hantlami

16krzychu Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx Po [...]

Ktora to byla ta kobieta , co 12kg hantlami robila biceps, bo czekam na film. oFF: Mam taka kolezanke , co waga jej nie idzie w dol i jest zalamana , tlumacze mierz obwody , nie patrz na wage, a w pasie ubylo jej 5 cm. I to jest progres. Ale to ludzie, muszą dorosnąć do takowego podejscia, niektorzy po prostu za wszelka cene by chcieli się [...]

[...] Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , [...]

[...] treningu na stronie 45) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s45.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*18kg, 10*20kg, 8*22kg, 8*24kg (+2kg) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*57kg, 10*62kg, 8*67kg, 8*72kg (+2kg) -Brama: 12*3kl+4kg, 12*4kl, [...]

próbowałeś hantlami ?? czy tylko sztanga ??

[...] obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami (bicepsik) 24kg x 8 x 2 serie Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie Zmieniony przez - [...]

[...] 4s na plaskiej, 3 s na skosie + rozpietki/buterfly ostatnio mam wiecej treningow kosza i z czasem zaczalem zmniejszac ilosc serii, doszedlem teraz do 4s(12-6powt) wyciskania hantlami na skosie + 2 s(10-8powt) butefly...i odpukac efekty jak na razie lepsze niz przy wiekszym objetosciowo treningu...mowie oczywiscie o masie polecam skupic sie [...]

Na sztandze teoretycznie lepiej sie wyciska większe ciężary bo ciężar wyciska się stabilniej . Ale za to hantle dają większy zakres powtórzeń . Przypuszczam ze nie wyciskasz bardzo duzych ciężarów więc spokojnie ćwicz hantlami siła będzie rosła pozdro

[...] treningu na stronie 57) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s57.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*20kg, 10*22kg, 8*24kg, 8*26kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 7*75kg* ( +3kg ) -Rozpiętki: 4serie [...]

pozrywales przedramiona zbyt duzym ciezarem i bez rozgrzewki, mialem to dziadostwo. odrzuc calkowicie biceps na sztandze (szczegolnie prosta), rob hantlami. W moim przypadku dlugo to sie goilo ale jak juz przeszlo to mocno rozgrzewam i nie ma problemu. Przez ta kontuzje zaczolem robic biceps prosta sztanga ale nachwytem dzieki czemu zaangazowalem [...]

Czy warto przy wyciskaniu hantlami przy ćwiczeniu klatki, w górnej fazie ruchu skręcać nadgarstki ? Daje to jakieś wymierne korzyści czy tylko obciąża mocniej barki ? Bo przy takim wykonywaniu ćwiczenia czuje lekki ból w barkach.

[...] na atlasie seriami 12-10-8-6 Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej +po treningu siłowym trening piłki [...]

[...] nie niedziela - ale w koncu trzeba do***ac zatem: klata+plecy na klate 145kg w 4-tej serii pelne 8razy, juz bez pomocy kolegi do tego doszla skosna 130kg j.w. oraz rozpietki hantlami po 23kg plecy - sztanga w ksztalcie litery T - 60kg na spokojnie, do tego wyciag no i oczywiscie podciaganie na drazku - 4serie po 12razy, ale juz ta 4 seria to [...]

[...] treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*22kg, 10*24kg, 8*26kg, 8*28kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*80kg* ( +5kg ) -Brama: 12*4kl, 12*4kl, [...]

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

[...] z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik BL-ek mi okroil. I poszŁo 3 razy 12kg Tu filmik z hantelkami http://pl.youtube.com/watch?v=pi8nIJ7pgqY Trening Swietnie mi sie [...]

[...] i traktuje to jako automat robie sobie po 500 dziennie i uważam, że więcej mi nie trzeba. Co do pleców to miałem z nimi problemy dlatego niechce ich ćwiczyć. Owszem mam 17 lat i mówie w prost, ze nie mam pojęcia o siłowni itp. Po to się pytam bardziej doświadczonych. Czyli co z hantlami nic nie moge zrobić i jedyny sposób to tylko siłownia?

[...] 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac sztange w waskim uchwycie 3s 12 pow 7.standardowy triceps 8.barki z hankielka 3 serie po 15 pow 9.kaptury z hantlami 5 seri po 12 pow 10.kaptury ze sztanga 5 seri po 12pow Piątek: to samo co w poniedziałek tylko klate jade plaska a nie skosa Kuro-teraz mozesz ocenic ten plan

A czy mozecie mi przyslac link z treningiem domatora + cwiczenia z hantlami i ekspanderem.

adzik a jakie wyciskanie??? i sztnaga czy hantlami?