hantlami

[...] minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki 20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku 2x2 min walki z cieniem bardzo luźnej K1 08.11.2013 Trening biegowy: Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy etc) [...]

źle rozłożone. Plany A z hantlami i bez zawierają ćwiczenia angażujące identyczne mięśnie. Robiąc je z dnia na dzień nie będą miały kiedy się zregenerować, co doprowadzi do odwrotnmego celu niż zamierzony przez Ciebie Spróbuj połączyć oba te plany w jeden,tak by w jeden dzxień biegać aa w drugi ćwiczyć siłowo

[...] Następnym razem na pewno już będzie progres w wyciskaniu, dziś wreszcie udało mi się dokończyć wszystkie serie bez przerw i rzucania hantlami. DIETA (1700-1800kcal/120B/60T/reszta WW) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09ed4eadae5434daf6255c821436dc9.png Zrobiłam też rozeznanie wśród znajomych i rodziny w kwestii [...]

[...] 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +4 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 12kg-15p,12p 15kg-9,8p (14-tki byłyby tu optymalne ale nie miałem ich) triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-8p 60kg-5p wyciskanie [...]

Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] nie mam skosu ujemnego ani poreczy, co do chwytu młotkowego myslalem ze lamany zalatwi sprawe ale nie ma przeciwwskazań zeby cos dolozyc, ewentualnie zamienic uginanie hantlami na chwyt mlotkowy ? jutro jak sie uda to zrobie jakies zdjecie podgladowe. Sa obiecane foty, sesja pt. "zrob to sam" :D wiec sie nie czepiajcie %-) [...]

[...] 14, 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry 14, 12, 12, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 10, 10 [...]

Wiek :21 Waga :64 Wzrost :174 Staż treningowy: ćwicze dla siebie nie mam zbyt wiekszego doswiadczenia macham hantlami w domu od jakiegos roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):ćwicze 5x w tygodniu i pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

[...] ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej na martwy ciąg bieżesz duży ciężar - pozostałe 2 są lżejsze od pierwszych. Chodzi Ci tu o zamiane zamiast wiosłowanie w opadzie hantlami, robić lepiej wiosłowanie na maszynie w wąskim chwycie siedząc? W Poniedziałek rozpiętki daj na koniec klatki - w tym ćwiczeniu chodzi o tożeby rozciągnąć mięsień po [...]

Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]

Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]

[...] serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz ćwiczenia na barki te 3 ostatnie hantlami http://www.youtube.com/watch?v=qgXgJ3JzxOo tu masz 4 ćwiczenie na barki hantelkami i to samo co 3 dni możesz jechać po 4 serie każde ćwiczenie 8-12 powtórzeń [...]

[...] z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 zostawiłbym jedno ćwiczenie ciężkie na klate np. wyciskanie sztangi skos w górę i jakąś izolację w 3-4 seriach Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry 14, 12, 12, 10, 10 osobiście obciąłbym jedną serie, mam wątpliwości czy zrobisz aż tyle po wyciskaniach [...]

[...] PLECY - podciąganie jako dogrzanie 3 x max 1. Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg/155kg 2. Wioslo podchwyt 40kg/42.5kg/45kg/50kg 3. Wiosło końcem sztangi 12/10/8/6 4. Wiosło hantlami 12/10/10/8 5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg AERO Ok. 10 minut intensywnie - sprint/trucht SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OxyElite: - 1 tab. rano [...]

[...] to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy się systematyczności ćwiczeń do tego jak będzie jadł normalnie to pójdzie do przodu Zmieniony [...]

aktualnie bardzo małymi bo miałem 2 miesięczną przerwę przysiad 60kg wycisk hantlami po 10kg mc 50kg

Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]

No to można coś kombinować z hantlami . Nie wiesz ile mniej wiecej obciążenia jest ?? bo jak są hantelki po 5 kg to podziękuj :D

[...] 3 serie rozgżewkowe + 1 do upadku mięśniowego 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 serie + 1 zasadnicza 12/10/8 -RDL 2 wstępne + 1 zasadnicza 10/10/8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 2 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie drążka wyciągu dolnego 1 seria zasadnicza 15 pow -kaptury z sztangą 3 serie po 12 pow i na koniec brzuch w 9 [...]

[...] 1C. Wznosy przodem 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 2A. Uginanie ramion ze sztangą 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 2B. Czachołamacz 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 3B. Kickbacks 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg [...]