hantlami

[...] obciążeniem: 4x30 20 kg - przekonkretne palenie w łydkach! 6) wypychanie ciężaru znad karku na Smithcie (na barki): 4x10 sam gryf (~25kg) 7) unoszenie prostych rąk na boki z hantlami: 4x12 3kg 8) unoszenie prostych rąk przed siebie z hantlami: 4x12 3kg - dobrze poczułem, że dobijam barki po Smithcie. 9) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet [...]

[...] z planem, który jest następujący: Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg: 10x 8x 6x 6x Podciąganie na drążku: 10x 10x 10x 10x Ściąganie linki wyciągu dolnego: 10x 8x 8x 8x Szrugsy hantlami: 20x 15x 10x Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 10x 10x 8x Pompki w podporze tyłem: 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc hantlem: 10x 8x 8x Środa: Klatka: [...]

[...] Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Wiosłowanie hantlą R6 10/13/16/19/22/25/28/31 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/4/6/9/12/15/18/21 Szrugsy z hantlami siedząc 15x20/15x20/15x20/16x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/16 Młotki 10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

Cwiczenia, jedzenie i gen:-). Ja zaczalem machac hantlami 3kg, podciagac sie na drazku, robic pompki i brzuszki w wieku 11-12 lat. I robilem po kilkaset powtorzen niemal codziennie, oprocz weekendow przez jakies 2 lata;-). Cwiczylem bezsensownie, na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze [...]

[...] nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 wyciskanie [...]

O tak. Szrugsy z hantlami, czemu prędzej na to nie wpadłem. Zmienię, zamiast sztangi. Ogólnie, chyba podkradnę ćwiczenia, od Ciebie z treningu. :d Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-20 19:52:01

pierwsze pytanie :) czy jest jakaś różnica miedzy wyciskaniem hantlami (na klatke, na barki) zwyczajnie - czyli trzymanymi prostopadle do ciała a wyciskaniem młotkowym?

[...] moim przyszłym planie treningowym, lecz większą trudność sprawia mi pozbieranie wszystkiego do kupy, t.j. serie, ilości powtórzeń. Ciekawi mnie również czy możliwy jest MC z hantlami. Mam nadzieję, że otrzymam odpowiedź, załączę dzisiaj również zdjęcia. Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam, Daga. Zmieniony przez - daga93 w dniu 2012-09-20 [...]

[...] w artykule. Więc do dzieła ;-) Z czekoladą żegnasz się raz na zawsze :-PP No i czekamy na zdjęcia sylwetki. Co do treningu, w regulaminie znajdziesz trening dla zielonych oraz trening z piłką. MC z hantlami możliwy, ale to też przydałoby się więcej obciążenia, bo samo 10kg to mało, niestety. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-20 20:42:28

[...] Plecy + biceps+przedramiona PLERY - podciąganie szerokim chwytem (12,12,12) - szrugsy (12,10,8) - podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie (12,10,8) - wiosłowanie hantlami (12,10,8) - wyciąg górny do klatki (12,10,8) BICEPS - unoszenie przedramion (12,12,12,12) - unoszenie przedramion chwytem młotkowym (12,12,12,12) - unoszenie [...]

Witam mam taki plan treningowy i nie wiem co w nim zmienić , posiadam tylko hantle dokładane do 14 kg. Godzina 16.00 -Bieganie po 4 km. -Podciąganie się na drążku Godzina 23.00 -20 Pompek na pięściach + podnoszenie hantlami x10 razy po 2 kg. -50 brzuszków -Rozciąganie tzw.dotykanie podłoża dłońmi

jogaSensei tutaj masz tutaj barki hantlami tutaj barki sztangą

Powiem tak: barki z hantlami (na wprost i na boki) robiłem od początku. Fakt - dobre ćwiczenia, nie mówię, że nie! Ale po zrobieniu 4x treningów ze smithem, nagle poczułem, jak mnie to wzmocniło. Nagle mogę robić więcej z hantlami.

Nie czujesz się lepiej z hantlami? :P Dobrze się nimi ćwiczy, ale długo w treningu unikałem sztang i teraz wróciłem do nich. Poza tym zauważyłem, że hantlami trzeba wykonać więcej powtórzeń niż sztangą, żeby poczuć podobnie pompę. Pewnie dlatego, że na sztangę założymy więcej. Na razie poćwiczę ze sztangami. Tak czy inaczej sporo uzupełniam [...]

Środa Nietreningowy:-) Czwartek Treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-105kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/7pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Wyprosty siedząc 10pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wspięcia na palcach [...]

[...] / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x123kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg [...]

[...] musisz sobie powtarzać że jesteś silny, dasz sobie rade, to tylko wina twojej psychiki. tak jak pan z reklamy perfum: "Jestem zjawiskowy i mam zjawiskowe włosy"- i ćwiczy hantlami. Nie wiem jak u Ciebie kontakty z trenerem ale powinieneś mu powiedzieć co Ci jest, moim zdaniem nie wyjdziesz na panienke. On by Ci powiedział pare ciepłych słów, [...]

[...] musisz sobie powtarzać że jesteś silny, dasz sobie rade, to tylko wina twojej psychiki. tak jak pan z reklamy perfum: "Jestem zjawiskowy i mam zjawiskowe włosy"- i ćwiczy hantlami. Nie wiem jak u Ciebie kontakty z trenerem ale powinieneś mu powiedzieć co Ci jest, moim zdaniem nie wyjdziesz na panienke. On by Ci powiedział pare ciepłych słów, [...]

[...] 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8 Triceps 1.Pompki na laweczkach 15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg 2.Sciaganie linek nachwytem 25kg/15, 30kg/10, 35kg/7, [...]

[...] siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszynie siędząc (na boki borków) szruksy hantlami szruksy na maszynie prostowanie nóg na maszynie siedząc prostowanie nóg na maszynie leżąc przysiady na maszynie ćwiczenie na łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? [...]