hantlami

[...] powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + [...]

[...] rozpiętki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku plecy na ławce rzymskiej (z talerzem) wyciskanie hantli do góry (barki) w bramce na linkach: bicepsy i tricepsy wykroki z hantlami wspięcia na palce na stopniu spięcia brzucha na ł. skośnej Wcześniej zwykle mam na rozgrzewkę kilka km spokojnego biegu - tak między 5 a 7 km. A, no i co ważne - [...]

[...] barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1a. Wyciskanie na płaskiej 4x12 R10kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 Rozgrzewka z hantlami 5kg, bo nie było małej sztangi. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia z bożą pomocą (asekuracja). Nagrałam filmik z tego ćwiczenia, ale wolałabym go nie wrzucać, [...]

[...] nagrać filmiki z tego nieszczęsnego OHS, żeby była jakaś ładna klamra kompozycyjna, jeszcze mi się jerk w głowie kołacze na jakieś mocne jedynki i jak czas pozwoli to coś z hantlami bym pokombinowała, może klatę dla odmiany. Po uczelni szybka orientacja w sytuacji i zobaczymy, czy polecę na WOD, czy jednak znowu pogniję na kanapie. Ale w [...]

[...] T2B i wykroki z trzeciej więc na spokojnie. W sumie nawet mi się ten workout podobał. Szczerze to pewnie jak większość osób robiących 17.2 pierwszy raz robiłam power cleany hantlami. Po skończeniu części możliwej do wykonania zrobiłam jeszcze parę nieudolnych podejść pod MU, za to z najlepszymi kibicami w kraju- najfajniejsze małżeństwo, jakie [...]

Na messengerze wczoraj też mieliśmy dyskusję i ja sama byłam zdziwiona, że większość robiła tylko do dotknięcia. Z tymi dużymi hantlami faktycznie byłoby niemożliwe, ale z normalnymi już powinni. Ja sama nie jestem w stanie powiedzieć, czy robiłam poprawnie a filmiku nie mam, Kuba i tak film wysyła do weryfikacji ale z tego co oglądał to robił ok. [...]

[...] się z 6 rundami nie było szans, co mnie mimo wszystko boli, bo myślę że 61kg by weszło. Trochę się posnuliśmy po boxie bez celu, zrobiłam parę snatchu i cleanów, frontów i floor pressów z hantlami. W końcu kolega znalazł jakiegoś 8 minutowego AMRAPa 5x push press+ 5x clean&jerk więc zrobiliśmy we trójkę i to by było na tyle z dzisiaj ;-). Pozdro

Dzięki, jedziemy z koksem :-). Dzisiaj była klateczkaaaa! :-D Klata+ bicek A 5x5 1. Bench Press 50/55/55/55/55kg 2. Dumbbell Pullover 10/10/12/12/12kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 15/15/17,5/17,5/20kg Band Flyes (6s negatyw) C 5x5 Barbell Biceps Curl 18/23/25,5/25,5/25,5kg Opuszczanie się na ringu z bica (6s negatyw) Dzisiaj [...]

[...] Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii unbroken więc rozbijałam na małe sety, 2 lub 3. Wiosło tym razem z hantlami, ciężka już była ta dwudziestka piątka. Część C to same nowości, ten press już raz kiedyś robiłam i fajne jest, podoba mi się. Pull down przy ostatnich repach to [...]

[...] już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej [...]

[...] 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie [...]

[...] razem po 5 minutach, chociaż spokojnie mogłam wyrobić do końca to głowa potrafi mnie ściągnąć błyskawicznie. Na plus: -sprawnie szły mi T2B -całkiem w porządku idzie mi z hantlami Na minus: -głowa wysiadła -ciężko mi utrzymać stałe, mocne tempo na wiośle 18.2+ 18.2A Na tym workoucie doświadczyłam jednego z najlepszych i najgorszych momentów [...]

[...] 15x Thruster 2x15kg Pierwsza wersja zakładała burpee przez wioślarz, ale za dużo osób przyszło i lecieliśmy na dwa heaty. Ja dostałam hantle do thrusterów, reszta robiła ze sztangą. Burpee robiłam przez dwa hantle ustawione na sobie. Dzisiaj cały dzień jestem mega senna, workout był okropny a thrustery z hantlami to jakiś koszmar %-). Pozdro

[...] się wyrobić. Na AMRAPie te przejścia przez boxa to koszmar, kettla musieliśmy trzymać przy klacie i to był chyba największy problem, wydaje mi się że łatwiej by było z dwoma hantlami po bokach niż z jednym kettlem. Swingi mogłam zrobić unbroken ale po 30 przypomniało mi się że jeszcze zdążę zajechać łapy więc odstawiłam na chwilę. Pull-upy ciężko [...]

[...] W pierwszej rundzie zamuliłam i robiłam dwa razy fronty. Generalnie zamiast na liczeniu skupiałam się na wymyślaniu coraz to brzydszych epitetów dla tego toru przeszkód i osoby, która to wymyśliła }:-(. WOD nudny, słabo widzę moje HSPU na 19.3 i dużo ciężej chodzi się z hantlami nad głową niż z kettlami, co w sumie jest logiczne :-P. Pozdro

Tak, ale na razie tylko w domu z gumami i hantlami, ale ma to trochę plusów bo więcej czasu mam dla bliskich, a forma nawet się trzyma wiadomo, że tęsknie trochę za ciężarami, ale i na nie przyjdzie czas:-)) Cieszę się, że działasz cały czas i mam nadzieję, że wszystko u Ciebie w porządku. Daj czasem znać co słychać, a najlepiej wróć do dziennika [...]

[...] to poszlam za rada Obli i dalam rade 10 min truchto biegu. Mam nadzieje, ze co dzien bedzie lepiej i w koncu dojde do 40 min. Po swietach bede cwiczyc juz z prawdziwymi hantlami, a te rozowe dam Mamie (ona tez sie odchudza, tyle ze juz 20 lat co chwile startuje z jakas dieta). to zapraszam do spamu, wszystkich wywialo do pieknych i chudych [...]

[...] mam wszystko wyliczone co do minuty, uwzgledniam juz nieprzebieranie sie, zeby zyskac na czasie, szybko wskocze do autka w dresie. Moge np w czw lub robic trening domowy hantlami na pilce? dzis pobilam swoj rekord w bieganiu, marszo0-biegi uskutecznialam od 19-21. powod? poklocilam sie ze starym zlosc juz nam minela, ale nie moge chodzic

ok tak zrobie. bede miec we wt i nd silownie, w piatek cwiczenia w domu np nma pilce z hantlami albo jakies sobie wymysle, zeby sie nie nudzic. No i bede codziennie biegac. Uwazam, ze najbardziej w prowadzeniu odchudzania przeszkadzaja mi dwie rzeczy - nienormalny sen, a raczej jego brak, ja to czuje - brak dobrej ilosci snu zaburza mi wszystko. [...]

[...] systematycznoscia wpisow, ale przykladalam sie tak ladnie, ze stracilam 2kg (Martula to chyba na Ciebie one przeszly ) codziennie dzielnie skacze na skakance i macham hantlami.niestey treningi rwane, janczesciej do poludnia, bo wieczory raczej zrbane, zanim ich pousypiamy i sie obrobimy to jest grubo po 23. A teraz jeszcze doszlo [...]