hantlami

[...] na ławce poziomej 4x8 - biceps na modlitewniku 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce [...]

[...] nie zrobi sama to nic się nie stanie. Moje treningi są klasycznymi, domowymi ćwiczeniami. Mam hantle, ekspander i karnet na basen. Uczęszczam nań 2 razy w tygodniu zaś hantlami ćwiczę codziennie. Robię również pompki, brzuszki i 6 weidera. Jednak nawet swoiste podbudowanie psychiczne, nie pozostawia mnie bez pytań co do moich ćwiczeń: 1. [...]

[...] 100kg/80/60 wykroki 17/15/13 17kg prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg żuraw 12x3 zginania 15/15/12/12 30kg wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 60kg/40kg/20kg wspięcia z hantlami w rękach 20-30x 3 brzuch rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=0UEX0CQ7ALY&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 200g mięsa z kurczaka, 100g makaronu 10g [...]

[...] 2. Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) 15x10/15x10/15x10/12x15/10x15+dobitka hantlami Unoszenia bokiem hantlami 8-10 10x4,5/10x4,5/10x4,5/10x4,5/8x4,5 Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 15x1 szt./20x1 szt./20x1 szt./15x2 szt./sporo x4,5;2,5 (kg) [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 [...]

[...] głowy 20kg plecy 4x12pow sciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie hantla w skosie i MC nogi 4x12pow przysiad ze sztanga 20kg, wykroki z hantlami 5kg, wejscie na ławke 10kg plus wspięcia 10kg Pytanie moje czy dobrze to sobie obmyśliłam? Podpatrzyłam treningi Saidy i czy mogę je skopiować? W dni nietreningowe [...]

[...] brody 1. 15x 20 2. 12x 60 3. 10x 80 4. 8x 100 5. 6x 110 Hantle siedząc 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 8x 40 (jakiś spadek mocy ) 4. 10x 40 5. 10x 40 Unoszenie hantli bokiem 1. 12x 10 2. 10x 15 3. 8x 17,5 4. 12x 15 Unoszenie sztangi do brody stojąc 1. 4 serie po 30 Kaptur Szrugsy sztangą 4 serie 60 Szrugsy hantlami 4 serie od 20 do 40

może psychicznie źle do tematu podszedłeś?albo po prostu gorszy dzień,ja się cieszę że klatkę mogę robić najcięższymi hantlami jakie u nas są a rekordy życiowe?hm...jeszcze na to czas.na razie wole budować mięso

[...] to wyglądałam jak BURAK \-) ręce się trzęsły 7. Unoszenie hantli przodem 2kg/2kg/3kg 1,8kg/1,8kg/4,3kg Ręce prawie odpadły}:-( 8. Skakanka 1 min jw 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2kg/2kg/3kg 1,8kg/1,8kg/1,8kg bardzoooooo trudne ćwiczenie; dalsza praca nad techniką... 10.Rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/4kg 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 praca nad [...]

[...] z 7 jajek - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.130 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.uginanie z hantlami 4x8-10x13kg 1b.dociski rampa 8 50/55/60/65 2a.modlitewnik łamana 4x8x27 2b.pompki na poreczach 4x12-15 3a.uginanie o kolano 3x10x10kg 3b.prostowanie 3x12x20kg +2h [...]

wczoraj wieczorem trening klatki wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie jednoracz z hantla na modlitewniku

[...] – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa odwodzenie nóg na wyciągu (3s x 15p x [...]

Nikt nie mówi, żeby dźwigał 2-3x swoją wagę w siadach lub mc, ale może robić trening z ciężarem własnego ciała ( oczywiście z głową ) i chociażby hantlami jako dodatek.

[...] pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg. 2.ściąganie drążka [...]

Klatka +Nogi 1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8 2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8 3.klatka- płasko 4x10 4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12 1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8 2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8 3.łydki-wspięcia 4x20 Barki +Kaptury 1.Barki- gryf za plecy 4x8 2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8 3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] do karku - 2 serie (10,10) * Martwy ciąg - 4 serie (10,10,10,10) * Wiosłowanie hantlem - 4 serie (10,10,10,10) Nogi: * Przysiady ze sztangą - 4 serie (10,10,8,8) * Wykroki z hantlami - 3 serie (20,20,20) * Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10) * Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max) Biceps: * [...]

[...] technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię przekonywał do szkodliwości pewnych ćwiczeń ja po prostu wiem, że są szkodliwe W nogach tył uda nie istnieje więc połowy nóg nie trenujesz a przysiady z hantlami są dobre jako 3 lub 4 ćwiczenie z rzędu a nie pierwsze weź sobie jakiegoś gotowca z podwieszonch

Mam pytanko kiedys cos tam machalem hantlami bez zadnej wiedzy :D jak juz sie doinformowalem to zaczalem robic FBW ktore oceniali tutaj juz jacys ludzie wiec mysle ze bylo okej :D robie owe fbw juz od 3msc, przez jaki okres czasu jeszcze robic fbw? i co robic po fbw ? dodam ze to moje poczatki z silownią PS:zaczynam powoli nie zauwazac efektow po [...]