hantlami

Zdarzało się nie raz że wszystkie serie robiłem hantlami 26 kg ale teraz jestem po kilku dniach bez diety i po ostrym chlaniu także mocy troszkę mniej ;-)

[...] byla masakra ale wstalem jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem dwuglowy jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez [...]

[...] na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga kuchenna i nie mam jak zważyć żarcia. Narazie będe może ładował na oko póki nie kupie wagi, musze jakąś kase [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche [...]

[...] się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach 12/10/8 powt 16/21/21 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 [...]

[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj doyebałem [...]

[...] serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/15p) 15 minut rower. Także szału ni ma. To nie był mój dzień Zmieniony przez - agniechaha w dniu 2011-04-21 01:06:43 Zmieniony przez - agniechaha w [...]

plan słaby ogarnij plan fbw 3 x w tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore [...]

[...] ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. :-D - Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg) - Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET I to by [...]

[...] + Triceps : - Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-71-75kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-10-8powt. (33-39-45kg) - Odwodzenia ramion z hantlami 3s. po 12powt. (9-10kg) - Wyciskanie wąsko 4s. po 8-6-4-1powt. (81-91-101-111kg) -- > ostatnią serię olałem jakoś mentalnie i kolega musiał pomóc ;d - Wyciskanie [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x55kg - 8x61kg - 6x65kg - 6x71kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 12x33kg - 10x37kg - 10x47kg 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Triceps : 1. Wyciskanie wąsko: - 8x81kg - 6x91kg - 3/4x101kg - 1x109kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 8x45kg - [...]

[...] - 12x16kg - 12x16kg 4. Wyciskanie siedząc: - 8x63kg - 5x69kg - 4x69kg - 4x73kg 5. Unoszenie hantli na bok stojąc: - 8x10,5kg - 8x15,5kg - 8x10,5kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej: - 10x4,5kg - 10x4,5kg 7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. 8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce: - [...]

[...] z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/ [...]

[...] - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - 5x51kg --> nieźle! 4. Uginanie z hantlami z supinacją: - 8x20,5kg - 8x20,5kg - 8x20,5kg 1 seria dopompowująca sztangą prostą: - 15x23kg MOC ze mną! :) Jeśli tak dalej pójdzie moje 250kg do końca roku jest [...]

[...] hantli: - 8x88kg - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Rozpiętki: - 10x20kg - 8x22kg - 8x22kg 4. Butterfly na maszynie: - 10powt. 5. Na innej maszynie: - 12powt. 6. Uginanie hantlami stojąc: - 8x20kg - 6x22kg - 6x25kg 7. Uginanie na modlitewniku: - 10x37kg - 10x37kg 8. Uginanie na drugim modlitewniku: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 9. Uginanie na [...]

[...] - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - 12x40kg - 10x54kg - 12x40kg - 12x40kg 5. Uginanie leżąc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70kg 6. MC na prostych nogach: - 6x100kg - [...]

[...] 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 6x94kg - 6x100kg --> Zaj**iście!! 3. Uginanie sztangą: - 6x45kg - 6x51kg 4. Uginanie sztangą modlitewnik: - 12x31kg - 10x31kg - 10x31kg - 10x31kg 5. Uginanie z hantlami stojąc młotkowo: - 12x16kg - 12x16kg - 10x16kg - 10x16kg Jutro ładnie wolne i w poniedziałek wkraczam z niesamowitą pompą i musi być MOC! ;)

MUSI!! pierwszy raz w zyciu olewalem silke .. WRACAM DO FORMY! Pniedzialek: 1. WL: - 5x3powt. 2. Dociskanie: - 3x3powt. 3. Prostowanie ramienia z hantlami w pochyleniu: - 3x12powt. 4. WL wąsko: - 3x8-10powt. Dzisiaj bez ciezaru pisalem .. ale tylko dzisiaj heh ;d Zamówiłem sobie kreatyne UNIVERSALA 500g i SCITECA JUMBO 8,8kg ;) bo moja forma [...]

Po treningu ( lekki ) bo od następnego tygodnia zaczynam TNC znowu <3 1. WL: - 3powt. - 3powt. - 6powt. 2. Wyciskanie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 8powt. 3. Unoszenia na boki z hantlami: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Szrugsy: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. NOWY TYDZIEŃ = NOWA MOC :D