hantlami

Hantlami lepiej, ale jak nie da rady inaczej to sztanga też może być. Tylko rób wtedy gilotynowo

[...] lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś tam ćwiczonek lajtowych na dopompowanie, nie ma co opisywać trening luźny bardzo. Zrobiłem filmik jak [...]

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.

możesz sobie robić na początku nawet i 5kg hantlami i dokładać po 2,5kg na trening, na początku jest ciężko, ale podzielam opinie dawidowicza ;-) Hantle na pewno lepiej wpywają na rozwój klatki, a nie ma sensu machać sztangą wiecznie ;p

25powt.z 40stkami hantlami to niezły wynik };-)

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami? Dla mnie lepsza alternatywa ale trzeba każdego spsobu spróbowac

[...] prostym (3x10, 10kg na każdą łapę) NOGI - przysiad (3x10, łączne obciążenie 20kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x10, łączne obciążenie 20kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x20, łączne obciążenie 20kg) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x15, 7,5kg na każdą łapę) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie [...]

[...] ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 [...]

A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Wiosłowanie jednorącz 4x10 3.Podciąganie pod 4x8 4.Wyciskanie z przodu siedząc 4x 10

Barki: 1.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 3.Wznosy w opadzie 3x15,12,10 4.Wznosy w przod 4x10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w podłożu tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Plecy Wiosłowanie hantlami 3 serie po 10 powtorzeń Brzuch Abs2 codziennie Aha myslę że plan ten jest dla mnie idealny iż najpierw chcę sobie wyrobić mięśnie u góry , a wiem ze ćwiczy się na [...]

Sory za wielkosc zdjec -Jeszcze na 2 MC na jednej nodze z hantlami -Przysiad z hantlami z boku +Zainwestuj w kółka ,lub zrob sobie jakis ciezar,troche kreatywnosci

[...] (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po [...]

[...] 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg, 55kg, 65kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego 12x35kg 12x40kg 10x45kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg Dieta : 1. 30izolatu + 60ryzu + migdały 2. 100g zytniego 100 kurczaka, masło 3. 100 zytniego 100 kurczaka, masło 4. 70g [...]

[...] + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 powt na stojąco prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 23 x 12 23 x 10 23 x 8 23 x 8 wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki 10 x 24 wykroki brzuch, spięcia na ławeczce 4 serie po 20 dieta 100 % czuję się wypompowany po dzisiejszym treningu, ale uśmiech nie [...]

[...] na drązku do karku/klatki 4x10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 4x8 Martwy ciąg 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 10,10,8,6 Młotki 12,10,,8,6 IV.Sobota Nogi+brzuch Przysiady ze sztanga na (tyle) 10,8,6,6 Wyprost nóg na atlasie 4x10 Wspięcia 10,8,6,6 Brzuch: [...]

[...] mi się całkiem poprawne, ostatnie 5 pracowałem całym ciałem by dociągnąć. Niżej wrzucam trening jaki zrobiłem: Trening z dnia 11.07.2012 21x podciągnięć 21x Thrusters z hantlami 2x20kg 15x podciągnięć 15x Thrusters 9x podciagnięć 9x Thrusters Zrobienie 21 podciągnięć to dla mnie już zaj**isty wynik, nawet jęsli te 5 ostatnich robię z [...]

wiec wczoraj robilem plecy i tric plecy: wioslowanie, sciaganie linek na wyciagu, mc,wioslowanie hantlami na lawce skosnej tric: pompki na poreczach, sciaganie linek, wycisk lezac trening dosyc intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej :)) co do wczorajszej [...]

[...] 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x 7,5kg, 12x 7,5kg, 12x 7,5kg 2. MC 12x 40kg, 12x 45kg, 12x 50kg 3. Wykroki z hantlami 12x 7,5kg, 12x 7,5kg 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x 7,5kg, 12x 10kg, 12x 10kg 5. Wyciskanie hantli w siadzie 10x 7,5kg, 10x 7,5kg 6. Francuskie w leżeniu 12x [...]

ale plan praktycznie masz już podany teraz poprostu ułóż to w całość, ćwicz FBW 3x w tygodniu zaczynająć on nóg-pleców-klatki-barków-bica-trica a wql tak jak mówił pandarek znajdź gotowca i nim ćwicz,hantlami możesz zrobić to samo co sztangą !