hantlami

[...] Powtórzenia 5,4,3,2,1,2,3,4,5 Jednoręki morderca 20kg burpee Następnie po tym zrobiłem interwał: czas pracy 20s i 10s odpoczynku. Całość x10 Mountain Climber Pajacyka z hantlami 2,5kg Po treningu zmęczony, ale zadowolony. Jutro w planie bieganie. Jeżeli coś będę robić nie tak to proszę o korektę :-) Będę wdzięczny za każdą okazaną mi pomoc. [...]

[...] czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, [...]

[...] to nie fakty. Pisze ze teoretycznie, bo ćwiczeń stricte na bicepsa wykonuje najmniej w porównaniu do innych partii. Ale nie oznacza to, jak słusznie Rafał zauważył, ze nie jest on wykorzystywany w innych ćwiczeniach - bardzo wielu. Na bicepsa robie w sumie tylko uginanie z hantlami. A juz triceps to w sumie 4-5 ćwiczeń. Dostrzega Pan różnice?????

Tak tak. Juz mnie pouczyli w drugim dzienniku. Zapobiegawczo zmienię na wykroki z hantlami. No ale czekamteż na plan od trenera :-D

[...] 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 11x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 6x31kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// [...]

[...] na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki hantlami na skosie 30* 3s powt 10-15 4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3s powt 8-12 (60-80%) Biceps Supinacja 3s 8-12 Unoszenie sztangi sredni chwyt 3s 8,6,4 Modlitewnik [...]

[...] 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 7-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio. Tydzień 6 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/20/20 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 [...]

Tydzień 5 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 5/5/5/5x10 5/5/5/5x8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 7/7/7/7x14 7/7/7/7x12 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 19/19/19/20 18/18/19/19 16/17/17/18 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]

tu się nie ma co śmiać bartek %-) PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 3a. Uginanie leżąc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg [...]

podstawowy i chyba jedyny problem jest w tym że Rafcio patrzy pod nogi, nie ma znaczenia czy będzie robił to ze sztangą, hantlami czy workiem ziemniaków, efekt będzie zawsze ten sam w mc trzeba patrzeć cały czas przed siebie na wprost podobnie sprawa się ma w siadach, ale tutaj trzeba wlepić wzrok w punkt na wysokości ~2m i patrzeć cały czas na [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu do klatki 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12 4. Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 5. Pompki na poręczach 4x12 6. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x12 + brzuch* +35minut biegania przed treningiem C 1. Wykroki 4x12 2. [...]

07/11/2015 Trening: Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 25/17 23/20 24/20 [...]

fan - nie rzucaj niczym! Ani mięsem ani tym bardziej żelazem! Kulturysta jest delikatny w obyciu! No nie wiem :-D Krzyczą i rzucają hantlami jak jaskiniowcy :-D Myślę, o ciężkich ciągach. Niektórzy fachowcy twierdzą, że faza opuszczania to tylko ryzykowanie kontuzją. Niech pan obejrzy miejsca treningu sztangistów. Tam trzeba rzucać, bo nie da się [...]

[...] 5.11.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 12 100 x 10 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 4 150 x 1 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 + 10 Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch: 4 [...]

U soboty jakoś szału nie ma, chyba że nagle wystrzelił. Ten cały popek ma hajs, to pewnie wleciał na max kaliber SAA i nie zdziwiłbym się jakby fete walił przed treningiem. 5 tyg temu męczył się z 36 kg hantlami na skosie, a teraz 225 kg na płaskiej wywalił %-) hgh czyni cuda

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12 Allahy 3x12-15 Skos 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 Wtorek Nogi Przysiad 4x6-8 Przysiad przedni [...]

U soboty jakoś szału nie ma, chyba że nagle wystrzelił. Ten cały popek ma hajs, to pewnie wleciał na max kaliber SAA i nie zdziwiłbym się jakby fete walił przed treningiem. 5 tyg temu męczył się z 36 kg hantlami na skosie, a teraz 225 kg na płaskiej wywalił %-)

[...] Wypychanie na maszynie siedząc 12-8p 4) Rozpiętki poziomo 10x15p, 12kg x 15p, 14kgx10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-8px4s 2) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s Seria łączona 4a) wspięcia na palce „jednonóż” 4sx15-12p 4b) Spięcia brzucha „allaszki” [...]

[...] wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 32,5 ,40,40,40 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 22,24,28,20 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,28,28,22 komentarz do treningu: Nieco dodane gdzie się dało. Jednak przez brak czasu przerwy był krótsze niż miał być i tak przez to [...]