hantlami

[...] to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw. [...]

[...] klatki powinno się poprawić, chociaż tak naprawdę na początku będzie rosła nie od czucia, tylko od dokładania ciężaru. Możesz jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzić też wyciskanie hantlami na skosie w górę - tam możesz hantle opuszczać niżej i mocniej rozciągać klatkę. I na koniec ostatnia rada: nie odkopuj tematów sprzed dwóch lat %-) Pozdrawiam

[...] Zależy mi głównie na przybraniu masy. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie na skośnej w górę 4x 10 Wyciskanie na skośnej z górę hantlami 4x 10 Biceps Siódemki 3 serie Modlitewnik 3 x 10 Unoszenie hantli stojąc (na przemian) 3x 10 Środa Plecy i Triceps Plecy Martwy ciąg 4x 10 lub 12 10 8 8 Wiosłowanie [...]

[...] 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Czwartek Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Reszta uzupełniona w profilu. Wyciskanie na płaskiej 65kg Marty 80kg Wyciskanie hantlami na skosie hantle 23kg Tak wiem że nogi przed barkami, tylko tak mi się napisało. Co byś poprawił w tym planie ?:P Sory za ta ankietę ale nie ogarniam jeszcze tego :D

[...] (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Dodatkowo 45 minut rowerek Trening #10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Trening #11 Klatka + Triceps Klatka : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) [...]

[...] łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że hantlami 30-stkami dałbym sobie spokojnie radę - wiem, że to nadla malutko, ale bardzo dawno nie robiłem hantlami, za tydzień porywam się na 30kg. Triceps po klacie dalej [...]

[...] ( cera się poprawiła i nie tęsknię za nimi) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: odrzuciłam całkowicie cardio, robię czasami interwały, "zabawa" z hantlami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od roku nic Stosowane wcześniej diety: nie bardzo Moim celem jest redukcja, mam trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. [...]

Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase. Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10 BICEPS -takzwane młotki stojąc 10-10-10-10 -gryf prosty stojąc 10-10-10-10 -hantelką siedząc [...]

[...] - Drazek - Wioslowanie sztanga - Wioslowanie hantla - Ciagniecie drazka siedzac do klatki Piatek --------- Sobota Klatka - Wyciskanie sztanki lezac na lawce poziomej - Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - Rozpietki hantlami Biceps - Sztanga stojac - hantla siedzac ( lokiec oparty o kolano) - hantla stojac ( chwyt mlotkowy) To na tyle.

Krzychu ma duże szanse na sukces na Mistrzostwach Świata, za 3 tygodnie leci też na arnolda do brazyli. Trening 9.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed [...]

[...] drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Piątek - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Brzuszki - skłony w leżeniu płasko: 4 x max - Brzuszki - unoszenie nóg w podporze: 4 x max - [...]

[...] 11 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 5kg/5kg/5kg x 12 5kg/5kg/5kg x 12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. [...]

[...] rozpisałam sama po przeczytaniu zasad tego treningu w internecie. -wspięcia na palce stojąc - przysiady ze sztangą z przodu - przysiady wykroczne do przodu ze sztangą lub hantlami - wysoki step z hantlami - most - odwrotne pompki - podciąganie hantli w opadzie - wyciskanie w górę leżąc - unoszenie hantli na boki - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Z tymi hantlami jest tak, że jak jedna osoba źle je położy to potem wszystko się sypie, bo kolejnej już nie chce się przestawiać, albo nie ma czasu co akurat rozumiem :-)

[...] stojac podciaganie nachwytem sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening. Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie ciensza :-) Jeszcze nie [...]

[...] podejrzewam, że to przez to ta noga i jeszcze od wczoraj boli mnie kręgosłup, a prostych pleców pilnuję bardzo, na dodatek ćwiczenie robiłam bardzo spokojnie. Muszę zacząć hantlami i sprawdzić, czy już będzie ok. Trzeba wzmocnić chwyt, najwyżej będą kilkusekundowe przerwy w serii. Na koniec 20min rowerek. [...]

[...] górę tułowia 3s 12-10-8 triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 biceps: Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 2s 12-10 kaptury: Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8 przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 2s 12-10 brzuch: skręty nóg [...]

Ok. Nogi, więc będę robił w domu. Oto co ułożyłem: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-11 16:50:02

Szrugsy hantlami siedzac? :-)