hantlami

Mam podobny proble do twojego.Słyszałem że na takie dysproporcje pomaga trening hantlami.

Nie zaszkodzi mi jesli bede pil(itp) a ćwiczyl godzinke z hantlami?

Ok. mam mało czasu i będę wklejać stopniowo Poniedziałek Czterogłowe uda + łydki Przysiad klasyczny- 4 serie Przysiad bułgarski ze szangą- 4 serie Wykroki z hantlami 4 serie Spięcia na łydki ze sztangą- 3 serie maks Spięcia na łydki z hantelką na podeście ( u mnie akurat cegła ;-) )- 3 serie maks Spięcia odwrotne na łydki na podeście- 3 serie maks

[...] na progresji z ewentualną pomocą, unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed siebie 4 serie 12,12,10,8, unoszenie hantelków na boki 4 serie 8 powt, i tył barku robię hantlami twarzą leżąc na ławce na lekkim kącie 3 serie ( z uwagi na poprzedni dzień "plecy" unikając spalania mięśni grzbietu) Nie mam żadnej diety odżywek też nie [...]

tak jak mówią wyrzej to do rozpiętek odrazu odkręc na tym to brałem po 40kg na serie a hantlami rozpietki to 40 bym z ziemi nie podnósł łamany tez by sie przydał i drązek jak bedziesz miał to, to spokojnie mozesz cwiczyc wszystkie partie miesni

[...] nie pisze o twoim sprzecie, wiec nie wkladaj mi pod palce slow, ktorych nie napisalem. Czytaj ze zrozumieniem. Bardzo wazna rzecza jest rozpietosc wagi obciazen, jakimi sie dysponuje. Ponado sa lawki i lawki, gryfy i gryfy etc. Jak np z dwoma hantlami zastosowac progresje/regresje w cwiczeniach? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-09-23 16:57:36

[...] kg -wyciskanie na prostej wąskim uchwytem x3 50 60 60 -wyskanie skos (duzy) x3 50 60 60 -wyciskanie hantlami skos (mniejszy)x3 32-36 kg -rozpietki na prostej x3 14-16 kg - wyciskanie glowa w dol x3 [...]

[...] sie do tego zastosowac ? badz odpuscic ? bo czasami popadam w paranoje ,ze za slabo wysilam biceps i nie idzie ,a robie po 3- 4 cwiczenia na ta partie ciala przykladowo - hantlami stojac na przemian 12 10 8 8 , gryf prosty 12 10 10 , modlitewnik lamany 12 10 10 i mlotek 12 10 10 ,podkresle ze chcialbym przytrzymac rozwoj bicepsa ; ) Zmieniony [...]

francuskie z hantlami np

[...] 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 105/1,1,1 5) 20/8 55/4,4,4 75/3,3 85/2 100/1 107,5/1,1,1 6) 20/8 50/4,4 70/4 75/3 90/2 100/1 110/1,1 Trening co 5 dni. Ćwiczenia pomocnicze : 1. - aktywne opuszczanie(co drugi trening) 115/1,1,1 2.(na każdym treningu): - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 3-4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8

Z tymi hantlami to zapewne tak jak z ciężarkami , więc nie da sie nic z tym zrobić, wietrzenie , mycie itp i tak nie zlikwiduje tego zapachu.

przy rozpietkach to akurat jeszcze wieksza bzdura bo akurat przy nich sila grawitacji ogranicza nam ruch gdzies od momentu gdy ręce z hantlami znajduja sie prostopadle do ziemi. co innego w sciaganiu linek na bramie ale - nie przesadzajmy z tym ruchem, chyba ze robimy jednorącz - pojedynczo linkami na lewa i potem prawa strone mozemy sie pobawic [...]

[...] ?? bo to załatwiłoby duzo. ( no tylko 8 kg sztangielki to mało. ale poczytaj Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] w pracy jako kierowca. Ja jesteś w domu można w planie zawszeć wyciskania, wiosłowanie ze sztangą czy nawet przysiady ze sztangą. W trasie musisz się ograniczyć do planu tylko z hantlami oczywiście można to połączyć, ale warto jak byś napisał jaki podział tych treningów w tygodniu będzie wyglądał i kiedy możesz ćwiczyć w domu, a kiedy w trasie.

[...] możesz potrenować jakieś zrywy. Nagłe podrywy, sprinty ... człowiek wyrabia sobie przy nich dynamikę i eksplozywność. Uważam, że niewątpliwie byłoby to lepsze od machania hantlami, które bardziej moim zdaniem wyrabia wytrzymałość niż szybkość (podobnie jak bieganie w obciążnikami). No i wiele osób uważa, że to straszna h****a dla stawów.

Z hantlami można machać, ale bez "rwania", to stawom nic nie grozi. Ja jestem za dynamicznymi ćwiczeniami siłowymi i walce z cieniem. No i przede wszystkim technikapozdro

ja mam takie jakby opaski na rzepę. One warzą 0,5kg. Za***iste są, bo łatwiej jest uderzać technicznie nimi niż hantlami.

[...] sztange od pozycji poziomej do klatki - 5x 3 faza: unosisz sztange w pelnym zakresie ruchu od ud do klatki - 5x I to jest 1 seria lacznie 15 powt. Jak zrobisz 3 serie a do tego jeszcze z obciazeniem to bic ma dosc Dobrze jest rozciagnac po kazdej serii bica siadajac na laweczce i opuszczajac ramiona z hantlami 8 - 10 kg - przez 15 - 20 sek.

Z dwoma hantlami to już masz niezły zestaw. Dokup drążek i zacznij rozwijać całe ciało. Poniższy trening będzie bardzo dobrym bodźcem dla rozwoju siły, masy, definicji i wytrzymałości Twoich mięśni - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html .

[...] o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac zminiejszyć obciążenie. Używasz do tego łamanej czy prostej sztangi? ja nie mam łamańca dla tego zdecydowałem się robić to hantlami.