hantlami

Środa: 1.Przysiady 3 x 2 2.Wykroki chodzone z 16kg hantlami, prawie 100powtórzeń 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia stojąc Wpadło dwóch znajomych to zrobiliśmy nogi porządnie. Dupa po tych wykrokach bolała jakbym upadł na nią z 1 piętra na beton. Świetnie wpisuję się w tematyke działu %-)

[...] 17xgryf , 12xgryf+5kg, 12xgryf+10kg, 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg 2. wyciskanie hantli na skosie 10, 8, 7, 6 x 10kg -> wstyd i hańba... 3. rozpiętki na skosie hantlami 4 serie po 12 x 4kg 4. butterfly 4 serie po 10 x 15(kg?) 5. wyciskanie żołnierskie 12,10,7 x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal [...]

[...] z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale trochę się bałam 2. wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza 3. rozpiętki na skosie hantlami 12, 10, 8, 8 x 5kg 4. wyciskanie żołnierskie 12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] czulam plecy podczas ćwiczeń. Mialam bardzo malo czasu, ponieważ spieszylam się na spinning, więc calość zrobiona ekspresowo i bardzo męcząca. Zapomnialam zrobić wioslowanie hantlami Po treningu silowym - SPINNING 1h. Bylam już zmęczona silowym, a dodatkowo nie mialam czasu, aby wypić bialko przed jazdą, więc energii jakoś niezbyt dużo bylo. [...]

[...] bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na palce Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami z supinacja Uginanie ze sztangą na modlitewniku Tric: Pompki na poręczach / Wyciskanie wąsko Francuz Wyciąg Coś takiego

a gdybym robil hantlami to co wtedy?

Ja jak hantlami jechałem, to stały

W bicepsie nie zrobisz dużego progres hantlami, ale w klacie to zwiększałem o 2-5kg Jest możliwe masa+redukcja ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 22:33:05

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]

[...] 30kg I 37,5 II 40 II 42,5 1a Wyciskanie hantli siedząc I 12kg II 14kg III 16kgx8powtórzeń 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego I 15kg II 20kg III 20kg 2a Wypady z hantlami I 16kg II 20kg III 23kg 2b Uginanie nóg leżąc/wznosy bioder- maszyna sie zyebała i zamieniałam na wznosy I 15kg ( uginanie nóg) II cc III cc ( I i III wznosy) Pompki [...]

[...] progresy B 3x8 I MC 40/42,5/45 1a Wyciskanie hantli siedząc 7/8/9 * na rękę 1b Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/15/15 * dałoby radę więcej, ale technikę gubię 2a Wypady z hantlami 10/11,5/12,5 * na rękę 2b wznosy bioder 5/10/15kg Pompki 8 jakiś skurcz mnie w nocy złapał w łydce- śniło mi się, że złamałam nogę z przemieszczeniem kości ( [...]

[...] z racji zadań bojowych oraz lekkiego dyskomfortu używania rano ręki (po krwiodawstwie) darowałem sobie trening siłowy. Zrobiłem za to 60min ćwiczeń aero - taki fitnesik ;P z hantlami + kopniaki (przypomniały mi się czasy kickboxingu). Micha (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła. Jutro basen, a wieczorem siłowe. [...]

Z hantlami wygodniej i przedramie ładnie boli I nie podrywaj Dziewczyny - lepiej powiedzieć, że nie jest za dobrze, zmotywować go

fotki dla patki oraz tomka początek serii - wyciskanie hantlami płasko: oraz wiosłowanie sztangą w opadzie: no to wszystko miłego oglądania i zachęcam do komentowania

no ładny masz ciężar na wyciskanie na płaskiej hantlami,ja mogę max.19kg na hantel bo się krążki już nie mieszczą bo mam sporo takich małych krążków a 10 nie założę bo będzie się wygodnie machać

DZIEŃ 18 TRENINGOWY!!! A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres 50,55kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres 22,28kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 12,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar hantel 10kg wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,32,38kg [...]

[...] łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres francuz sztangą wąski [...]

Dziś ćwiczyłem: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - skos sobie podwiększyłem tak jak Tomek mówił no i szału ni ma:P wyciskanie płasko hantlami 2s progres - jak zwykle bardzo dużo na hantlach wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 10kg, 18kg hantel unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg [...]

byłem na siłce, mimo choroby - jak hard core to hard core A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - koniec na 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - końcowa seria 27kg hantel wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - koniec, hantel 20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie [...]

dziś: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50kg potem 60kg (duży skos) wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 20,25kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 12,20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec na ~40kg francuz sztangą wąski [...]