hantlami

[...] szerokim uchwytem 30/40/45 (18/14/12) 3. a) Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (12/12/12) b) Tył barków na maszynie 6/7/7 -sztabek- (14/12/12) Kaptury: 1. a)szrugsy hantlami 40/45/45 (12/10/10) b)szrugsy na maszynie (10/10/10) Nogi: 1. suwnica 180/220/250 (10/8/8) 2. suwnica (inny rodzaj) 140/170/200 (14/12/10) 3. Wyprosty nóg na [...]

[...] Latwoo progresja musi byc. Powtórzenia rób od 12 do 8 jesli celem jest masa postaraj sie ustawic ławeczke tak zeby był chociaz kilkunasto stopniowy skos i zrób wyciskanie hantlami. NA bicepsy uginanie o kolano zrób na końcu. szkoda ze masz tak malo sprzetu. dokup chociaż drążek. Dziwne ze tak przeciaga ci sie sesja, nie masz zbyt wielu serii, [...]

[...] sztangielek w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z hantlami 3x15 PIATEK Plecy -MC 4x 15 -Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10 -podciaganie 4xmax -podciaganie do karku 4x max Przedramiona -nadchwyt 4xmax -podchwyyt 4xmax Trening [...]

Zrób sobie wykroki z hantlami, to ja np czasami nie czułem nog tylko przedramiona I po 15 na strone

Jak będę miał w planie to będę robił właśnie z hantlami, bo ból przedramion przy 27kg hantlach to nic w porównaniu z nogami i zawsze coś potem na przedramionach urośnie . No pain no gain

[...] serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Supinacja hantlami 4 serie Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie Prostowanie nóg na prasce 4 serie Uginanie nóg leżąc na brzuchu praska 4 serie Wznosy na palce ze sztangą 4 serie Brzuch [...]

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze zwierzaniem odciazenia sztanga łamana 2stojac sztanga łamana tez 3 serie zwiekrzajac 3hantle na przemian [...]

[...] kolan na ławce 15/12/10 Skręty ze sztangą na barkach 15/12/10 nogi Przysiady z sztangą 10/10/10 Wykroki ze sztangą 10/10/10 Sobota: Przedramię Obracanie przedramion z hantlami 12/10/10 Niedziela wolne i co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: -- [...]

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. przysiady ze [...]

Moze w Twojej szkole jest silownia z ktorej moglys korzystac? Albo jakis znajomy moze ma u siebie w domu? Dwoma hantlami 2x10 kg to duzo nie zwojujesz a co do zmeczenia... Kazdy z nim wlaczy! Mi tez czasem po szkole/ pracy chce sie zygac ale ine na silownie bo dla mnie to przyjemnosc. Wole cwiczyc na mniejszym ciezarze niz w ogole. Ale jezeli [...]

[...] w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] 48kg/ 50.5kg -> wszystko razy 10) 3a) prostowanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 3b) uginanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 4) wykroki z hantlami 10kg na ręke - 3x10 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.68km III. rozciąganie ------------------------------------------------------------ ojej, dzisiaj [...]

[...] plaskiej podchwytem, wyciskanie tylem na maszynie 7. Brzuch: wznosy kolan z obciazeniem 2x2,5 kg do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 serie po 10 powt., sklony boczne z hantlami 3 serie po 12 powt. na strone, AB wheel w pozycji na kolanach 3 serie po 15 powt. pare dni temu po dlugiej przerwie postanowilem sprawdzic jak tam postep wyglada i [...]

[...] 3. Uginanie Młotkowe 3x8 Przedr.: 1. Sztangą podchwytem 2x 10-15 2. Sztangą nadchwytem 2x 10-15 Środ.: Barki-Nogi Barki: 1. Military press 4x8-10 2. Unoszenie rąk na boki z hantlami 4x8 3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 4x8 Nogi: 1. Przysiad 5x 12,10,8,8,6 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 3. MC na prostych nogach 4x10 4. Wspięcia na [...]

Ja się tam nie znam na tym... Może mogli byście mi jakoś z tym pomóc, tzn. z ułożeniem jakiegoś planu ćwiczeniowego ;) np. 5 seryjek dziennie hantlami po 7 kg.? (to na biceps?) Dobre by to było? A zdziałam coś tymi pompkami?

[...] To jest kurde dopiero MASA 4. naleśnik (150 g owsa, 5 jaj, miarka wheya, jogo, brzoskwinia) Jak byłem mały to naleśniki były płaskie, a Twój to z 3 cm wysokości miał chyba Wykroki robisz ze sztangą, czy z hantlami? Po rozpisce widze hantle - nie bolą ręce? Jak robisz ugnanie to szybki ruch, czy powoli? Aaa... Jak ćwiczysz skośne brzucha?

[...] to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i uginanie na maszynie lub w leżeniu z hantlami na nogach. Triko plecy ok. Ćwiczenie ogólnie dobrze dobrane.

[...] 1. Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x8-6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-8 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10 Barki - dekilatny progres silowy Miałeś dosc schematyczny (co oczywiście nie oznacza [...]