hantlami

[...] na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po lewej max do 30 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 4,8 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce [...]

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

[...] (15.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu Przysiad tylny 8x 20kg 5x 40kg 3x 60kg 1x 80kg 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas Wykroki z hantlami 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + 2.Mc na prostych nogach z hantlami 1. 10x 30kg 2. 10x (2x22kg) 1. 12x 30kg 2. 10x [...]

[...] - żuraw 2s x 12p Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s x12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12p Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 2x15-10, 1x5+10+15 Rozpiętki na skosie ujemnym 2x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10-8 Brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie, różny zakres powtórzeń Po treningu dwa oczka aerobów, czyli 42 minuty ( 21 orbitreka, 21 bieżni ) :-) [...]

Czyli ćwiczysz teraz 8 miesięcy, wcześniej właściwie nie ćwiczyłeś, a jeszcze wcześniej wyciskałeś 100 kg i teraz robisz wyciskania hantlami 10-14 kg? Trochę ciężko mi to złożyć w całość. Jak dla mnie powinieneś po prostu wziąć sobie dowolny plan z gotowców i potraktować go poważnie ciężarowo- to jest najważniejsze.

[...] po dniu (kto próbował wie o co chodzi) :DD na układaniu planów się nie znam więc przyjme chętnie każde sugestie ;D Push1: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x -Wyciskanie hantlami na skosie(+) 3x -Wyciskanie stojąc 3x -Pompki na poręczach 3x -Brzuch dowolnie Pull1: -MC 3x -Podciąganie nachwyt 3x -Wiosło połową sztangi 3x -Wykroki 4x [...]

ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe Jeszcze raz, jakie ćwieczenia mam dodać? Bo nie moge ich znaleźć w necie aby zoabaczyć jak wyglądają? Prosze o podanie ich od [...]

Pierwszy raz 100 poszła na klatkę? Dzień pewnie od razu lepszy :D. Ja hantlami 40stkami normalnie serie robię, a sztanga 60kg ostatnio mi ciążyła, tak odzwyczaiłem się od wyciskania sztangą przez kontuzję. Dalej będziesz siłę w WL robił? Mogę Ci 2 fajne plany podrzucić, na 1 z nich właśnie zerwałem/naderwałem piersiowy :D.

PS. podałem 2 ćwiczenia z hantlami, ale nie mam hantli, zastępuje je napakowanym plecakiem więc jakby co nie podawajcie ćwiczeń z hantlami bo plecakiem raczej ciężko będzie wykonać większość z nich bo będzie to niewygodne :P

[...] mi się liczyć kalorie. Chciałbym wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w górę uginanie przedramion z hantlami podchwytem pompki pompki odwrotne przysiad bułgarski wspięcia na palcach jakieś ćwiczenia na brzuch + podciąganie, a raczej opuszczanie bo nie mam na tyle siły żeby [...]

[...] plecach dalej w uj obolałe. Wrzuciłem do treningu wyciskanie na suwnicy, może się do niego przekonam, bo jakoś mi nie pasowało, ale ile można robić wyciskanie sztangą albo hantlami. Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Trening 1: 30kgx15 40kgx12 50kgx10 60kgx8 30kgx15 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg 3. Wymach [...]

Z samymi hantlami wiele nie zdziałasz, więc albo zapisz się na siłownie, albo zainwestuj w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną [...]

wczoraj 14.08.2014 Siłownia(barki, triceps): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki na maszynie (sam nie wiem jak to nazwać %-) ) 5x10 -kaptury na hantlach 4x12 (tylny akton gdzieś się zapodział) A na trica: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -to samo tylko oburącz [...]

[...] (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy} 4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + [...]

[...] ruchu, cofasz się o 1/4 fazy, przytrzymujesz i potem ruszasz w układzie: do góry 1/2 - 1/4 do dołu. Faza koncentryczna analogicznie. Da się to robić również ze sztangą/hantlami. Nieziemsko ryje mięśnie, ale uczy tempa. 7. Kombosy: wyciskanie + wiatrak z dwoma kulami, i wiele, wiele innych modyfikacji. A jak już naprawdę jesteś dżygit, to [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 6×8-10 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 [...]

[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Uda: -syzyfki -przysiady ze hantlami -wykroki Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -spięcia kolan w leżeniu płasko -skłony boczne Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie -wznosy barków Łydki - wspięcia [...]

[...] 4x15-10/8 Skłony w leżeniu głową w dół 4.15-10/8 DRUGI DZIEŃ TRENINGU. KLATKA: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach 5x8-6 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 Wyciskanie francuskie 4x8-6 wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, inny bodziec i czucie mięśni - jak najbardziej na plus! :-)) Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack-przysiady: 3s +kilka serii na łydki +10 minut orbitreka Suplementacja: przed [...]