następnym razem spróbuję z hantlami. Pośladki i uda paliły, żywym ogniem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru (wzięłam hantel jako [...]

[...] kilka cm więcej,ale na 38 nie liczę po 3 miesiącach ale na 35 byłbym zadowoloony. No i w klatce mam 98cm, ćwiczyłem podnoszenie sztangi oburącz nadchwytem i podchwytem oraz hantlami unoszenie przedramienia jednorącz( coś takiego) Co do drążka prawdopodobnie będę miał także może jakieś ćwicznie by się znalazły. Co do tkanki tłuszczowej to widać [...]

[...] 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 10 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. SUPLEMENTACJA Z WTORKU -HiTec BCAA Powder 10g DIETY [...]