hantlami

myślał że hantlami

[...] powtórzeń na nogę. powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12. powtórzeń - HACK-PRZYSIADY: 4 serie 16,14,11, powtórzeń Łydki: - wpięcia na palce stojąc z hantlami 3 serie po 16. powtórzeń - wpięcia na palce siedząc z hantlami 3 serie po 12-14. powtórzeń Dzień trzeci: Wolne Dzień czwarty: Barki, Kaptury. Barki: - Wyciskanie [...]

[...] na poręczach wyciskanie na ławce skośnej na dół klatki grzebiety na maszynie z rolkami podciąganie nachwytem przysiady wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu uginanie nadgarstków podchwytem ABS2 pt: wyciskanie sztangi na ławce skośnej na górę klatki wyciskanie hantli na ławce skośnej na górę [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie hantlami 4 x 8-10 Triceps Francuskie łeżąc 4 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8-10 Wyciąg 4 x 8-10 Pompki w pod porze tyłem 4 x 8-10 Czwartek : Brzuch . [...]

Wznosy barków z hantlami np.

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]

[...] przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie [...]

[...] sztangą 3x8 - martwy ciąg ze sztangą 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 - uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Przedramię: - ćwiczenie Sandowa z hantlami 2x20 PIĄTEK: Nogi: - Wykroki z hantlami 3x8 - przysiady ze sztangą na barkach 3x8 - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 - [...]

[...] 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min przysiady z hantlami 1min z prostych nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i 3 takie serie, po [...]

ok ide pomacham hantlami, zrobie te barki i bedzie z głowy...

[...] gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Mega cieżko robi mi sie na tym ciężarze ale daje rade Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg poszło hantlami 24kg :-)) Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Nie ma łatwo ale nie ma też opyerdalania i lecimy z siłą %-)

ogólnie mniejszy lewy cycek, też coś takiego miałem autorze jak robisz wyciskania hantlami to na lewego cycka daj jedno-2 powt więcej

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/f6c0edbd7a81489296340135a8e53bba.png Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, [...]

[...] ławce dodatniej 12-10 9. Wyciskanie francuskie 10. Pompki odwrotne. 11. Brzuszki, russian twist. Na koniec bieg ok 20min w terenie. Wt.Pt. Plecy, biceps, nogi 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10 2. Drązek szerokim nachwytem. 8-8-8 3. Szrugsy 15-15 4. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 12-12 5. Wyciskanie hantli siedząc w [...]

[...] Nie wiem czy to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion z hantlami 2s. Triceps: Pompki [...]

[...] spięcia, nożyce, scyzoryki ) Moje pytanie jest następujące: czy warto dorzucić sobie 30 minutowy trening w weekend o dużym poziomie intensywności? Czy też zyski z tego będą niewielkie? Do dyspozycji mam hantle o dość sporym przekroju ciężarów. Myślałem o zestawie: pompki, biceps/triceps, przysiady z hantlami i brzuch. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] tak: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Superseria unoszenie sztangielek przód + bok 3 serie 4. Face pull 3 serie 5. Szrugsy hantlami 4 serie Podciąganie sztangi i face pull chyba w jakimś stopniu angażują tylny akton, jakie inne ćwiczenia byś polecił? Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2013-04-26 [...]

O proszę, ktoś jednak czyta te wypiski %-) Yebłem się lekko :-P A wykroki robię chodząc po piwniach z hantlami %-) Waga jednej hantli oczywiście. czytam wszystkie tylko raczej z ukrycia %-) no to jest moc w tych wykrokach albo ja jakiś ch**owy jestem (pewnie jedno i drugie). mi juz ciezko z 20kg idzie na 8 ruchów. tylko fakt ze do twoich obciążeń [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr [...]

[...] muialem odjąć . 4. Rozpietki 20kg fajnie już wykończony totalnie byłem i tylko odbicie. 1. Modlitewnik hantla ko koniec 25 na 8 ruchów siłą ładnie na + już lekko dosyć atakujemy 27 w pon. 2. Uginianie leżąc hantlami 20kg siłą masakra na plus doolafamy znów. 3. Uginanie z supinacja tylko na dobicie mały ciężar. Z telefonu nie patrzeć na błędy.