zrób 37kg to pogadamy %-) spróbuj zrobić rozpiętki hantlami ostatnią serię tak: najpierw ładujesz większym ciężarem np 25kg x 6 powt i potem zejdź od razu z ciężarem na np 15kg x 20 , ostro wtedy jest %-)
[...] nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( przez 2 tygodnie, żeby opanować technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p [...]
[...] skos 12x 31kg 10x33 kg 65kg 3x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 80 kg - 10 powtórzeń 1x75 kg- 10 powtórzeń 1x60kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 16kg aeroby 30 minut Jak widać, mam wahania siły. W poprzednim tygodniu udało mi się zrobić w I ćwiczeniu o jedno powtórzenie [...]
[...] - Odwrotne pompki +20 kg x10 +20 kg x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15 kg x max 15 kg x max 15 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, BCAA, BA, Re-Con Samopoczucie ok. Siły już w pełni odzyskane. [...]
[...] gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13/13/13 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/13/10 w częściach 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7x6+5x9 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 8. Młotki 4/3x5+2x10/2 Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień [...]
[...] -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 14p/40g -4 seria 13p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ hantlami 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/18kg -2 seria 15p/3kg + 15p/18kg -3 seria 14p/3kg + 15p/19kg -4 seria 13p/5kg + 15p/15kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] x 4 do 6 p. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 4 do 6 p. Biceps: 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10 p. + Uginanie ramion z hantlami młotkowo w oparciu 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g [...]
[...] w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.) Biceps: Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3??? 1."21": 25 kg ( dobra pompa :-)) ) 2.Młotki hantlami: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10 kg / 6 x 12.5kg 3.Uginanie na maszynie: 12 x 10 kg / 10 x 20kg / 8 x 30kg ( całkiem dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) [...]
[...] Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg Chodzenie wykrokami z kettlami 12kg 1x30m(kroków) 2x30m 3x30m Uginanie nóg na [...]
[...] i dzisiejszy trening:) dzisiaj miska czysta ale nie liczona;)trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 6kg/7kg/8kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki damskie max powtórzeń 15/13/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
10.02.2011 - 18.04.2011 Ćwiczyłem tylko bicepsy hantlami 3,5 i 10 kg. Bez diety. 18.04.2011 - 15.05.2011 Ćwiczyłem klatę, barki i bicepsy samymi hantlami. Do dyspozycji miałem hantle regulowane 2x20kg. Bez diety. 15.05.2011 - 17.10.2011 Przerwa w treningu. 17.11.2011 - 10.04.2012 Powrót do treningów. To co ćwiczyłem, nie można nazwać dobrym planem [...]
[...] tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 16 kg - 4x10 biceps: - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy + barki [...]
[...] 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x10, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]
[...] ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5 Plecy: nic Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie Barki: Nic Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10 Biceps: Wyciskanie x10 Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10 Brzuch: Brzuszki [...]
Mam kilka pytań,trening dla kobiety. Mój plan siłowy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
monam na redukcji
