hantlami

[...] bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z hantlami na stojaco/uginanie sposobem mlotkowym lezac na [...]

[...] mimo że wiesz jak sam pisałeś ze wolne ciężary są na mase lepsze, to troche to zabawne. Żeby nie odbiegać od tematu, to ja bym radził bazować na ćwiczeniach ze sztangami i hantlami, i dodawać również ćwiczenia na linkach wyciągu, czy innych maszynach. Dopinaj dietę, wstaw w odpowiednim dziale, jak się okaże że masz braki to wtedy pomyśl o [...]

[...] ale samej siebie. Dziś znów inna siłownia i nagle zupełnie inne obciążenia na maszynach @@-) Trening 25 - 02.09 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 6/6/6/4 B1. wiosłowanie hantlami 2x7/2x9/2x9/2x9kg 4x8p. (po 9 następna hantla to była 12 kg, teraz żałuję że jej nie spróbowałam tylko zostałam na 9) B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie [...]

[...] speed x3 Na noc ; 1 animal PM Trening Barki przód i boki ,triceps Barki przód i boki Wyciskanie sztnagi (1 min przerwy pomiędzy seriami) 15x28kg 12x35kg 10-8x50kg Wymachy hantlami siedząc (1 min przerwy pomiędzy seriami) 12x7kg 10-8x10kg Wyciskanie hantli (1 min przerwy pomiędzy seriami) 12x16kg 10-8x22kg Wymachy sztangą w przód (1 min przerwy [...]

[...] w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 -wyciskanie hantli ławka prosta 4x10-8 -rozpiętki hantlami skos 3x15/12 -uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 -uginanie z hantlami 4x15/12 -unoszenie nóg w zwisie -spięcia w skosie ujemnym -opad na boki z obciążeniem C [...]

[...] za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z sztangielką jednorącz 3s. 12powrz Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak [...]

[...] zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Łamany gryf stojąc * 5 Serii * 6-8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym(czyli normalnie trzymasz hantle i pompujesz buły :D) * 4 Serie * 8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar co 2 serie nawet o minimalne wartości [...]

Panowie otóż chcę dodać jakieś ćwiczenia na nogi w moim FBW do tej pory tylko to kołko... Przysiady bułgarskie wykroki czy przysiady z hantlami co dodać ? chyba najbardziej odpowiadałby by mi przysiady z hantlami a wy jak sądzicie które wpłynie dobrze na uda ?

Brzuch, nogi Wspięcia na palce siedząc 5x50 Przywodziciele siedząc 2x30 Odwodziciele siedząc 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - [...]

[...] jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i modlitwenikiem, w sztange prostą z obciążeniem. Potem dokupiłem gryf łamany z hantlami i większą ilością obciążenia. Wkręciłem się w te ćwiczenia strasznie. Od początku ćwiczyłem codziennie rano po przebudzeniu oraz wieczorem przed pójściem spać po [...]

[...] 2,5 tyg intensywnej rehabilitacji, terapii manualnej, ćwiczeń z taśmą na kręgosłup i szyjny i piersiowy :-) Zalecenia od p. rehabilitanta: mogę ćwiczyć ze sztangą i hantlami, pod warunkiem tego, że będę siedzieć na dupie i mieć podparty kręgosłup :-) Pozwolił mi ćwiczyć np. barki w takiej pozycji. Miska: Nie wpisywałam, nie liczyłam... [...]

Witam mam problem z prawym obojczykiem który kiedyś złamałem, no i nie poszedłem z tym do lekarza i myślałem że kość się zrośnie i jak ćwiczę hantlami 10 KG na rękę to mi tzw. strzela obojczyk i po dłuższym czasie zauważyłem że od ćwiczeń hantlami obojczyk trochę wysunął się do przodu, Nie wiem co mam z tym robić.Pomocy. Zmieniony przez - Blashix [...]

[...] 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8 B Nogi - wykroki z hantelkami 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wiosłowanie [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami- [...]

[...] leżąc 4x12 4b Prostowanie siedząc 4x12 5 MCNPN 3x10 6 Łydy siedząc 3x20 7 Łydy stojąc 3x15 RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,10 (jaki chwyt lepszy?) 4.Jakie ćwiczenie dodać? Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10,10,8,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Modlitewnik 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. [...]

[...] albo aeroby CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 MC 4x8 Wyciskanie sztangi za kark 4x8 Szrugsy hantlami 3x15 Szrugsy sztangą 3x15 PIĄTEK-KLATA+BARKI PRZOD+AEROBY Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rampa 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 Rozpiętki [...]

Skosik z hantlami;-) łapie mnie zazdrość;-)

[...] jednorącz hantlą 2 x 10-12 P/L - przysiady na jednej nodze (bez obciążenia) 2 x 20 P/ 2 x 20 L - przysiad ze sztangą na karku(z przodu bądź z tyłu) 3 x 10-12 - wykroki z hantlami 2 x 20 - "krzesełko" 1 x 90s., "krzesełko" na jednej nodze 1x45s. P, 1x45s L - Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x [...]

[...] Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10 WT. MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na [...]