hantlami

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną-12*1,3*10 uginanie raamion sztangielką (mlotkowe)-3*10 Czwartek: Barki:Wyciskanie hantli-3*10,2*8 Unoszenie hantli bokiem-3*10 Kaptury hantlami-3*10 Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10 Sobota: Klatka:Wyciskanie sztangi w poziomie-1*12,3*10,1*8 Wyciskanie hantli w skosie-3*10 rozpietki w skosie-3*10 [...]

[...] łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach Kaptur: - Wznosy ramion ze sztangą 4x15 wybierz jedno swobodnie wystarczy - Wznosy ramion z hantlami 4x15 Sroda: Biceps: za dużo zrezygnój z jednego ćwiczenia - Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 - Uginanie ramion z hanklami młotkowe 4x8 - [...]

[...] hantlem 3x8 szrugasy 3x8 prostowanie tulowia 3x do momentu w ktorym juz nie dam rady wiecej zrobic uginanie przedramion ze sztanga 8,6,4 - progresja uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z obrotem 3x8 piatek nogi barki przysiady ze sztanga 10,8,6 - progresja wchodzenie na stopnie z hantlami 3x8 (kazda noga) wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangą w opadzie 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (13) Uginanie ramion na wyciągu (czasem sztangą) 12-10-10-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 __ŚRODA__ KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] linka wyciagu dolnego 4x prog 4)sciaganie drazka wycagu gornego 4x 5)wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x mx 6)Uginanie przedramion ze sztanga 4x 7)Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 3x 8) Uginanie o kolano 2x Piątek lub sobota BARKI ŁYDKI BRZUCH 1)wyciskanie z klatki 4x prog 2)unoszenie bokiem 4x 3)unoszenie do bordy 4x prog [...]

Czesc, do tej pory cwiczylem w domu hantlami triceps i obcykalem wszystkie cwiczenia przy ich zastosowaniu. Jutro ide na silownie cwiczyc klatke+triceps. Jak wiadomo do dyspozycji bedzie caly duzo sprzetu i zaczynam sie gubic. Co mi polecacie na triceps? Chce LEKKO nakierunkowac trening na glowy boczne. Czytalem wiekszosc watkow na temat tricepsow [...]

A co myślicie o francuskim, hantlami, uchwytem młotkowym?

czesc, widze ze masz nie mala wiedze na temat cwiczec. Ja jutro wybieram sie na silownie robic klatke+triceps. Wczesniej w domu cwiczylem tylko hantlami triceps a jutro bede mial caly sprzet do dyspozycji. Co mi radzisz zrobic po cwiczeniach klatki na triceps? Chcialbym w tych cwiczeniach podkreslic lekko glowe boczna...z gory dzieki za odp

chodzilo mi o to ze kiedys jak cwiczylem w domu (tzn jeszcze tydzien temu) to robilem hantlami :) triceps mam w pelnie zregenerowany (tydzien czasu) i gotow do ostrej jazdy :D a czy na wyciagu to moge robic podchwytem na wieksze zaangazowanie bocznej glowy czy lepiej nachwytem?

ja robie podobne cwiczenie co francuz (frnacuza tez robie ruch w tym cwiczeniu co robie jest podobny do ruchy we francuskim ) ale w opadzie tłowia i włąsne hantlami to chyba bedzie sie nazywało wyprosty rak w opadzie tłowia z hantlami chwyt młotkowy heh robie to na koncu 3 seryjki z małymi przerwami miedzy seriami i lekkim ciezarem tak na [...]

trenuj hantlami i cwicz dalej w koncu powinno sie wyrównac tylko takie odpowiedzi otrzymasz jestem pewny ;) bo było juz duzoo takch tematów ja tez miałem / i nie wiem moze nadal mam taki problem tylko ze u mnie róznica była/jest mniejsza jakis 1 cm ale nie wiem czy sie wyrównoało nie mierze juz oddawna POZDRO !!! P.S. Życze owocnych treningów [...]

[...] piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8 rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: 12,10,8 progresja uginanie ramion na modlitewniku: 12,10,8 progresja uginanie nadgarstkow nachwytem: 12,12,12 Piątek: [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 3/10 3. uginanie nóg w leżeniu 3/10 [...]

Wbrew pozorom hantlami możesz wiele zdziałać :)

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik hantelka 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 [...]