hantlami

[...] i jak się rozładuje to całkowicie kaput. A wczesniej miałem SE t230 i jak rozladowal się to i tak alarm działał. Wstałęm o 8:25 a lekcje na 8:50 + od razu sprawdzian wiec speeda dostałem . Trening: Mimo iż gorzej na sztandze to rekord na plaskiej hantlami ! koles08 Daje daje i vice versa Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-11-03 18:48:45

[...] STOJĄC uchwyt mlotkowy 4s brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4s 12-10 powt sklony tulowia z obciazeniem 4s 12-10 powt sklony na boki stojac z hantlami w rekach ( miesnie skosne) 4s 12-10 brzuch 1x w tyg rob, to normalna grupa miesniowa i nie wymaga cwiczenia wiecej niz 1x w tyg na cwicznia glowne ilosc powt 8-6 w [...]

Rob wyciskanie na skos hantlami.

[...] Wiosłowanie hantlem ( techniczne ) 3s Środa: Wolone Czwartek Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (bic) 4s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s 3. uginanie ramion z hantlami siedząc (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez suplinacji [...]

Drodzy userzy, wychodzi na to że bicka to ja będę katował tylko hantlami i gryfem. Bardzo się boję chciałbym zobaczyć 40cm w kablu, moje oczy patrzą na bicka i wołają o pomstę do gryfa...

[...] Marbo oraz Hantle. Poza domem:Siłownia < aktualnie tylko tam ćwiczę. Trening w domu : ABS II Suplementacja : Mutant Pro oraz Carbo Nox Olimpa. Trening: Staram sie ułożyć plan ogólnorozwojowego treningu.Dni wolne od ćwiczeń zajmuje Aerobami głownie rowerek na siłowni. Staż: 5 miesiecy z drążkiem, 2 miesiące z hantlami a od kilku dni siłownia.

[...] niż zwykle ciężarami. Poprawiony trening nóg i barków: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. półprzysiady ze sztangą z przodu 4s 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s 7. wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] 3s -Wiosłowanie sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s i jeszcze jakies proste cwiczenie na brzuch na koniec bym chcial - czy 2 serie brzuszków z talerzem na klacie mogą byc?

[...] SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady z obciążeniem na barkach (maszyna) 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady z hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Prostowanie [...]

[...] plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu hantlami, przerobiłem i trening dla początkujących i dla średniozaawansowanych, i zdecydowanie ten teraźniejszy był najcięższy, dlatego wydaje mi się, że nie warto się za [...]

[...] hantlem ( techniczne ) 3s Środa: Wolone Czwartek Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (bic) 4s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s 3. uginanie ramion z hantlami siedząc (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez [...]

[...] w siadzie (podchwyt) 12,9,9,9 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu + Szrugsy ze sztangą z przodu (superserja) 4x10 6. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x10 7. Wyciskanie hantlami na skosie ujemnym 12,10,8,6 8. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) 9. Brzuch Sobota (nietreningowy) Niedziela (nietreningowy) Zmieniony przez - Mlodyyy92 w [...]

[...] serie właściwe 3x12 ciężar 73kg 5. grzbiety 5x 20 bez ciężaru w reżimie ekscentryczno-koncentrycznym 6. wznosy hantli w opadzie tułowia 5x 12 ciężar 17kg 7. szrugsy hantlami (łokcie ciągniemy jednocześnie do góry i w tył) 5x 12 ciężar 23kg 8. wspięcia na palce stojąc 4x 12 9. wspięcia na suwnicy 4x 25 Trening był udany, intensywny i [...]

[...] białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg pozycji. Gdyz muszę wziąśc hantle do łapy i robiąc zamach siadam by [...]

[...] -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 15-12-10 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 5x 10-6 -wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 10-6 PIĄTEK: BICEPS+TRICEPS+BRZUCH a)triceps: -wyciskanie [...]

[...] - Przysiad ze sztangą Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie [...]

[...] boczny w opadzie tulowia 4s. Triceps/biceps &#8211; za duzo. 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s 3a. Prostowanie przedramion z opadzie tulowia 2s 3b. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2s Nogi Przysiady 5s Rumunski martwy ciag 5s [...]

[...] tyg. na 1 treningu. Biceps: 4 serie uginanie przedramienia z hantlem bez podparcia, podpatrzyłem u Arnolda :), po 2 serie na przemian ugianie przedramion z gryfem prostym, hantlami stojąc ( robię tak ponieważ bolą mnie nadgarstki) 3 serie młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem jednoracz, 4 serie [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]