hantlami

[...] partie siady, wykroki, ciagi na prostych nogach, pozniej dopiero jakies izolacje jesli beda koniecznie, ale samymi zlozonymi duzo wiecej zdzialasz na razie wyciskanie zrob hantlami, moze byc na stojaco podciaganie do brody zamien lepiej na wznosy boczne co do calosci- za duzo powtorzen wszedzie imo daruj sobie na razie regresje powt zrob [...]

[...] 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; -wioslowanie sztanga 12-10-8-8 -wioslowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 -ciaganie drazka na wyciagu -12-10-8-8 (mam zamiar zamiast jakiegos ciwczenia zrobic martwy ciag ). triceps; -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

TRENING DÓŁ + brzuch 1. przysiad ze sztangą na barkach -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki z hantlami -20powt: na nogę -15powt: -12powt: -8powt: 3: bulgarian split squat -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. wznosy nóg na maszynie siedząc, jednonóż: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wznosy siedząc 1. [...]

Witam Trening piatkowy(21.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nog na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/8, 90kg/5, 80kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/20, 22kg/12 +2kg 4.Wypychanie nog na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5 5.Lydki na maszynie na siedzaco 60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 [...]

[...] ramiona i przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą -uginania ramion ze sztangielkami siedząc -wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej -wyciskanie francuskie hantlami -uginanie ramion w nadgarstkach -uginanie ramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie brzuch : -skłony na ławce skośnej 5 serii po 25 środa i sobota uda : [...]

[...] nachwytem 2x12-8 -przyciąganie liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -spięci brzucha na ławce 4x25 Aeroby: -rowerek 30min Co do diety to w posiłkach II,III,IV,V [...]

to napisz dlaczego tragedia Twoim zdaniem, co ma poprawic a nie pier***lisz bez sensu nie jest najgorzej jak na poczatek przysiady glebiej i bardziej na piety wioslo mniejszy kat miedzy udami a tulowiem (nizej w sensie) jak masz duzy problem z technika w siadach zacznij z hantlami zamiast sztanga, poprawisz glebokosc, stabilnosc

Wczoraj zrobiłem Trening Barków + Kaptury + Łydki + Dwugłowe Uda. TRENING : BARKI + KAPTURY Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni Akton Barków 3 x 12/12/12 - ŚCIĄGANIE LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU DO TYŁU - Tylni Akton Barków 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z [...]

[...] smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to z pp. W Wyciskopodrzucie powinieneś brać sporo więcej kg (dziesiątki) niż na wyciskaniu żołnierskim. Pchnięcie biodrami powoduje to, że sztanga sama [...]

[...] 3. Czy wyciskanie w staniu robić tak: http://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4 czy bez żadnego ruchu kolan - tylko ręce? 4. Czy wyciskanie w staniu można efektywnie robić hantlami w takim planie treningowym? Jak sporo ludzi mam prawą stronę swojego ciała lepiej rozbudowaną od lewej i tak jak wcześniej podkreślałem zależy mi na równomiernym [...]

1) FBW to nie trening na którym trenujesz każdy mięsień, wybierasz wielostawowe ćwiczenia które angażują wiele grób, niektóre bardziej inne mniej. 2) Nie zajmuj się tym na razie 3) Wyciskanie w staniu wpisz sobie w youtuba military press 4) Hantlami mozesz tez robić 5) Przed treningiem może być bieg ale streczingu nie rób, streczing po treningu [...]

[...] kcal • ważne są tłuszcze - bez nich spalanie mięśni • nie smażyć na oleju roślinnym (tylko: na maśle klarowanym i na oleju kokosowym na razie) • trening Obli z piłką i hantlami dla początkujących + rozgrzewka Moje treningi - będą wg wcześniejszych zaleceń. Jutro zrobię 30 minut marszu, spokojnie wrócę do rozpiski. Jednak nie miałam [...]

[...] Flexit Drink-rano ZMA-przed snem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p + 110kgx1 2a.Rozpiętki skos 4x15p 2b. Skos hantlami 4x4-5p 3.Chest Dips 4x12p 4.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12p 5.Squeeze Press 2xmax Trening klatki jak widać trochę zmieniony.Cały czas kombinuje jak by tu [...]

[...] ! Dzień treningowy Klata + biceps 1. WL 50kg x 10 70kg x 8 85kg x 6 100kg x 5 70kg x 12 60kg x 10-12 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x max 3. Wycisk dół hantlami 26kg x 12 30kg x 8 30kg x 7 4. Brama 2sztabki x 10 3sztabki x 10 5. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 + 15kg x max 6.Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2x15 dzień 2 1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10 2.Hack przysiad 4x12 3.POdciąganie nachwyt 4x max 4.Wyciskanie wąsko 3x12 5.żuraw 3x12 6.Podciąganie końca sztangi 3x10 Dzień 3 1wyciskanie hantlami skos 4x12 2.Wykoki 3x12 3.Wiosłowanie 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Unoszenie tułowia z opadu 3x15 6.Młotkowy 2x12 7.Podciąganie sztangi do brody 3x12

[...] za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami 12pow.-18kg/12pow.-20kg/12pow.-20,5kg

[...] góra hantle 35/10 40/8,6 Ss Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss brama 3szt/15 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Dzisiaj nie miałem za wiele czasu na trening, ale na szybko po 10h siedzenia i pisania w papierach [...]

[...] 1x12 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x6 III klocek (na dobicie) + 2x12 III klocek 5) pompki na poręczach: 1x5 własne ciało + 3x15 18kg odciążenia 6) prostowanie przedramion z hantlami na ławeczce poziomej (triceps): 1x12 3kg + 3x12 4kg - dobre spracowanie tricepsa, ręce się trzęsły 7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami [...]

[...] je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w opadzie/albo szrugsy z hantlami. Wszystko po 3 serie. Co o tym myślisz?

[...] rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty 4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa suplementacja - o3, witaminy, magnez trening - crossfit z hantlami