hantlami

Ja sobie nie wyobrazam w ogole barkow robic hantlami po 50 kilo %-) no ja tez bo po 55-60kg robiłem :)

[...] 27 x 8/37 x 8/47 x 8/57 x8/67 x 8/77 x 8 2.suwnica 220 x 17 /200x 13/180kg x 14/160kg x 25/140kg x 30/ 3.unoszenie 50kg x 14/40kg x 13/30kg x 13/20kg x 14/10kg x ? 4.mcnpn z hantlami 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 9/40kg x 7(byłoby więcej, ale chwyt za słaby) 5.uginanie siedząc 87kg-57kg x 14-20p 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg 7.łydki [...]

[...] ?? Snara wariat jestes, ja bym sie troche obawial barki robic takim ciezarem... ostatnio z przodu sztanga robilem do klatki 110kg w ost. 3 powtorzenia po wstepnym zmeczeniu, a wstepne robie aby wyeliminowac kilka kilo na wyciskaniu i tym samym ograniczyc ryzyko kontuzji. tak szalałem hantlami 4 lata temu teraz spokojniej i nie mam z kim ćwiczyć

wyciskanie siedząc robiłem hantlami 50kg ale weszło może z 5-6 ruchów

DZIEŃ 1 Plecy 3 serie po 10 powtórzeń MARTWY CIĄG SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, [...]

[...] 10x75kg - Ściaganie do karku 4s 10x50kg Areoby 20min DIETA TRZYMANA 20.12.2013 Nogi: - Przysiady 4s 60kg 70kg 80kg 90kg - Rwanie sztangi 2s 10x40kg - Wykroki 50 wykroków z hantlami 21kg - Prostowanie / Uginanie 4s - Odpychanie palcami suwnicy 3s 15pow 130kg - Wspiecia siedząc 3s 15pow 35kg - Wpiecia stojąc 3s 12pow 90kg DIETA [...]

[...] No i dołożyłam już wszystko co mam - ciężko było, mimo, ze ten ciężar to ponoć nie wyzwanie :-PP. Na dniach ma przyjść 24 kg dalszego obciążenia. 4) wejście na taboret z hantlami - 6,5 kg na rękę x17 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 15 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). W trzecim obwodzie przedramiona mi puszczały. Te 8,5 kg to już mega [...]

[...] ciężaru nie miałem ;/ Myślę, że i tak jest dobrze, bo przeciez ogolnie nie robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 55kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x15 10kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 17,5kg MC na prostych 2x10 80kg Bieg: 1km na autobus 4x 1min sprint- 2,5min trucht. Dieta Poza bilansem: [...]

[...] 1. wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) serii 2. unoszenie hantli przodem/bokiem (12,10,8,6) serii 3. podciąganie linki do brody wyciąg dolny (12,10,8,6) serii 4. machanie hantlami jak rozpiętki w opadzie (12,10,8,6) serii Ćwiczę zwykle z jednodniową przerwą. Jem dużo, mam nadwyżkę kaloryczną, dodatkowo ćwiczę brzuch, siła rośnie regularnie [...]

Hmm w MC starałem się jak najlepiej, ale trochę błedów pewnie było ;D Znaczy tą 2 serię to nie skończyłem ;] A Ja tam lubię wiosłować sztangą :-D Bardziej niż hantlami ;> I cały czas pilnuje, by tego kociego grzbietu nie robić ;)

[...] na ławeczce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2 x 10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 x 10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 5x5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 x 10 Środa BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 10 Facepulls 2 x 10 Szrugsy 3 x 12 Piatek PLECY+TRICEPS [...]

[...] możliwe ze względu na mój brzuch ? Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w miare dobre [...]

BPL-G 1)Co polecasz: trening domatora + hantle, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślisz o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D

s 21.12.13r ss WL wąsko 80/12 90/10 100/6,6,6 ss uginanie z hantlami stojąc 15/15 17,5/12 20/10,8,6 ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w [...]

[...] http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg, 24x60kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg) - wykroki z hantlami 5x10 (32kg) - przysiady żabie (12x60kg, 16x60kg, 20x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (12x100kg, 12x100kg, 14x100kg, 24x70kg) - żuraw 5 serii (10, 10, 10, 10, 16) [...]

[...] 2. tu jestem zupełnie niezadowolona, te 12 ciążyły mi strasznie, a potem 3 serie z 10 machnęłam w zakresie, jaaaaasne, ciekawe bardzo, przy WL nie mam żadnej blokady, a z hantlami jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D [...]

[...] polecacie bardziej: trening domatora, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślicie o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D

To machaj na luzie hantlami tyle ile jestes w stanie zebys nie zasłab

[...] trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami 4x12 6. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x15 Wtorek: Klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. Rozpiętki hantlami na [...]