hantlami

[...] 10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg Wymachy sztangą do przodu 15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg Uginanie ramion z hantlami 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +brzuch, łydki No i jak widać trening sie zmienił yebać siłe, wchodzimy na repsy %-) W końcu pompa na [...]

[...] przed snem TRENING 1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60-70-80-90-100-110x4 80x10 2a. Ściąganie podchwytem 4x10 2b. Przyciąganie nachwytem 3x12 2c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 3. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 15 20 25 30 35 4. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 21x6 Wrazenia: Trening szybki i fajny wszystko zrobione!

[...] lekka aktywność. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą klatą, to możesz sobie robić rozpiętki 10kg hantlami. %-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały siłę/wytrzymałość potrzebują bodźca i regeneracji, a nie niszczenia ich dzień w dzień. Nie [...]

[...] Brak słów. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą klatą, to możesz sobie robić rozpiętki 10kg hantlami. %-) Serio?! Łał, jesteś taki mądry! Szkoda tylko, że wyciskam od Ciebie o 40 kg więcej na WL \-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały [...]

wiesz co możesz spróbować prócz ćwiczeń obydwiema rękami na raz czyli uginanie ramion sztanga dodać uginanie ramion z hantlami spróbuj na tą słabszą ręke dać po 2 powtórzenia więcej - może się sprawdzi i nie martw się o takie szczegóły tylko zapobiegaj powiększającej się dysproporcji. Każdy z nas ma niesymetryczną lewą do prawej połowę.

Fajny ten manmaker. Gorzej troche z okraglymi hantlami chyba. Ale z kettlami powinno byc idealnie (szkoda, ze nie mam %-) ) W niedalekiej przyszlosci bede testowal na pewno.

Znaczy właśnie mówił, że narazie tylko ćwiczenia w pozycji leżącej raczej wchodzą w grę i dopiero jak rozbuduje trochę bardziej mięśnie pleców i a szczególnie od dolnego odcinka to żebym si dopiero wtedy brał za ćwiczenia typu przysiady... Ale ćwiczenia typu uginanie ramion z hantlami w pozycji stojącej wykonywać mogę.

OK, kolejna lekcja (już to gdzieś opisywałem, ale powtórzę) : Wyróżniamy 2 rodzaje wyciskań hantlami - klasyczne oraz schodzące, różnice są banalne: klasyczne - sztangielki po jednej linii w górę schodzące - sztangielki zbliżają się do siebie w trakcie fazy pozytywnej, a więc cały ruch po półokręgu. I najciekawsze (dla wyciskaczy etc) wyciskanie [...]

Antos - konkretnie co masz na myśli mówiąc "nie pronuj nadgarstkami? " wypowiedziałbyś się jeszcze na temat skosu hantlami?

[...] nie fakt, że w rozpiętkach staramy się maxymalnie rozciągnąć klatkę - tu już zaczynają się schody, a problem jest banalny i na prawdę błachy - gdy starasz się mocno zejść hantlami w dół to barki MUSZĄ wejść w rotację - to normalna reakcja ciała, w przeciwnym razie powyrywało by nam barki, gdybyśmy nie mieli tej cennej funkcji. Z kolei, gdy [...]

poczes - dzięki, mam nadzieje, że wszystko będzie szlo do przodu :-) Antos - ok, już wiem o co chodzi, do wycisku hantlami też masz jakieś uwagi?

To zrób wyciskanie sprzed klatki siedząc lub hantlami

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W diecie zmiany -obciałem jeszcze troche wegle -w szjeku [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W diecie zmiany -obciałem jeszcze troche wegle -w szjeku [...]

To zrób wyciskanie sprzed klatki siedząc lub hantlami Czyli to samo co zołnierski tylko siedzac, tak? (wole sie dopytac zeby wszystko bylo ok )

[...] 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 6b. Francuskie wyciskanie [...]

[...] powtórzeń -unoszenie na boki 4x12/10kg -unoszenie w przód wyciąg 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -kaptury sztangą 4x14/70kg Triceps: -francuz hantlami 3x12 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie na wyciągu 4x12 z progresją -1 seria wyciskanie wąskiego 12/50kg Micha z wczorajszego dnia dość monotonnie wyglądała: [...]

[...] kumuluje się dnia następnego :D TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 Wykroki z hantlami 9x8 / 12x8 / 15x8 / 18x8 Wyciskanie hantli pionowo siedząc 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 SS:Uginanie sztangi prostej + Prostowanie ramion na wyciągu 33x8 + 80x8 / 33x8 [...]

Dlaczego ma nie ćwiczyć?:D Na w-f nie ćwiczą? Co ty p***olisz;P Pompki , brzuszki , spięcia , rowerek na brzuch , streaching , sztuki walki , bieganie może robić nawet może troche sie hantlami pobawić ;p Ćwiczenia na siłowni pomagają dodatkowo rosnąć ponieważ wydziela sie hormon wzrostu no nie? . Przecież sport to zdrowie :)

zgadzam się z tb peepeek, ale ja też mam 15 lat np. i nie chce ćwiczyć nigdzie na siłowni, brać supli/czegokolwiek..... zdrowe odżywianie, rano biegam, i robie swój trening z hantlami 3,4 razy w tyg. czy tak nie mg zaczynać??