hantlami

[...] set 120, 120 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 45 min /SFD/2020/2/9/e85af55f607042f696e7c0b908c4c161.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-02-09 10:11:35

[...] szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 35x10, 30x10 brzuch cardio na czczo 45 min

[...] 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x9, 35x8, 30x10 brzuch cardio 45 min

[...] 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x9, 35x8, 30x10 brzuch cardio 45 min

[...] windowmaker set 125, 100 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x8, 35x8, 30x8 brzuch cardio 50 min Mocno odczułem dziś brak energii. Do tego wszystko mnie drażniło. We wiośle postanowiłem wprowadzić zmianę i od razu zaczynać z [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min

Wczoraj Push 1. Wyciskanie skos 120x7, 100x10, 100x10, 100x10 2. Wyciskanie leżąc smith 110x10, 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu [...]

Wczoraj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x14 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry

[...] już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio

Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Wczoraj Nogi 1, Przysiad 10x10 2. Wypychanie nogami smith 5x20 3. Martwy na prostych hantlami 4x15 4. Uginanie 5x15 5. Wykroki 3x max 40 min cardio

[...] Przysiad 180x10, 185x10, 185x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 280x15, 280x15, 280x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] Przysiad 190x10, 190x10, 190x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Pon 1. Przysiad 200x10, 180x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 50x12, 50x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening zrobiony popołudniu, a przed nim z [...]