hantlami

[...] chodzi o piłkę nożną za którą lataliśmy prawie przez dwie godziny... TRENING Rozgrzewka = worek Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min Football spielen 2godz MICHA 13:00 4 Jaja na twardo z cebulą duszoną na wodzie z przecierem i przyprawami [...]

[...] sztangi zza głowy - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - hantle (5 kg) 5x seria po 6 powtórzeń– unoszenie ramion w przód z hantlami - 6x 50 przysiadów OPCJONALNIE: - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance CZW. - mięśnie [...]

[...] klatkę robiłem to: - Wyciskanie na pochylonej - Wyciskanie na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na stojąco; - Tak hantlami z takim skrętem, też na stojąco; - Hantlami w pionie wyciskanie na stojąco. Mam coś zmienić w tym planie? Czy raz-dwa w tygodniu wystarczy? Jutro robię barki i [...]

[...] Mam trochę sprzętu, więc planuje (przynajmniej na początku) ćwiczyć w domu. Będzie to coś w stylu crossfit. pn, śrd, pt - krótki, ale intensywny trening z kettlebell, hantlami i obciążeniem własnego ciała wt, czw - bieganie (5-10km) sob/nd - dłuższe wybieganie na weekend (20km marszobiegu) Mam nadzieję, że nie zajadę się na śmierć. Dieta: [...]

[...] poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening . KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 12x15 12x21 12x23 12x28 18x21 12x15 12x21 12x25 9x31 16x23 Rozpiętki [...]

[...] 25 powtorzen CZWARTEK: Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wykroki - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 [...]

squeeze press to wyciśk ściskający, u mnie idealnie się robi bo są nowe gumowe hantle i elegancko przylegają. Przez cały zakres ruchu napierasz hantlami na siebie i wyciskasz. Poczujesz od razu czy dobrze idzie bo środek klaty masakruje juz od pierwszego ruchu. A jak wczoraj polaczylem to z linami to zmiazdzylo system :-) Jednak co hantle to [...]

[...] Po ćwiczeniach 10 minut rower: 3 min tempo szaleńcze, 7 minut spokojne. Uwagi: - starałam się ćwiczyć bez przerw, tyle tylko co hantle skręcić; - zmasakrowały mnie wykroki z hantlami. Pierwszy raz po II serii chciałam zwrócić to, co zjadłam #-P nie mówiąc o III #-P ; - wyciskanie stojąc w III serii musiałam na chwilę przerwać i kontynuować po [...]

[...] 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty wyciąg dolny 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. DD 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo [...]

[...] 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty wyciąg dolny 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. DD 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo [...]

[...] zbyt mocno kręgosłupa i stawów, cel to zwiększenie masy mięśniowej, estetyczna sylwetka (nie liczę na nie wiadomo jaki wzrost masy, żeby była jasność:) Dysponuje drążkiem, hantlami 2x10 kg (moge dokupić obciążenia) i piłką gimnastyczną. Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, czy trenować partiami- czyli np. klata + biceps, plecy [...]

[...] 4x15-8 -arnoldki 4x12-8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego podchwyt 3x20-12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2x12-10 -pompki na maszynie imitującej poręcze 2x15-12 Brzuch: -wznosy nóg w leżeniu,spięcia w leżeniu 3x20-15 Aeroby: -bieżnia 25min

[...] na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłownia [...]

[...] 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie [...]

[...] i przytrzymaniem na dole 22,5/10 20/10 x2 Ss Rozpętki maszyna 40/12 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wreszcie trening, 4 dni nie miałem czasu na trening, wczoraj np 13h pracowałem, odbiło się to na [...]

robilem dzis hantlami i fajnie weszło;-]

[...] kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20 4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10 5. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10 6.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x15, 18.25x15 Czas [...]

przykład przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/lub/uginanie leżąc poręcze/lub/wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedząc drążek ( chwyt dowolny) pozdrawiam :-) wystarczający program na rozruch .

[...] ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w przyjładowych planach FBW. Czy zrezygnować z wykonywania martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz [...]

[...] na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na modlitewniku 15 12 10 4. uginanie młotkowe 15 12 10 1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10 2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10 [...]