hantlami

[...] 8x40kg / 8x40kg 12x25kg / 10x32,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 12x25kg / 10x35kg / 8x47,5kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg 12x25kg / 10x35kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x23kg / 10x23kg / [...]

[...] 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 10x48kg / 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x75kg / 14x68kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / [...]

[...] / 10x68kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 10x48kg / 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x75kg / 14x68kg 10x48kg / 10x58kg / 10x75kg / 10x90kg / 12x80kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg +15min aerobów wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko %-) śmiało mogę we wszystkim dokładać [...]

wiem, że przecież przez całe życie przecież nie będę miał z tym problemów, ale to po prostu mega mnie irytuje %-) LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg +15min aerobów no i tutaj te fronty mnie serio zmęczyły, jednak kondycja nie jest już [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg +15min aerobów zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody +15min aerobów kondycyjnie porażka, zmachałem się z ta 85kg jakby tam było co najmniej 120kg %-) domsy po wtorkowym treningu jeszcze nie [...]

[...] Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 8x7,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg +15min aerobów wczorajszy trening, wszystko weszło świetnie :-) a dzisiaj niestety DNT, a co za tym idzie dużo mniejsza pula [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody +15min aerobów dzisiaj zdecydowanie dużo lepiej niż tydzień temu te siady mi poszły, nie było nawet tak [...]

[...] +15min aerobów no to dzisiaj doybałem na wykroki %-) chyba pierwszy raz robiłem z takim obciążeniem, z gryfem nie dałbym rady zarzucać tego ciężaru z ziemi, więc zrobiłem z hantlami, ledwo zrobiłem te 8 serii, ale jestem w szoku, że w ogóle zrobiłem, wiadomo, że z gryfem byłoby wygodniej, ale niestety nie ma takiej opcji u mnie reszta weszła [...]

[...] 8x8 8xCC 8x5kg 8x10kg 8x12,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg +15min aerobów od 4 na nogach przez cały tydzień, dzisiaj dało mi się to lekko we znaki, po pracy zjadłem i odpłynąłem [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczoraj [...]

[...] 8x12,5kg 8x15kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg +15min aerobów dawno mi się nie zdarzyło zaspać, więc musiał nadejść ten moment %-) miały polecieć dzisiaj [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy 8x33kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 10x50kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 [...]

[...] półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów tutaj też pompa była konkretna, ale ten martwy wcale lekko nie poszedł, powiedziałbym nawet, że o [...]

[...] 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 15min aerobów wczorajsze plecy, szału nie było, bo w Wielkanoc na wieczór [...]

[...] 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x53kg / 12x48kg 3. Front SQ wąsko 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg 12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x52,5kg / [...]

[...] Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg dzisiejszy trening pleców, miałem [...]

[...] / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / [...]

[...] / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / [...]