hantlami

prosze o wypowiedz jeszcze kogos jak cwiczyc sciskaczami to ma byc tylko dodatek bede cwiczyl hantlami na silowni.

Te oprzyrzadawanie do robienia rozpietek w laweczkach to straszny kicz, najlepiej je odlacz i wykonuj rozpietk sztangielkami/hantlami, a oprzyrzadawanie oddaj komus kogo nie lubisz.

[...] i to po wczorajszym tricepsie, a innej opcji nie ma jak masz do zagospodarowania 4 dni. np. pon: - wyciskanie ł. płaska ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz [...]

[...] sztangi płasko s4x10 Plecy-Wiosłowanie s4x10 Barki-Military Press s4x10 Biceps-Młotki s3x10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3x10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5x10 Klatka-wyciskanie hantli skos s4x10 Plecy-martwy ciąg s4x10 Barki-wyciskanie sztangi zza głowy s4x10 Biceps-uginanie sztangi nadchwytems 3x10 [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą - 3x15 ( bądz bez sztangi z hantlami ) 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 ( siadasz na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia [...]

W dziale 35+ Masti nawet rozpisał taki domowy trening z hantlami. Tu wprowadź tekst linku...

[...] 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki !

[...] 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki ! 1.W najlepszym wypadku [...]

[...] tył.czyli ;D na przud tak ... tyle ze wiele niepamietam jak sie nazywa:D biceps: Młotkowy.4 serie .po 10 razy <hantlem 10kg> młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg> tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 razy.<30 kg.> bary/motyl bierzemy gryfa i podnosimy do [...]

Spróbuj na razie pompki na poręczach i zobacz jak będzie szło tylko technicznie dobrze podejdz do ćwiczenia. Jak nie chcesz płaskiej robić gryfem to spróbuj hantlami na płaskiej. I wtedy trening wyglądałby następująco:

tak myślałem żeby moze jeszcze zamienić wyciskanie na łswce poziomej wąskim chwytem na wycskanie hantlami na ławce ujemnej .Wtedy było by 5 seri na dodatniej i 4 seri na ujemnej co o tym myślicie ?

raposo - stosuj wyciskanie hantlami w celu rozwiniecia wew czesci klatki. Pamietaj o technice i bedziesz widział rezultaty

proponuje tak: 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół

[...] - TOTALNA GŁUPOTA !!! PŁK.DENAT - powiedziałem Ci cos w poprzednim poscie jak nie wiesz to po co sie wypowiadasz ? To sie tyczyło tej wypowiedzi ,, 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół '' Ale druga tez jest lipna Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-15 16:56:26

Witam mam 15 lat,50kg,168cm wzrostu na siłowni cwicze od trzech dni przed tym robiłem dużo pompek i bawiłem się hantlami.Czy może ktoś mi pomóc ułożyc plan zajęc i dietę ?? Zaznaczam że nie chodzę na profesjonalną siłownię .Z góry dzięki !!

Panie, sylwetka bez dobre kaptura jest lipna, a efekt fińskiego domku możesz jedynie uzyskać cierpiąc na brak barków Jeśli robisz martwy, unoszena, hantlami na barki, podciąganie sztangi do brody to wystarczy jak raz w tygodniu będziesz robił kaptury, 4 serie po 15-25 powtórzeń. Kaptur lubi dużo ruchów

Hmm no plan dość oryginalny, ja bym ci raczej polecił 4 serie wyciskania sztangą w skosie (nie za dużym) głową w górę, 4 serie wyciskania płasko hantlami i potem znów w skosie rozpiętki - 3 serie. Wszędzie od 12 do 8 powtórzeń.

Witam Dieta trwa już 3 miesiąc ćwiczyć zacząłem od stycznia na początek w domu orbitrek + podstawowe ćwiczenia z hantlami oczywiście wspomagałem ten proces clenburexin-em. Teraz zamierzam iść na siłownie od dzisiaj. w grudniu zaczynałem dietę od wagi 162,8 kg ćwiczenia zacząłem od wagi 158,3 kg. Gdy zacząłem ćwiczyć waga diametralnie zaczęła [...]

[...] ćwiczę klatę: wypychanie ciężaru siedząc na maszynie (na dół klatki) - 3 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3 serie wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3 serie rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 3 serie Jeśli autor będzie mieć do mnie pytanie o inne warianty mojego treningu na klatę, to proszę pytać.

[...] plan byl Ugiannie ramion lamanym gryfem stojac 12,10,8,6 Uginanie gryfem mlotkowym 12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem w siedzie lokiec oparty o noge chwyten mlotkowym 12,10,8,6 i uginanie ramion z hantlami stojac 12,10,8,6 ciezary tak dobrane ze ostatnie powtorzenie ciezko idzie , wszystkie powtorzenia staram sie robic bardzo powoli